Искате ли да започнете годината, като върнете часовника назад и вземете 7 години от външния си вид? Д-р Оз ви показва как!

по-млад

Обратното въздействие на стареенето означава да вземете цялата дезинформация, с която сте били подхранени от търговци, диетични схеми и така наречените здравни гурута, и да я изхвърлите през прозореца. С тези прости, практични съвети не само ще изглеждате по-млади - ще се чувствате и по-млади.

От този епизод:

Грижа за кожата против стареене

Всички знаем, че е важно да измиете лицето си, но твърде много измиване и използване на грешни продукти за грижа за кожата всъщност може да доведе до сухота и преждевременни бръчки. Добавете трите следните съвета за грижа за кожата към вашата рутина, за да върнете часовника назад.

Измийте с AHA

Всяка вечер - и само през нощта - измивайте лицето си с помощта на почистващ препарат, базиран на алфа-хидрокси (AHA). Повечето почистващи препарати, които не са AHA, не вършат достатъчно добра работа, като се отърват от цялата мръсотия, която се натрупва върху кожата ви през целия ден, като сапун и вода просто почистват горния слой мръсотия. AHA са нежни киселини, получени от плодове, които всъщност помагат за разтварянето на мръсотията и натрупванията на мъртви клетки, като ги изчистват и позволяват на младите кожни клетки под тях да растат по-бързо.

Можете да намерите почистващи препарати на базата на AHA в аптеките за около 10-15 долара. Потърсете на етикета на продукта “-ic” съставки, като гликолова, млечна, лимонена, ябълчена или винена киселина. Използвайте количество стотинка всяка вечер, за да почистите кожата си и да премахнете грима. Вашата ексфолирана кожа ще абсорбира по-добре кремовете, които ще нанесете след това, оставяйки ви блестяща, сияйна и по-млада на вид кожа.

Домашни пилинги

За по-млад тен, не забравяйте да допълвате нощното си AHA измиване със седмичен AHA пилинг на кожата у дома. По този начин ще премахнете мъртвите кожни клетки, което ще направи кожата ви по-ярка и стегната. Потърсете домашни пилинги, съдържащи гликолова киселина, за най-добри резултати.

Мега овлажнители

Всяка сутрин и след вашето нощно почистване с AHA, не забравяйте да прилагате овлажнител за кожа, съдържащ керамиди. Керамидите са вид мазнини, които помагат на кожата ви да задържи влагата и дразнителите. Просто нанесете количество с размер на стотинка и разпределете цялото си лице, сутрин и вечер, за максимална влага.

Хранене против стареене

Необходимо е повече от грижа за кожата, за да изглеждате 7 години по-млади - това, което влагате в тялото си, е също толкова важно. Добавете следните четири храни към вашия седмичен списък за пазаруване, за да запазите кожата си млада за години напред.

Жълти чушки за бръчки

Чушките не са само вкусни в пържени картофи и салати, те са чудесни и за вашата кожа. Жълтите чушки са богати на витамин С, който помага да се спрат вредните свободни радикали от увреждане на кожата ви.

Яйца за отпусната кожа

Проучванията показват, че постните протеини, съдържащи се в яйцата, помагат да се създадат градивни елементи за колагена - богатата на протеини съединителна тъкан, която натрупва кожата ви, за да предотврати отпускането.

Пълнозърнест ечемик за увредена кожа

Пълнозърнестият ечемик е добър източник на селен, минерал, който помага да предпазите кожата си от нараняване от увреждащите слънцето UV лъчи.

Сьомга за петна

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че успокояват възпалението, което кара кожата ви да избухне в петна. Сьомгата съдържа и химикал, наречен астаксантин, който придава на рибата розовия оттенък. Този химикал може да има същия полезен ефект върху кожата ви, като й придава младежки вид.

Сън против стареене

Неправилните навици на съня не само ще доведат до мръсотия, свързана с умората, но и до преждевременни болки и бръчки. Ето три съвета, за да сте сигурни, че получавате правилния вид сън, за да обърнете ефектите от стареенето.

