Информирайте се - Проверявайте - Активирайте се - Включете се

Упражнение

Нивото на фитнес на мъжа е неизменно свързано с по-добра жизненост, поддържане на здраве и предпазване от болести. Последните изследвания върху упражненията се разширяват в области на мозъка и когнитивните функции. Всъщност резултатите от тестовете показват, че упражненията могат да ви направят по-умни.

стрес

Проучванията показват, че по време на фитнес упражненията с умерено интензивно физическо движение умственото представяне на човек се подобрява по три измерими начина.

  1. Време за реакция
  2. Възприемане на визуални образи
  3. Процеси на изпълнителен контрол. Най-положителното влияние върху умствените задачи е свързано с изпълнителния контрол в следните области:
    • планиране
    • планиране
    • координация на подробности (хора, места, събития и т.н.)
    • използване на паметта, фокус/концентрация на очите

В медиите и навсякъде, където търсите съвет, непременно ще получите някои объркващи новини за диетата. Не се обезсърчавайте. Вместо това запомнете четири ключови факта:

  1. Това, което човек яде, влияе на външния му вид, енергията и умствената бдителност. Преди всичко изборът му отразява здравето му, отношението му и колко бързо или бавно ще остарява тялото му. Прочетете статията на CDC, Здравословно хранене за здравословно тегло.
  2. Америка върви надолу с грешни храни. 2 от 3 американци са с наднормено тегло или затлъстяване. Тази тенденция води до по-голяма сложност на дегенеративни болестни състояния, поразили мъжете и техните семейства в по-млада възраст.
  3. Повечето американци не ядат достатъчно пресни плодове и зеленчуци. Приемът на висококачествени хранителни добавки може да осигури някои хранителни вещества, които може да липсват или липсват в ежедневната диета. Прочетете ръководството за семейно здраве на Харвардското медицинско училище за 13 начина да добавите плодове и зеленчуци към вашата диета.
  4. Храненето здравословно не е наказание, а предоставя възможност. Колкото повече се разбира, толкова по-големи възможности имате за повишаване на качеството на живот. Старата поговорка „ти си това, което ядеш“ е реална. Тялото на мъжа се нуждае от макро и микро хранителни вещества, за да го поддържа в добра форма. Чрез избора на здравословни закуски и храни, физическите изисквания се покриват добре. Колкото по-добре се храни човек, толкова по-вероятно е да се подобри всеки брой дейности, които прави, които изискват енергия, фокус и либидо. Научете повече, като прочетете Ръководството за семейно здраве на Харвардското медицинско училище за новите диетични нужди и не.

Витамини и минерали

Витамините са органични вещества (произведени от растения или животни), минералите са неорганични елементи, които идват от земята; почва и вода и се усвояват от растенията. Животните и хората усвояват минерали от растенията, които ядат. Витамините и минералите са хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да расте и да се развива нормално.

Най-добрият начин да си набавите достатъчно витамини е да се храните балансирано с разнообразни храни. Обикновено можете да си набавите всички витамини от храните, които ядете. Понякога обаче това не е възможно поради натоварените ни графици. Според CDC те предлагат телата ни да имат следните витамини и минерали:
Витамини: A, B6, B12, D, V E, витамин К: Може да причини взаимодействия с Coumadin
Минерали: Калций, хром, фолат, желязо, магнезий, селен, цинк

Стрес

Според Американския институт за стрес, за учените е трудно да го определят, защото той е субективно усещане, свързано с различни симптоми, които се различават за всеки от нас. Освен това стресът не винаги е синоним на дистрес. Ситуации като стръмни влакчета с влакчета, които предизвикват страх и безпокойство за някои, могат да се окажат много приятни за други. Победата в състезание или избори може да е по-стресираща от загуба, но това е добър стрес. Съвременният стрес е по-широко разпространен, постоянен и коварен, тъй като произтича предимно от психологически, отколкото от физически заплахи. Той е свързан с вкоренени и незабавни реакции, върху които нямаме контрол и които първоначално са били проектирани да бъдат от полза. Реакции като:

  • Пулсът и кръвното налягане скочат, за да увеличат притока на кръв към мозъка, за да подобрят вземането на решения
  • Кръвната захар се повишава, за да осигури повече гориво за енергия в резултат на разграждането на запасите от гликоген, мазнини и протеини
  • Кръвта се отклонява от червата, където не е необходима веднага за храносмилането, до големите мускули на ръцете и краката, за да осигури повече сила в битката или по-голяма скорост при отдалечаване от мястото на потенциална опасност; съсирването настъпва по-бързо, за да се предотврати загуба на кръв от разкъсвания или вътрешен кръвоизлив

Медицинските и научни изследвания предлагат доказателство, че продължителните нива на неумолим стрес са медииращ фактор при хронични заболявания. Сред ефектите на стреса е повишен апетит и желание за определени храни. Това отчасти се дължи на освобождаването на кортизол от организма по време на нерешени трудности.

Повишените нива на кортизол в резултат на хроничен стрес са свързани със следното:

  • Повишено телесно тегло
  • Намалена мускулна маса
  • Високо кръвно налягане и хипертония
  • Нарушена имунна функция
  • Нарушение на паметта и обучението
  • Повишена тревожност
  • Намалено сексуално желание

Управление на стреса

Управлението на стреса е свързано с поемане на отговорност: Поемане на отговорност за вашите мисли, емоции, график, среда и начин на справяне с проблемите. Крайната цел е балансиран живот, с време за работа, взаимоотношения, релаксация и забавление - плюс устойчивостта да издържите под натиск и да посрещнете предизвикателствата.

Ако вашите методи за справяне със стреса не допринасят за по-голямото ви емоционално и физическо здраве, време е да намерите по-здрави. Има много здравословни начини за справяне и справяне със стреса, но всички те изискват промяна. Можете или да промените ситуацията, или да промените реакцията си. Когато решавате коя опция да изберете, е полезно да помислите за четирите А: избягвайте, променяйте, адаптирайте или приемайте.

Тъй като всеки има уникален отговор на стреса, няма решение за универсален подход за управлението му. Нито един метод не работи за всички или във всяка ситуация, така че експериментирайте с различни техники и стратегии. Фокусирайте се върху това, което ви кара да се чувствате спокойни и контролирани.

Добавки

Ако не ядете хранително разнообразие от храни, някои добавки може да ви помогнат да получите достатъчно количество основни хранителни вещества. Добавките обаче не могат да заменят разнообразието от храни, които са важни за здравословното хранене. Според Националния институт по здравеопазване и UCLA School of Public Health, те твърдят, че научните доказателства показват, че някои хранителни добавки са полезни за цялостното здраве и за управление на някои здравословни състояния. Например, калцият и витамин D са важни за поддържане на здрави кости и намаляване на костната загуба; фолиевата киселина намалява риска от някои вродени дефекти; и омега-3 мастните киселини от рибеното масло могат да помогнат на някои хора със сърдечни заболявания.

Клинични изпитвания на витаминни и минерални добавки за профилактика на рака от Питър Гринуолд, Дарел Андерсън, Стефани А. Нелсън и Филип Р. Тейлър