диета на дукан

22 април 2015 г.

питърсън



Чувствам се супер благодарен за

Без значение каква форма на диета или живот се променя
които правите ... те са трудни!
Има жертва и дискомфорт
и да се откажем от нещо, което обичаме
(допълнителни калории или сладкиши или солени храни)
за това, което наистина искаме.
(здраве, загуба на тегло, енергия, понижаване на кръвното налягане)
Каквито и да са причините
защо искате да отслабнете
това трябва да бъде вашият фокус!
Не изпускайте това от поглед!
Да го напишеш.
Напишете го на огледалото за баня с
маркер за бяла дъска.
Направете го на екрана на телефона си.

Опитах много програми за отслабване
и са имали успех с много.
Трябва да намерите програма, която работи
за вас и вашия начин на живот
и след това не се отказвайте!
Дори когато е трудно ... защото ще бъде.
И тогава става малко по-лесно
и виждате резултати и искате да продължите!

Имам страхотен приятел
който ме запозна с книга, наречена
Диетата на Дюкан.

*** това съдържа партньорска връзка:) ***

Това е диета, базирана на изследванията
и опит на френски лекар
на име Пиер Дюкан.
Обичах коментара му, който той дава в началото
за това как е променил фокуса или специалността си
в медицината и го насочи към
прекарайте последните 35 години в проучване
трайна загуба на тегло!
Той не иска да работите усилено, за да го загубите
само за да си върна всичко обратно.

Диетата му се състои в хранене
постни протеини и зеленчуци.
Всичко, което искате от тези две храни в
много предписан начин.

Има 4 фази.

Фаза 1: Фаза на атаката
Това е 1-10 дни (в зависимост от нуждите ви за отслабване)
от прави постни протеини.
Той дава списък на всички постни протеини
които са разрешени в тази фаза
включително млечни продукти без мазнини.
Ядете колкото искате от тези предмети
за препоръчителен брой дни
в зависимост от това колко тегло трябва да загубите.
Направих 7 дни
и загуби 11,5 lbs.

Той говори в книгата си за
въглехидратите, мазнините и протеините.
Единственото хранително вещество, което тялото ви
не може да направи за себе си е протеин.
Ако не получавате достатъчно протеин за ядене
тялото ви всъщност ще разгради мускулите ви
за да си набави необходимия протеин.

Фаза 2: Фаза на круиза
Тази следваща фаза е мястото, където се редувате
чисти протеинови дни
и протеинови и вегетариански дни.
Отново той ви дава списък с одобрени зеленчуци.
Той включва почти всичко
с изключение на вашите нишестени зеленчуци
като картофи, царевица, грах.
Можете да ги ядете варени или сурови.
Никога няма да жадувате за вегетарианство като вас
след като приключите фазата на атака.
Продължавате в тази фаза, докато достигнете целевото си тегло.
Той иска вашата целева тежест да бъде нещо
постижими и поддържаеми.
Вероятността да го задържите
е много по-добре, ако не се опитвате
достигнете нереалистично тегло за себе си.

В момента съм в тази фаза.
Така че да, един ден ям само протеини
на следващия ден протеини и зеленчуци.
(Той също така ви кара да правите овесени трици
направена на френска палачинка или разбъркана в кисело мляко)
Овесените трици са супер полезни за здравето на сърцето ви.

Имах късмет, че имах супер успех
с тази фаза.
Но искам да разберете, че следвам
диетата му точно ... до Т!
Не си облизвам пръстите, когато имам
петно ​​от фъстъчено масло или нутела
от това да направя нещо за децата си.
Просто не го правя!
На Великден ядох традиционните ни храни
но се ограничих до една порция.
Ядох и яйце от See’s
защото на всеки трябва да бъде позволено да прави това.
Можете да прочетете за това тук.

Важното беше това
Върнах се на ... още на следващия ден!

