Информация за общ преглед

Хромът е минерал. Нарича се „основен микроелемент“, тъй като за здравето на човека са необходими много малки количества хром. Има две форми на хром: тривалентен хром и шестовалентен хром. Първият се съдържа в храни и добавки и е безопасен за хората. Вторият е известен токсин, който може да причини кожни проблеми и рак на белия дроб.

хром

Хромът се използва при дефицит на хром. Използва се също при диабет, висок холестерол, хормонално разстройство, което причинява увеличени яйчници с кисти (синдром на поликистозните яйчници или СПКЯ) и много други състояния, но няма добри научни доказателства в подкрепа на повечето от тези употреби.

Как работи?

Хромът може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар в норма, като подобри начина, по който телата ни използват инсулин.

Употреби и ефективност ?

Вероятно ефективно за

  • Дефицит на хром. Приемът на хром през устата е ефективен за предотвратяване на дефицита на хром.

Вероятно ефективно за

  • Диабет. Приемът на хром пиколинат може да понижи кръвната захар на гладно, нивата на инсулин и мазнините в кръвта при някои хора с диабет тип 2. По-високите дози хром може да работят по-добре от по-ниските дози. Хромните добавки може да работят най-добре при хора с ниски нива на хром. Хромовият пиколинат може също да е от полза за хора с диабет тип 1, хора, които имат диабет в резултат на лечение със стероиди, и хора с диабет по време на бременност. Хромът също може да помогне за предотвратяване на диабет, но изследванията са ограничени.
  • Високи нива на холестерол или други мазнини (липиди) в кръвта (хиперлипидемия). Някои изследвания показват, че приемането на 15-200 мкг хром дневно в продължение на 6-12 седмици понижава липопротеините с ниска плътност (LDL или "лош") холестерол и общите нива на холестерол при хора с леко високи или високи нива на холестерол. Други изследвания показват, че приемането на хром в продължение на 7-16 месеца понижава триглицеридите и LDL и увеличава липопротеините с висока плътност (HDL или "добър") холестерол. Освен това приемът на хром самостоятелно или заедно с други добавки изглежда намалява нивата на мазнините в кръвта при хора с високи нива на мазнини в кръвта. Има обаче някои доказателства, че приемането на хром дневно в продължение на 10 седмици не подобрява нивата на холестерола при жените в постменопауза.

Вероятно неефективно за

  • Атлетично представяне. Някои ранни доказателства, които показват, че приемането на хром, докато участвате в тренировки за устойчивост, може да увеличи загубата на тегло, загубата на телесни мазнини и чистата телесна маса. Най-надеждните изследвания обаче показват, че приемането на хром през устата не подобрява изграждането на тялото, силата или чистата телесна маса.
  • Разстройство на преяждане. Изследванията показват, че приемането на хром пиколинат през устата всеки ден в продължение на 6 месеца не влияе върху теглото, симптомите на депресия или честотата на преяждане при хора с разстройство.
  • Преддиабет. Повечето изследвания показват, че приемането на хром не помага да се контролират нивата на захар при хора с преддиабет.
  • Затлъстяване. Има някои противоречиви доказателства за ефектите на хрома върху затлъстяването. Някои ограничени изследвания показват, че хромът може да подобри загубата на тегло при някои хора с наднормено тегло или затлъстяване. Но размерът на загуба на тегло вероятно не е клинично значим. Освен това повечето изследвания показват, че приемането на хром през устата не подобрява загубата на тегло.
  • Шизофрения. Изследванията показват, че приемането на 400 mcg хром дневно в продължение на 3 месеца не влияе върху теглото или психичното здраве при хора с шизофрения.

Недостатъчни доказателства за

Странични ефекти и безопасност

Специални предпазни мерки и предупреждения:

Бременност: Хромът е ВЯРНО БЕЗОПАСНО да се използва по време на бременност, когато се приема през устата в количества, които не надвишават нивата на "достатъчен прием" (AI). AI за бременни жени на възраст от 14 до 18 години е 29 mcg дневно. За бременни жени на възраст между 19 и 50 години е 30 mcg дневно. Хромът е ВЪЗМОЖНО БЕЗОПАСНО да се използва по време на бременност в количества, по-високи от нивата на AI. Въпреки това, бременните жени не трябва да приемат добавки с хром по време на бременност, освен ако не са посъветвани да го направят от своя доставчик на здравни грижи.