Променете позицията на възглавницата си

Ключът към антиейдж съня е да спите по гръб. Поддържането на лицето нагоре ще предотврати смачкването върху възглавницата ви, което може да допринесе за появата на бръчки. Той също така ще намали дискомфорта от киселинен рефлукс, като позволи на гравитацията да събори диафрагмата ви надолу и разширява гръдния кош, за да позволи много по-голям дъх. И накрая, спането на ваша страна може да доведе до грешка в гръбначния стълб; като поддържате неутрална позиция през нощта, като лежите по гръб, сутрин ще се чувствате по-малко болезнени.

Превключването към сън на гръб може да бъде корекция в началото, но като поставите възглавница под коленете си и една под врата, ще направите превключвателя за нула време. Използвайте евтина клинова възглавница или възглавница надолу, която можете да излеете сами, като поставите пълнежа в долната част на възглавницата за страхотен нощен сън.

Консистенция на съня

Изненадващо, консистенцията на съня ви може да е по-важна от броя часове, в които спите. Когато се придържате към последователна рутина на съня, биоритмите на тялото и някои хормони се отделят по време на определени етапи от съня. Липсата на постоянен сън нарушава нормалното освобождаване на тези хормони, засягайки всеки отделен биологичен процес. Това нарушение може да доведе до увеличаване на възпалителните вещества в кръвния поток. Същите тези възпалителни вещества увреждат кожата ви на клетъчно ниво, което води до преждевременно стареене. Не забравяйте да направите график за сън и да се придържате към него, лягане и събуждане по едно и също време всеки ден, независимо дали е делничен ден или уикенд.

За да сте сигурни, че ще се събуждате по едно и също време всеки ден, изгонете будилника от спалнята. И да, това означава да го свалите от нощното шкафче или дори от другата страна на стаята на скрина ви! Светлините и просто идеята часовникът да е в стаята нарушават съня ви. Вместо това поставете будилника си в коридора. Тя дава на вашето подсъзнание защитата да се уверите, че ще се събудите навреме, без постоянно разсейване. Освен това много по-трудно ще натиснете бутона за отлагане!

Преместете се преди лягане

В продължение на години лекарите казват на хората, че всякакъв вид физическа активност преди лягане е противодействал на добрия сън. Но най-новите изследвания показват, че нощните упражнения всъщност могат да ви помогнат да се отпуснете и декомпресирате. Леката нощна активност също помага за понижаване на телесната температура, което ви помага да заспите по-бързо.

Не е нужно да правите пълни рутинни упражнения; бърза тренировка като просто разтягане или задържане на позицията на дъската е добър начин бавно да увеличите пулса си, без да ви зареждате много преди лягане. Всеки ден ще се събуждате по-здрави и по-отпочинали - печеливша комбинация за вашето здраве и по-млад външен вид.

Добавки против стареене

Можете да приберете и повдигнете отпуснатата си кожа без операция, просто като вземете добавка, наречена пикногенол.

Ето как работи: Хиалуроновата киселина е основният агент, произведен в нашите тела, който поддържа кожата стегната и без бръчки, като задържа влагата в кожата ви. Пикногенолът, който се получава от борова кора, съдържа невероятни антиоксидантни и противовъзпалителни сили и е доказано, че повишава нивата на ензима, генериращ хиалуронова киселина при жените, с огромните 44%. Това означава, че след около 12 седмици прием на пикногенол може да видите по-гладка кожа, намаляване на фините линии и по-еластична кожа.

Пикногенолът няма известни взаимодействия с билки или добавки, но в редки случаи може да причини главоболие, храносмилателни проблеми или замаяност. Доказано е, че е безопасно при високи дози дори за дълги периоди от време. Вземете 25 mg, три пъти на ден, с течност и храна. Освен това някои кремове без рецепта вече съдържат пикногенол, който можете да нанасяте директно върху лицето си, сутрин и вечер. Използвайте около размер на стотинка за светеща, по-млада кожа.