Управление на отслабването

Управляеми предизвикателства: Реалистичен начин за отслабване

Тази програма е разработена от Нюйоркската държавна академия на семейните лекари и ние им благодарим за работата .......

мрежа

Научно доказателство: Яжте по-малко и отслабвайте

Науката показва, че ще отслабнете, ако ядете по-малко калории от това, което тялото ви изгаря за ежедневните дейности. Тялото ви изгаря енергия (калории) за дишане, смилане на храна, сърдечен ритъм и други цели. Тялото ви също изгаря калории, когато се придвижвате из дома или офиса или когато пазарувате, и за други лесни дейности. Ако ядете по-малко калории от количеството, което тялото ви изгаря за тези цели, тогава отслабвате.

Защо много планове за отслабване се провалят

Отслабването може да бъде трудно. Казано ви е, че трябва да ядете по-малко, да се храните правилно и да се активирате. Това е голямо „тройно предизвикателство“. Така че повечето хора или не се опитват да отслабнат, или се обезсърчават и напускат след известно време. Казваме едно предизвикателство в даден момент.

Нашият план е управляемо предизвикателство

„Управляеми предизвикателства“ започва с искане да ядете по-малко. Ако ядете по-малко, тогава ще отслабнете. След като отслабнете, като консумирате по-малко, можете да започнете да ядете по-здравословна храна и да спортувате.

Все още можете да ядете любимите си храни ... Просто яжте по-малко от тях!

Управляемите предизвикателства няма забранени храни. Не е нужно да предприемате драстични действия като изрязване на всички десерти или никога да не ядете пържени картофи. Такива драстични стъпки често водят до провал или пресипване. Или може да сте толкова обезсърчени, че дори никога не се опитвате да отслабнете. Въпреки че яденето на здравословна храна със сигурност е здравословен навик, най-добрата първа стъпка е да приемате по-малко калории от това, от което се нуждае тялото ви.

Упражнение: Започнете бавно и увеличавайте постепенно

Основната полза от упражненията е, че подобрява цялостното ви здраве и психическо благосъстояние и ви помага да предотвратите възстановяването на теглото, след като го загубите. Започнете, като ядете по-малко и след като сте отслабнали, можете да започнете да тренирате. Но ако вече тренирате, не спирайте!

Научете за банковите калории за тези специални случаи

Тази програма ще ви помогне да „банкирате“ калории, ако искате да „спестите“. Да приемем, че искате да хапнете малко повече на парти или специална вечеря след няколко дни. След това можете да намалите предварително времето, което означава, че можете да се отдадете малко повече, когато пристигне специалният повод. Или, да речем, че искате да спестите за специална вечеря тази вечер, след това се уверете, че ядете по-малко през деня.

Готови ли сте да започнете да губите?

Ако не сте сигурни, че искате да започнете да ядете по-малко, опитайте го за 2 или 3 седмици и след това вижте дали сте готови. Но ако сте готови сега ... тогава започнете! Следвайте стъпките по-долу. И, разбира се, препоръчваме да говорите с Вашия лекар за отслабване.

Следвайте тези стъпки за отслабване

Поставете си разумни цели. Отслабването дори с малко тегло е голям успех. Загубата на тегло от 5% -10% пак ще ви накара да се чувствате по-здрави, защото ще бъдете по-здрави. Управляемите предизвикателства имат за цел да ви помогнат да достигнете по-здравословно тегло, а не непременно „перфектно“ тегло.

Не основавайте целта си на някаква нереална цел за красота или когато сте се оженили или сте завършили училище.

Не казвайте „Ще загубя 10 килограма за 10 дни.“ Стремете се да губите 1-2 килограма на седмица. И бъдете гъвкави. Ако мислите, че сте намалили прекалено много храненето си, тогава намалете малко по-малко.

Целта ми е да сваля килограми.

Ще започна да отслабвам на тази дата:
Ще постигна целта си на тази дата:

Може да искате да споделите начална дата с приятел или член на семейството. След това вие и вашият партньор за отслабване можете да си осигурите морална подкрепа. Или може просто да искате да кажете на някой друг вашата начална дата, за да може този човек да ви помогне да се уверите, че сте започнали в този ден.

„Но какво, ако не започна на началната си дата. ”
Случва се. Просто изберете друга дата и се опитайте да бъдете по-решителни да започнете.

Тази стъпка ще ви помогне да разберете максималния брой калории, които можете да консумирате всеки ден и въпреки това да губите 1 или 2 килограма на седмица.

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории от количеството, което консумирате

Ако искате да отслабнете с 1 килограм седмично, тогава всеки ден трябва да консумирате 500 калории по-малко от това, което тялото ви изгаря за ежедневни дейности. Ако искате да свалите 2 килограма на седмица, тогава всеки ден трябва да консумирате 1000 калории по-малко от това, което тялото ви изгаря за ежедневни дейности.

Калкулаторът дава на хората обща оценка на калориите, от които се нуждаят. Очевидно е, че някои хора ще се нуждаят от повече калории, а други ще се нуждаят от по-малко. За да зададете вашата калорична цел за седмицата, просто умножете дневната си калорийна граница по 7.

Тъй като отслабвате, калорийната ви граница ще спадне. Така че, не забравяйте да изчислите новата си граница.

След около месец, ако не сте загубили теглото, на което сте се надявали, опитайте да намалите ограничението на калориите и да запазите по-добър дневник. Отново, не слизайте под 1200 калории на ден, ако са жени и не слизайте под 1500, ако са мъже.

Тези здравни инструменти са предназначени само за образователни цели и не са предназначени да заменят медицинските съвети на Вашия лекар или доставчик на здравни грижи относно загуба на тегло. Моля, консултирайте се с тях за съвет относно конкретно медицинско състояние.