Живеем в култура, в която захарта е практически неизбежна и често неразличима, носейки загадъчни имена като безводна декстроза, кристална фруктоза и изпарен тръстиков сок. Самата захар е рафиниран въглехидрат и източник на калории, които телата ни използват като енергия или съхраняват като мазнини. Между другото, не цялата захар е лоша; естествено се среща в плодовете и други храни, които осигуряват на тялото ни необходимо хранене. Но излишната захар, онези скрити добавени захари, за които дори не осъзнаваме, че съществуват, не са толкова добри за нас.

вашата

Знаете ли, че консумацията на захар кара мозъка да отделя допамин, същия невротрансмитер, свързан с употребата на кокаин? Той ви повишава до моментна висота, пада ви като тон тухли и ви кара да жадувате повече. Опасен цикъл със сигурност и много от нас могат да се отнасят до това, че сме в това, което наричаме галено „захарна кома“. Склонни сме да свързваме този етикет с деца, най-вероятно защото нашите възрастни тела са толкова свикнали с гадния цикъл, че дори не осъзнаваме, че цял живот страдаме от излишни количества захар. Повишеният апетит, безсънието, мозъчната мъгла, умственото бърборене, депресията и далеч по-лошите симптоми се генерират от консумацията на захар.

Световната здравна организация първо препоръча на възрастните да намалят консумацията на захар до само 10 процента от дневния им енергиен прием през 1989 г. И отново през 2002 г. И наскоро, през 2015 г., те предлагат да се намали допълнително до 5 процента от вашата дневна енергия поемане. Това означава, че ние като население пренебрегваме техните предупреждения в продължение на почти две десетилетия. Това и хранителната индустрия става все по-неподходяща в начина, по който добавят тези скрити захари досега - почти 75 процента от храните на рафта съдържат добавени подсладители. Те знаят, че консумацията на излишни количества захар ще ви накара да жадувате още повече, така че е в тяхна полза да продължат да намират начини да го скрият на очите.

Ако след всичко това искате да овладеете здравето и здравето си, не сте сами. Ето как най-добре да се настроите за успех:

1. Запишете какво ядете.

Няма нищо подобно на отчетността, когато става въпрос за формиране на нови навици. Визуалното виждане на това, което влагате в тялото си, както и физическото писане или вписване на храните в приложението са най-добрият начин наистина да видите къде се крият лоялностите ви към храните и хранителните вещества. Не искате да обсебвате всяка хапка, която поставяте в устата си, но виждайки откъде идват по-голямата част от калориите ви, когато започнете да се храните по-чисто, ще ви помогне да изградите основа за новия си режим.

Предлагам също така да си запишете цели, които можете да постигнете с течение на времето. Не бъдете прекалено агресивни - по-скоро си поставяйте малки цели всяка седмица, които се изкачват в една по-голяма. Прочетете тези цели на глас всеки ден и размишлявайте върху начините да ги постигнете. Всеки ден намирайте време за дневник или обмислете как сте се справили. Ако сте имали неуспех, тогава можете да направите по-добре на следващия ден. Но се дръжте отговорни и го реализирайте, като го поставите в писмена форма.

2. Правилно захранвайте тялото си.

Като цяло искате да получите калориите си чрез балансирана диета с макронутриенти протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Ако се съсредоточите върху чистото хранене - яденето на необработени храни колкото е възможно повече - ще можете да пренасочите своя хранителен план.

Протеинът помага на тялото ви да се чувства пълноценно по-дълго, така че увеличаването му в диетата ви ще помогне да се ограничи този апетит, особено по време на следобедната закуска. Опитайте да хапнете ядки и кисело мляко и включете повече ястия и постно месо в ястията. Вашето тяло ще ви благодари за това.

Въглехидратите попадат в три категории - захари, нишесте и фибри, но тялото разгражда сложните въглехидрати до прости захари. Намирате ли се привлечени от пържени картофи, хляб и суши? Вашето захарно средство произхожда от излишните въглехидрати. Избягвайте бяло и рафинирано брашно - риза, макаронени изделия, хляб - и вместо това опитайте ядки, семена и пълнозърнести храни. Ако въглехидратите са в естествената си, неподправена форма, тогава това е добър избор. Когато гладът ви удари, опитайте храни с високо съдържание на фибри, за да напълните корема си и да поддържате храносмилателната си система да се движи като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. И не се забивайте в играта с етикети за хранене - включете го! Имате яйца за вечеря, авокадо за закуска или овесени ядки за обяд.

3. Използвайте висококачествено етерично масло от мента.

Един от най-лесните начини да започнете пътуването си включва използването на висококачествени етерични масла, за да преквалифицирате мозъка си, да ограничите апетита за захар и да съживите живота си. Направени са невероятни изследвания по отношение на апетита и етеричните масла. Най-известното е изследване на д-р Алън Хирш, който установява, че ментовото масло е невероятно ефективно за ограничаване на апетита. Простото вдишване на аромата на мента също събужда сетивата и позволява на мозъка да се съсредоточи върху реалната задача. Въпреки че може да е трудно да повярвате, че ароматът може да ви попречи да се въздържате от захар, ароматерапията може да бъде ключът към много от проблемите ви в областта на здравеопазването като напълно естествен начин за възстановяване на вашата жизненост и уелнес.

