НЛП ни предоставя много интересни и полезни идеи за това как да управляваме нечии - и един особено полезен модел е моделът TOTE или TATE .

повече

Не е само това, което ядете - а вие, което правите, е по-важно

Голямото изкушение за тези от нас, които искат да отслабнат или да променят формата на тялото си, е да пазаруват на диета или да пазаруват по система. Тя се основава на убеждението, че някъде навън има перфектна диета или перфектна система за отслабване.

И, разбира се, много бизнеси са разпознали това и предоставят продукти или услуги, които да обслужват тази вяра. И хората плащат много пари за тях. И се случва едно от трите неща

  1. Методът не работи - така че те търсят нова магическа система или диета
  2. Методът работи - поне докато те спрат да го следват и започнат да ядат нормална храна или престанат да посещават класовете за отслабване
  3. Методът работи и продължава да работи - защото човекът променя начина си на живот, убеждения и себе си.

Няма точен отговор или правилен метод за отслабване. Въпросът е да откриете кое работи най-добре за вашия начин на живот и вашата личност.

Проверете ‘как’ се храните, също има значение

Когато изследвате кое работи най-добре, обръщате толкова внимание на това как се храните, както и какво или колко ядете. И за това НЛП има хубав малък метод за самонаблюдение, наречен T.O.T.E. или модел TATE.

Той е разработен от Miller, Gallanter и Pribram преди повече от половин век и макар да не е истински модел на NLP, той е много широко използван в NLP. (Оригиналната формулировка е малко загадъчна, така че като част от стремежа ни да премахнем жаргона в нашите NLP курсове, сме променили формулировката и я наричаме TATE модел.)

4-те парчета в TATE

TATE улеснява идентифицирането на стъпките, през които преминаваме във всичко, което правим. Вземете например активността на хранене. В процеса има четири стъпки или етапа

  1. Задействане: нещо, което да знаем, че е време за ядене. Това може да е гледане на храна, чуване за храна, мислене за храна или чувство на глад. Основното нещо, което трябва да се разпознае, е, че нещо започва процеса на хранене.
  2. Действие: с активирането на спусъка мозъкът започва да търси начини да го направи - да яде. Може да отидем в хладилника, да пазаруваме за храна или да готвим храна. Но нашата програма за ядене на храна или TATE започна.
  3. Цел: Какво искате да постигнете, като се храните? Каква е вашата цел? Това може да бъде да се чувствате сити, да премахнете чувството на глад, да се насладите на вкуса на храната или да промените настроението си.
  4. Изход: след като сте достигнали целта си, какво правите след това? Търсите ли повече храна, чувствате ли се виновни за яденето, пиете ли нещо, разхождате ли се или излизате на дивана?

Как TATE може да направи разлика

За да видим как работи TATE, ще сравним как двама души подхождат към храненето - Майк и Кейт.

ВРЕМЕТО на Майк за ядене

Така че нека първо разгледаме Майк. Неговият TATE или стратегия работи по този начин.

(1) Задействане : Това е нещото, което активира нашата неврология да иска да ядем. И Майк има редица такива тригери:

  • чувство на гняв или безпокойство или глад
  • вижте реклами за храна, навсякъде
  • миришеща храна
  • чувайки други да говорят за храна.

Това означава, че през целия си ден Майк среща много съобщения, които го фокусират върху следващия етап - яденето.

(2) Действие : Това е, което правим, след като неврологията за хранене се активира. След като се задейства хранителната неврология и химия на Майк, той:

  • търси храна
  • започва да се храни „ентусиазирано“
  • често се храни, докато гледа телевизия или прави други неща
  • продължава ентусиазирано да се храни, докато няма нищо друго
  • разширява търсенето си, за да намери още повече храна - напр. намира магазин за хранителни стоки
  • яде повече.

(3) Цел : Това е много важното ‘откъде знаеш, че е време да спреш? ’Сигнал! Понякога умишлено вземаме това решение, но по-често това е нещо, което не е в съзнание (в безсъзнание). По-често срещаните сигнали за спиране включват:

  • празна чиния
  • на масата не остана храна
  • чувство за пълнота
  • вече не е гладен

Целта на Mike’s е да се чувствате сити. Така той продължава да яде, докато не получи това усещане и не е в състояние да яде повече. И така, за да не му се налага да излиза твърде често на пазаруване, шкафовете и фризерът и хладилникът му винаги съдържат много храна, когато спре да се чувства сит.

(4) Изход : Тук става въпрос за това, което правите, когато сте готови - в този случай след като сте приключили с храненето. В случая на Майк той е толкова пълен, че не прави нищо, освен да седи наоколо - и след като пълното усещане отшуми, той вероятно започва стратегията TATE отначало.

Какво ще кажете за различен TATE за хранене ?

Стратегия за хранене на Кейт

(1) Задействане: Тя има само един ключов спусък за хранене - чувство на глад. Ако тя не изпита това усещане, тя няма да започне да яде.

(2) Действие: Кейт харесва храната си. Затова тя отделя време, за да го вкуси: взема малки хапки, дъвче добре и прави паузи между хапките. Тя се наслаждава.

(3) Цел: Кейт е съвсем ясна за целта си. Трябва да достигне състояние, при което тя вече няма усещането за глад. След като преживее това, тя прекратява стратегията за хранене. Тя не се притеснява от оставянето на храна в чинията - тя е постигнала целта си.

(4) Изход: След като тя е постигнала целта си, стратегията за хранене бързо се превръща в минало. Тя преминава към други неща

Какво е въздействието?

Ние разглеждаме тази стратегия в началото на всеки курс по NLP Practitioner. Не толкова отдавна, когато попитах групата „Каква е разликата между въздействията на едната спрямо другата стратегия?“, Един човек отговори „Около 8 камъка!“

Погледнато чисто по отношение на теглото и размера, не е важно качеството на храната, която Кейт и Майк ядат - важно е тяхната хранителна стратегия. И ако трябваше да си разменят стратегии за една година, промяната за всяка от тях би била драматична.

Точки за действие

Има много начини да използвате TATE за промяна на начина на хранене и ето няколко, за да започнете. Те се основават на стратегията на Кейт.

1. Задействане: Това е най-малко лесно да се промени, тъй като тригерите са склонни да работят автоматично или несъзнателно. Освен ако нямате някакво обучение по НЛП, може би е най-добре да работите на останалите три етапа. (И ако сте обучавали в НЛП, ще имате набор от методи, включително Swish Pattern, Anchoring, Change Personal History и Parts Negotiation.)

2. Действие: Сравнете как се храните с това как Кейт го прави и след това постепенно променяйте начина си на хранене. Кейт обръща внимание на храненето. И тя се храни бавно, с внимание, наслаждавайки се на храната си и с удоволствие я яде. Сравнете това с начина, по който се храните и възприемете някои от нейните стратегии, като например да не правите нищо друго, докато ядете.

3. Цел: Това е отлично място да започнете - и можете да го направите със следващото си хранене. Имайте предвид, че (1) Кейт е щастлива да оставя храна в чинията си и (2) яде само за да облекчи глада - да не се чувства сита.

4. Излезте: Свържете това с работата си по Целта. След като облекчите чувството на глад, спрете да ядете и направете нещо друго - така че да се разсейвате от мислите за храна.

Приятно хранене!

Обикновено има конфликт между това, което искаме, и това, което работи най-добре за дългосрочно и трайно управление на теглото.

Искаме незабавна промяна. Това е разбираемо. Искаме моментално по-малко тегло или по-малък размер - сега! И все пак сме прекарали цял живот да се учим да се храним така, както го правим. Така че си струва да отделите няколко седмици за промяна само на една част от нашето хранително поведение, докато тя стане „свързана“ като нашата нова норма.

Между другото, това не трябва да се прави изолирано. Можете също така да обърнете внимание на

  1. Вид храна, която ядете
  2. Количество, което ядете
  3. Количество ежедневна физическа активност, в която участвате.

Използването на много разумни методи за управление на нашия начин на живот ще ускори резултатите от управлението на теглото.

И това от своя страна ще засили y нашия морал и y нашата мотивация да останем на път - и да поддържаме здравословна връзка с, както Кейт го вижда, прекрасния, приятен и подобряващ живота процес на хранене.

Бюлетинът на Pegasus NLP

Повечето статии на този сайт са публикувани за първи път в бюлетина на Pegasus NLP.

Това се публикува редовно от февруари 2000 г. - и можете да се абонирате за бюлетина тук

И няма да има спам - обещавам. Доверихте ми вашия имейл адрес, аз ще го използвам за бюлетина и за нищо друго - и той никога няма да бъде споделен с никой друг. Някога. (Рег Конъли, основател на Pegasus NLP.)