Много хора искат да отслабнат, да приемат по-здравословни хранителни навици или да се упражняват повече. Всички добри идеи, но по-трудни за изпълнение от желание за мислене и добри намерения.

приоритет

И особено ако сме опечалени, защитата и силата на волята ни намаляват, енергията е малко изтощена, мотивацията ниска - така че е лесно да преядете, да се поглезите с прекалено много десерти, да закусите нежелана храна и да забравите да спортувате, независимо дали това означава да отидете във фитнес центъра или да ходите на ежедневни разходки.

И на всичкото отгоре с напредването на възрастта е по-трудно да управлявате теглото си - по-лесно е да наддавате и по-трудно да поддържате активен живот с редовни упражнения. И може да имаме повече време за готвене и ядене навън, което създава допълнителни изкушения.

Разгледах различни методи за отслабване, свързани с диетата. Научих добри идеи от всеки от трите метода, което в комбинация прави добра формула за мен. Те са:

• Диетата на клиниката Mayo

Целта ми беше да намеря начин на хранене, който да мога да поддържам дори след загуба на теглото, което исках да отслабна. Исках хранителен план, който е задоволителен и такъв, при който няма да съм гладен през цялото време. Изпълнимо е.

Разбира се и трите от тези три подхода включват изрязване на захар, повечето сладки десерти, бисквитки, бяло брашно, хляб и тестени изделия. Някои позволяват пълнозърнести храни.

Ако обичате да готвите, много е важно да готвите храна, която ви позволява да й се наслаждавате, но не и да наддавате, най-голямото предизвикателство е да не възвърнете теглото, което може да сте загубили. Така че искате да готвите любими храни, които подкрепят новия ви начин на хранене.

И се нуждаем от подкрепа един от друг, за да останем на път.

Същото се отнася и за ресторантите - трябва да поръчате правилните храни и да забравите кошницата за хляб, докато чакате храната ви да бъде поднесена. Поръчайте салата за периода на изчакване. Ресторантските ястия са предизвикателство за повечето, тъй като всички екстри и прекалено големи ястия се сервират на вечерята.

Ето какво научих от трите подхода:

Диета на клиниката Майо

Този метод всъщност е просто здравословен начин на хранене. От това научих много за контрола на порциите и размерите на сервиране. Ние, американците, имаме навика да преяждаме с големи порции, големи чинии за вечеря и да хапваме чипс и т.н.

За да отслабнете от тази диета на Майо, трябва наистина да ограничите размерите на сервиране по време на хранене и да не закусвате, освен плодове и зеленчуци. Диетата също така ви води дневен дневник за храна, за да сте сигурни, че не надвишавате дневните граници на протеини, млечни продукти и въглехидрати. Не се допускат сладкиши, бонбони или вино. Действа и не бях гладен, защото ястията са вкусни и достатъчни, за да задоволят - и ви е позволено да ядете средно сутрин или следобедна плодова закуска. Загубих 22 килограма по време на тази диета на Майо, но през последните 5 килограма преминах частично към метода на Монтиняк, тъй като той има фаза 2, която ви предпазва от възстановяване на теглото. С Mayo, след като излезете от предписаните диетични граници, е много лесно да възстановите теглото си.

Методът на Монтиняк

От френския колега Мишел Монтиняк научих за важността на комбинациите.

Основната идея е да не смесвате въглехидратите с мазнините при всяко хранене. Яжте плодове само на празен стомах - като сутрин поне 20 минути преди закуска.

Този метод на Montignac работи за мен и е отличен, удовлетворяващ и лесен, след като знаете принципите. Това е предпочитаният от мен метод за напред.

Страхотната характеристика на този метод е, че можете да поддържате загубеното тегло, като добавите няколко изключения като 70 процента черен шоколад в следобед или десерти от време на време, но най-вече спазвайки основните принципи на комбинациите.

Тук се научих да бъда много по-предпазлив към въглехидратите, дори пълнозърнести, което е много полезно. Имам колега от моя клас упражнения, който е отслабнал много с кето, но това е твърде ограничително за мен. По принцип изрязва повечето въглехидрати - дори не яде пълнозърнест хляб и тестени изделия - и го ограничава какъв вид плодове да ядете, въз основа на съдържанието на въглехидрати. Но е добре да сте наясно с плодовете с по-ниско съдържание на въглехидрати, като плодове и пъпеш.

Така че въпросът е: Когато се справяме с мъката или дългосрочната скръб, последният проблем, от който се нуждаем, е повече стрес.

А напълняването често е източник на допълнителен стрес, защото обикновено не се чувстваме добре, когато ставаме по-тежки - това прави дрехите прекалено стегнати, източва енергия и често причинява допълнителни здравословни проблеми. Така че си струва да помислите кой е най-добрият начин за хранене за вас.

Ако имате приятели, които се опитват да отслабнат или просто се опитват да се „хранят здравословно“, бъдете в подкрепа. Истинският приятел ще уважава желанията им и няма да ги изкушава, дори ако просто се опитвате да бъдете гостоприемни.