Кърмене: Хромът е ВЯРНО БЕЗОПАСНО да се използва по време на кърмене, когато се приема през устата в количества, които не надвишават нивата на "достатъчен прием" (AI). AI за кърмещи жени на възраст от 14 до 18 години е 44 mcg дневно. За кърмещи жени на възраст между 19 и 50 години е 45 mcg дневно. Няма достатъчно надеждна информация за безопасността на приема на по-големи количества хром, ако кърмите. Останете на сигурно място и избягвайте използването.

Деца: Хромът е ВЯРНО БЕЗОПАСНО когато се приема през устата в количества, които не надвишават нивата на „достатъчен прием“ (AI) за деца. За бебета на възраст от 0 до 6 месеца AI е 0,2 mcg дневно; 7 до 12 месеца, 5,5 mcg. За деца на възраст от 1 до 3 години AI е 11 mcg; На възраст от 4 до 8 години, 15 мкг. За момчета на възраст от 9 до 13 години AI е 25 mcg; На възраст от 14 до 18 години, 35 мкг. За момичета на възраст от 9 до 13 години AI е 21 mcg; На възраст от 14 до 18 години, 24 мкг. Приемането на хром през устата е ВЪЗМОЖНО БЕЗОПАСНО за деца, когато се използва в количества, които надвишават нивата на AI.

Поведенчески или психиатрични състояния като депресия, тревожност или шизофрения: Хромът може да повлияе на мозъчната химия и да влоши поведенческите или психиатричните състояния. Ако имате едно от тези състояния, бъдете внимателни, когато използвате добавки с хром. Обърнете внимание на всички промени във вашето усещане.

Хромат/кожна контактна алергия: Хромните добавки могат да предизвикат алергични реакции при хора с контактна алергия към хромат или кожа. Симптомите включват зачервяване, подуване и лющене на кожата.

Диабет: Хромът може да понижи твърде много нивата на кръвната захар, ако се приема заедно с лекарства за диабет. Ако имате диабет, използвайте хром продукти внимателно и наблюдавайте внимателно нивата на кръвната глюкоза. Може да са необходими корекции на дозата на лекарствата за диабет.

Заболяване на бъбреците: Има поне три съобщения за увреждане на бъбреците при пациенти, които са приемали хром пиколинат. Не приемайте добавки с хром, ако вече имате бъбречно заболяване.

Чернодробно заболяване: Има поне три съобщения за увреждане на черния дроб при пациенти, които са приемали хром пиколинат. Не приемайте добавки с хром, ако вече имате чернодробно заболяване.

Взаимодействия ?

Умерено взаимодействие

Бъдете внимателни с тази комбинация

Инсулинът взаимодейства с ХРОМ

Хромът може да намали кръвната захар. Инсулинът се използва и за намаляване на кръвната захар. Приемането на хром заедно с инсулин може да доведе до твърде ниска кръвна захар. Следете внимателно кръвната си захар. Може да се наложи промяна на дозата на Вашия инсулин.

Левотироксин (Synthroid) взаимодейства с ХРОМ

Приемът на хром с левотироксин (Synthroid) може да намали количеството левотироксин (Synthroid), което тялото абсорбира. Това може да направи левотироксин (Synthroid) по-малко ефективен. За да се избегне това взаимодействие, левотироксин (Synthroid) трябва да се приема 30 минути преди или 3-4 часа след приема на хром.

Незначително взаимодействие

Бъдете внимателни с тази комбинация

НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства) взаимодействат с ХРОМ

НСПВС са противовъзпалителни лекарства, използвани за намаляване на болката и подуването. НСПВС могат да увеличат нивата на хром в организма и да увеличат риска от неблагоприятни ефекти. Избягвайте да приемате хромови добавки и НСПВС едновременно.
Някои НСПВС включват ибупрофен (Advil, Motrin, Nuprin, други), индометацин (Indocin), напроксен (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn), пироксикам (Feldene), аспирин и други.

Дозиране

Следните дози са проучени в научни изследвания: