Въпреки че упражненията не са от съществено значение, ако искате да отслабнете с диетата на Аткинс, те предлагат много предимства, включително:

ниско съдържание въглехидрати

· Запазва и изгражда чиста телесна маса

· Подобрява настроението и помага за намаляване

· Повишава енергията ви

· Помага да поддържате загубата на тегло

· Помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет,

метаболитен синдром и др

· Помага ви да спите по-добре

С други думи, добавянето на упражнение към вашата програма е печелившо решение. Въпреки че упражненията сами по себе си са добри, това помага да научите как различните храни, които ядете на Аткинс, влияят на ефективността на упражненията ви. И знанието какво да ядем преди и след тренировка е също толкова важно.

Протеин: Първото нещо, от което тялото ви се нуждае за упражнения, е свеж запас от аминокиселини от протеини. Аминокиселините са градивните елементи на протеина и се използват от тялото ви за създаване на мускули, хормони, невротрансмитери, кости и всякакви други важни неща. Упражнението изчерпва критичните аминокиселини като глутамин и трите аминокиселини с разклонена верига - валин, изолевцин и левцин. Когато ядете протеин, той попълва доставките на тялото ви с тези аминокиселини с разклонена верига. Помислете за месо, пиле, яйца, риба или суроватъчен протеин (като в шейка на Atkins Advantage).

Въглехидрати: Упражнението се основава на запасите от гликоген в тялото ви, който е формата за съхранение на захар. Гликогенът чака в черния дроб и мускулите ви сигнал, че е необходима захар - нещо като "Хей, тя тренира, нека й дадем малко гориво!" Вашето тяло може да побере около 1800 калории захар като гликоген, което е достатъчно, за да подхрани всяка тренировка, която е по-малка от маратона. Най-добрият избор са бавно изгарящите въглехидрати като зеленчуци и нискогликемични плодове като плодове и ядки/семена. Ако сте на по-късните фази на Atkins 20 ™ или Atkins 40 ™, можете да използвате и пълнозърнести пълнозърнести храни.

да се яде преди упражнение

Вашите редовно планирани ястия и закуски през целия ден трябва да ви помогнат да останете правилно заредени с тренировка. Планирайте упражненията си така, че да имате нещо за ядене около час преди това. Добрите закуски преди тренировка включват твърдо сварено яйце или две (или дяволски яйца), порция бадеми или маслини, бар или шейк Atkins Advantage или руло от шунка или пуйка. В по-късните фази или ако правите Аткинс 40, изварата или гръцкото кисело мляко с малко плодове също може да ви помогне да подхранвате тренировката си.

да се яде след упражнение

Планирайте да ядете в рамките на 30 минути упражнения - това е

важен прозорец, когато тялото ви е подготвено за попълване на хранителни вещества, възстановяване

течности и възстановяване на мускулите. Разклащането на Atkins Advantage е удобен вариант или

всяко хранене с ниско съдържание на въглехидрати, което съдържа комбинация от протеини и въглехидрати,

като салата с избор на пиле, риба или месо.

Регистрирайте се днес в Atkins за допълнителни съвети, рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и идеи как да преодолеете своето плато за отслабване.

  • Общ преглед
  • Диети с ниско съдържание на въглехидрати
  • Искате да отслабнете?
  • Изберете вашия план на Аткинс
  • Аткинс 20 ®
  • Atkins 40 ®
  • Atkins 100 ™
  • Сравнете плановете на Аткинс
  • Прекъсващо гладуване
  • Кето
  • Имунна подкрепа
  • Сравнете диетите
  • Безплатни инструменти
  • Блог с ниско съдържание на въглехидрати
    • Блогът на Colette
  • Библиотека/Наука
  • ЧЗВ
  • Аткинс Парти Планер

Бюлетин на Аткинс

Благодарим Ви за подаденото! Добавени сте в нашия списък!

Още от Колет

Вътрешната лъжичка на макросите и диетата на IIFYM

Какво е „макро“? Е, съкратено е от „макронутриенти“, три хранителни съединения (въглехидрати, протеини и мазнини), от които тялото ви се нуждае със значителни качества, за да функционира всеки ден.

Храни с ниско съдържание на въглехидрати за намаляване на възпалението плюс 6 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати

Паднали ли сте малко от нисковъглехидратните вагони през изминалата седмица благодарение на някои снизходителни ястия и остатъци от Деня на благодарността? Ако е така, може да усещате ефектите от малко прекалено много захар или рафинирани въглехидрати.

Представяме ви: The Atkins 100 Eating Solution Easy, Low Carb Living for Everyday Wellness

Забелязали ли сте, че сте натрупали няколко килограма през последните шест месеца, благодарение на храненето вкъщи, докато работите от вкъщи, яденето на стрес или прасето при изнасяне? Сега, повече от всякога, осъзнахме колко е важно да бъдем активни по отношение на здравето си.

6 съвета за отслабване с Jumpstart

Възможно е да не сте мотивирани да отслабнете точно сега, когато е по-изкушаващо да се отдалечите от студа и да се отдадете на комфортна храна и да скриете всички диетични щети до пролетта под уютен слой пот и суичъри, особено когато ядете в вкъщи, работа у дома и обучение вкъщи.

ЧЗВ

Получете отговори на най-често задаваните въпроси относно диетата на Аткинс и принципите на Аткинс.

Наука/Библиотека

Прочетете хранителни статии, научете науката зад Аткинс и вземете проби от голямото количество рецензирани публикувани проучвания в големи научни списания, демонстриращи ефективността и ползите за здравето от диетата на Аткинс.

Аткинс Блог

Насладете се на нашите блогове и научете за отслабването и здравословното хранене!

Безплатно отслабване Инструменти

Всички инструменти на Atkins, от които се нуждаете, за да успеете в програмата, и всички те са 100% безплатни!

ЧЗВ

Получете отговори на най-често задаваните въпроси относно диетата на Аткинс и принципите на Аткинс.

Наука/Библиотека

Прочетете хранителни статии, научете науката зад Аткинс и вземете проби от голямото количество рецензирани публикувани проучвания в големи научни списания, демонстриращи ефективността и ползите за здравето от диетата на Аткинс.

Аткинс Блог

Насладете се на нашите блогове и научете за отслабването и здравословното хранене!

Безплатно отслабване Инструменти

Всички инструменти на Atkins, от които се нуждаете, за да успеете в програмата, и всички те са 100% безплатни!

  • Международни сайтове
  • В новините
  • абониране за регулярни новини
  • Кариера
  • Карта на сайта
  • Свържете се с нас
  • Международни сайтове
  • В новините
  • абониране за регулярни новини
  • Кариера
  • Карта на сайта
  • Свържете се с нас

Отказ от отговорност: Нищо, съдържащо се на този сайт, не е предназначено да предоставя съвети в областта на здравеопазването. Ако имате въпроси, свързани със здравеопазването, моля, обадете се или се обърнете към вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Консултирайте се с вашия лекар или доставчик на здравни грижи, преди да започнете диетата на Аткинс, както бихте направили всяка друга програма за отслабване или поддържане на теглото. Фазите за отслабване от диетата на Аткинс не трябва да се използват от лица на диализа. Индивидуалните резултати могат да варират. Този сайт е модериран за съдържание. Simply Good Foods USA, Inc. си запазва правото да премахва всички публикации, които са извън темата, обидни или по друг начин неприемливи.