Фаза 3: Фаза на консолидация
Това е фазата
където свиквате тялото си с новото си тегло.
Вашето тяло иска да върне тежестта
и има запаси от мазнини, за да ви предпази
по време на глад.
Нашият ден и възраст
повечето от нас нямат времена на глад.
Но телата ни така или иначе искат да го направят.
По време на тази фаза
започвате да добавяте в храни
като пълнозърнест хляб, плодове, сирене,
нишесте и празнично хранене
но по много пресметнат начин.
Вие сте в тази фаза за
5 дни за всеки 1 килограм, който загубите.
Когато достигна това, което мисля
може да е моето целево тегло
Трябва да съм във фазата на консолидация
за около 365 дни.
Да, за една година!

Съпругът ми е направил това пътуване с мен.
Той започна от 188,8 lbs.
Той започна фазата на консолидация
когато удари 170 lbs.
Той не е бил перфектен на следващата фаза
и не винаги добавя цялата храна
той би трябвало
и в момента той е спаднал до 162,7.
Казах му, че ще стане твърде слаб.
Той ще се опита да бъде по-добър
но той наистина харесва как се чувства кога
той се храни по този начин.

Фаза 4: Фаза на стабилизация
Тази фаза се състои от останалата част от живота ви.
Имате право да се върнете към редовното хранене
с ангажимента към
веднъж седмично яжте прав протеинов ден
и яжте 3 супени лъжици овесени трици/ден.
Ходете 20 минути на ден и
вие също се качвате по стълбите
винаги ... никога асансьор или ескалтор.


Харесвам начина, по който се чувствам толкова много
че мога да остана във фаза 3,
фазата на консолидация,
за останалата част от живота ми.
Но ще видим.
Ангажиран съм никога да не отлагам тази тежест
отново отново!

Ако си заинтересован,
Силно препоръчвам да прочетете книгата.
Има толкова много феноменална информация
за науката, която стои зад тази диета.
Бях заинтригувана като медицинска сестра
от дискусиите му в лаборатории и други
тестове, които той направи, за да се увери, че пациентите
остават здрави по време на загубата на тегло.

Знам, че звучи трудно.
Това е ... но броенето на калории също
или всеки друг наистина ефективен план за отслабване.
Ангажирайте се с него! Не изневерявайте!
Това е диета на всички или нищо
защото веднага щом добавите в други храни
освен постните протеини и зеленчуци
променя начина, по който тялото ви работи
и трябва да се върнете към
броене на калории.

Аз също вярвам в полагането на вашите усилия за отслабване
много публично.
Знам, че ако имам срив
и се опитвам да мамя, имам толкова много хора
които гледат гърба ми
и ме приветства да бъда успешен.
Публикуване на загуба на тегло всяка седмица
беше много полезен в
да ме държи фокусиран и да не изневерявам.
Отговарям на моя блог
и това помага!

Отслабване със съпруга ми
също беше от огромна помощ
към пътуването ми за отслабване.
Ние се подкрепяме,
ние се държим взаимно на път,
и е по-лесно, когато ядем едни и същи неща.

Готвя така,
в по-голямата си част за цялото ми семейство.
Храната включва основен протеин,
зеленчук и малък въглехидрат за растящите ми деца.
Протеини само дни,
Просто ям протеина.

Мнозина са питали дали
увеличи бюджета ни за хранителни стоки.
Може би малко,
но нищо супер значимо.

Мисля за други, които правят програми
където плащат
барове за подмяна на хранене,
или срещи, на които отиват,
или протеинови шейкове.

Купих си книга.
Това е всичко.
Лекото увеличение на разходите чрез закупуване на протеин
е много по-малко от $ 100 - $ 300
които някои хора харчат за своите програми.
Всичко се балансира в крайна сметка.

Бях толкова щастлив от промените в живота си.
Чувствам се силна и здрава.
Чувствам, че има много добри загуби на тегло
налични програми, които отговарят на всеки от нас.
Просто искам да споделя
в този много дълъг пост
как съм загубил 48 кг за 3 1/2 месеца ...
и все още брои!