Нашата програма за отслабване

Какво трябва да знаете, преди да започнете

Загуба на тегло може да се постигне чрез ядене на по-малко калории, подобряване на избора на хранене и чрез изгаряне на повече калории с физическа активност, за предпочитане и трите.

физикална

  • Програмата за здравословно отслабване се състои от:
  • Разумна, реалистична цел за отслабване
  • Намален калориен, хранително-балансиран хранителен план
  • Редовна физическа активност
  • План за промяна на поведението, който да ви помогне да останете в крак с целите си

Искаме да ви помогнем с всеки от тези компоненти.

Имайте предвид

  • Калориите се броят
  • Видовете храни се броят - 100 калории бонбони не е същото като 100 калории броколи
  • Порциите се броят - управлението на порциите може да помогне за намаляване на калориите
  • Храненето е от значение - балансираната диета е важна и устойчива
  • Дори малко количество отслабване може да доведе до големи ползи за здравето
  • Стремете се да развиете добри навици, които да продължат цял ​​живот
  • Обсъдете загубата на тегло с Вашия лекар, преди да започнете

Как да разбера кой план за отслабване е подходящ за мен?

  • Имайте предвид, че искате да развиете навици в начина на живот, които ще ви помогнат да поддържате теглото си в здравословен диапазон. Краткосрочната „диета“, която „продължавате“ и след това „излизате“, не е отговорът на дългосрочното управление на теглото.
  • Когато избирате как да се справите с отслабването, имайте предвид ключовите навици на хората, които са отслабнали и са се държали на разстояние. Тези хора са наречени "Успешни губещи" от експертите по контрол на теглото, които са ги изучавали.

Успешно поведение за отслабване

  • Получаване на редовна физическа активност
  • Намаляване на приема на калории и мазнини
  • Ядене на редовни ястия, включително закуска
  • Претеглят се редовно
  • Не позволявайки на малките „фишове“ да се превърнат в голямо тегло, възвръщащо се
  • Посъветвайте се с Вашия лекар дали трябва да се насочите към регистриран диетолог (RD). RD може да предостави персонализирани диетични съвети, като взема предвид други здравословни проблеми, начин на живот и харесвания и антипатии към храната.

Да останете на път с целите си

Поставянето на реалистични цели и проследяването на вашия напредък са ключови за вашия успех. Всъщност изследванията показват, че тези, които следят поведението си, са по-склонни да свалят теглото и да го пазят. Разумната скорост на отслабване е от 1 до 2 паунда на седмица.