Свързани

Една телевизионна реклама рекламира, че като преминете от една захарна напитка на ден към вода, можете да загубите 50 000 калории годишно. Всъщност, ако вашата напитка е 137 калории - средната газирана вода е 150 - бихте изрязали 50 000 калории от диетата си всяка година. Но означава ли това, че трябва да преминете от сода към кафе? В края на краищата той почти няма калории. Може да има някои ползи от превключването, но има и други неща, които трябва да се вземат предвид.

преминаването

Калории

Харвардското училище за обществено здраве отбелязва, че средната кутия подсладена със захар сода съдържа 150 калории. За разлика от това, еднаква порция кафе, 12 унции, съдържа само 4 калории. Сменяйки една кутия сода за чаша кафе от 12 унции, можете да спестите почти 150 калории на ден. Добавянето на захар, сиропи, сметана или сметана обаче ще повиши броя на калориите. И ако вече пиете нулева или нискокалорична сода, ефектите ще бъдат по-малки.

Захари

Газираните напитки се подслаждат със захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или изкуствени подсладители като аспартам или сукралоза. Захарните напитки могат да увеличат риска от диабет тип 2. Ако пиете кафе, вие контролирате колко подсладител отива във вашата напитка. За да получите толкова много захар в кафето, колкото в содата, трябва да използвате 10 чаени лъжички захар. Според Харвардското училище за обществено здраве, напитките с ниско съдържание на захар като кафе, вода и чай са по-добър избор от содата.

Кофеин

FDA отбелязва, че чаша кафе от 8 унции съдържа около 95 милиграма кофеин, докато сода със същия размер има само 19,5 милиграма. Има две страни в това. Пиенето на чаша кафе преди тренировка може да помогне на тялото ви да преобразува мазнините в енергия по-ефективно. Ако тренирате, размяната на тази сода предварително е добра идея. Кофеинът обаче е диуретик и може да доведе до дехидратация и загуба на тегло, а не на мазнини. Освен това може да повиши апетита ви. Кофеинът трябва да се избягва от бременни жени, тъй като може да причини спонтанен аборт и да потисне растежа на плода.

Долния ред

Ако замените една кутия обикновена газирана вода за една чаша черно кафе на ден, може да загубите до 5 килограма годишно. Ако търсите значителна загуба на тегло за по-кратко време, ще искате да комбинирате това с други промени. Например, може да искате да включите упражнения и да преоцените диетата си. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някакви големи промени. Освен това трябва да ограничите консумацията на кафе до три до четири чаши на ден, отбелязва Институтът на Линус Полинг в Университета на Орегон.