Други етерични масла, които могат да помогнат за ограничаване на апетита, включват черен пипер, бергамот, касия, канела, карамфил, копър, грейпфрут, лимон, майорана и див портокал. Въпреки че може да предпочитате аромати, които миришат на любимите ви сладки лакомства, аз предпочитам да се придържате към такива, които ободряват сетивата, като мента и цитрусови масла.

4. Отвлечете вниманието си от апетита.

Шансовете са тези гладни желания да ви удрят по едно и също време всеки ден - сутрин, следобед и късно вечер преди лягане. Бъдете в унисон с тялото си и се опитайте да разпознаете дали то наистина се нуждае от храна за гориво. Изпийте чаша вода, за да видите дали това ограничава жаждата. Понякога хората могат да жадуват за захар поради стрес, надбъбречна умора, хормонален дисбаланс или Candida и винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако чувствате, че сте загрижени за един от тези симптоми. Дори просто да се опитвате просто да намалите, време е за самообслужване.

Посегнете към етеричните масла! Поставянето на капка или две върху памучна топка, шал или бижута на дифузьор ще ви помогне да имате готов план за спасяване в действие. Ментата и грейпфрутът, самостоятелно или наслоени заедно, са моите любими начини за ограничаване на тези желания.

Упражнение! Отивам на разходка. Стани и се премести. Включете редовни упражнения в живота си и включете приятелите си, така че социалното време да не е само ядене и пиене. Ментата и грейпфрутът също могат да ви помогнат да се мотивирате да се движите. Ако не сте опитвали йога, препоръчвам да я използвате не само за разтягане на тялото и тонизиране на физиката, но и за даване на нашия ум и тяло определено време да се свържем и да сме в унисон помежду си. Добавянето на етерични масла като кедрово дърво, пачули или тамян ще ви помогне да заземите и центрирате тялото и ума си, което ще позволи по-дълбоко осъзнаване.

Медитирайте! Намерете малко време за себе си и се съсредоточете върху това, което наистина има значение в живота ви. Шансовете са, че захарта няма да бъде на върха на този списък. Намерете своята страст, установете баланс в живота си и потърсете мир и щастие, като се обичате достатъчно, за да нарушите захарния навик. Ако се фокусирате върху положително утвърждаване, докато правите йога, като „Аз съм достатъчен“ или „Захарта няма власт над мен“, вие подготвяте тялото си да реагира също и да получите съобщението.

5. Разкрийте вашите тригери за захар с тези три въпроса.

За много от нас захарта е награда от малка. Подчинете се и вземете близалка; довършете вечерята си и вземете десерт; нека празнуваме със сладолед. Умът ни е подготвен да мисли, че за всяко добро нещо, което правим, ние заслужаваме някакво незабавно удовлетворение и за много хора това е захарта.

Още по-често е свързването на захарта с вашия социален живот. Когато излизате с приятели, пиете ли смесено питие? Лекувате ли се с десерт или се отдадете на нещо, което обикновено не бихте оправили у дома? Отдавайте се от време на време, не обичайно.

Какво ще кажете за периоди на стрес, времена на скръб или конкретни часове от месеца? Когато правим захарта удобна храна, ние тренираме телата си да я жадуват всеки път, когато попаднем в тези емоционални ситуации. Позволете си да изразявате емоции, вместо да ги маскирате със захар.

Етеричните масла също могат да ви помогнат да се преборите с напрегнатите моменти. Лавандулата и иланг-илангът съдържат удивителни успокояващи свойства, които помагат на тялото да се освободи от задържания стрес и безпокойство. Заземяващите и балансиращи масла като пачули, кедрово дърво и тамян могат да помогнат на тялото ви да намери спокойствие, да балансира и да си възвърне контрола върху други разсейващи фактори. И за това любимо време от месеца на жената, посегнете към градинския мъдрец, за да облекчите симптомите си и да си възвърнете контрола върху хормоните.

Помните ли онова списание, за което говорихме преди? Докато записвате какво ядете, можете да започнете да забелязвате модели на захар. Потърсете ги и вижте дали можете да определите основните причини за желанието за захар. След това напишете алтернатива за всеки спусък. Какво ще направите, когато отново се окажете в тези ситуации? Направете план и работете по този план!

Ето истината за ритането на захар.

Всички ние имаме неща, които можем да променим в диетата си, живота си, нагласите си. Захарта може да бъде само началото на преустройството на живота ви. Не изключвайте драстично захарта от диетата си и не причинявайте неудобни детоксикации. Вземете го бавно и оставете тялото си да се приспособи. Започнете с навика да осъзнавате - да сте наясно с етикетите, с това, което слагате в устата си, с вашите тригери и с вашето лично здраве. Използвайте висококачествени етерични масла, за да префокусирате ума и тялото си, за да разчитате по-малко на захар и повече на силата на ароматерапията. Само вие можете да направите тази промяна в живота си и да се разделите със захар, като я замените с положителен начин на живот, който подхранва ума, тялото и душата ви.