В този член

В този член

В този член

Факт е: трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете и пиете, за да отслабнете.

този член

За отслабване наистина е важно да намалите калориите, които ядете и пиете. Това е най-важно за свалянето на паунда, според CDC.

Упражненията се изплащат в дългосрочен план, като се запазят тези килограми. Изследванията показват, че редовната физическа активност ще увеличи шансовете ви да поддържате загуба на тегло.

Колко упражнения трябва да направя?

Започнете само с няколко минути упражнения наведнъж. Всяко упражнение е по-добро от нищо и това помага на тялото ви бавно да свикне да бъде активно.

Вашата цел е да работите поне до половин час през повечето дни от седмицата, за да получите пълните ползи от упражненията.

Ако е по-удобно, можете да правите кратки изблици - 10 минути тук, 15 минути там. Всяко действие само по себе си може да не изглежда много, но те се събират.

След като сте в по-добра форма, можете постепенно да тренирате за по-дълги периоди от време и да правите по-напрегнати дейности.

Когато сте готови за това, можете да увеличите интензивността и да получите същите предимства за половината от времето. Например, джогингът за 30 минути осигурява ползи за здравето, подобни на ходенето за 60 минути.

Какъв вид упражнения трябва да направя?

Можете да правите всичко, което кара сърцето и белите ви дробове да работят по-усилено, като ходене, колоездене, джогинг, плуване, занимания по фитнес или ски бягане. Косите тревата си, излизате на танци, играете с децата си - всичко това се брои, ако това ви докарва сърцето.

Ако не спортувате и сте мъж над 45 години, жена над 55 години или имате медицинско състояние, попитайте Вашия лекар дали трябва да избягвате каквито и да било дейности.

Започнете с нещо като ходене или плуване, което е лесно за тялото ви. Работете с бавно, удобно темпо, така че да започнете да се подготвяте, без да напрягате тялото си.

Поне два или три пъти седмично правете силови тренировки. Можете да използвате ленти за съпротива, тежести или собственото си телесно тегло.

Разтегнете всичките си мускули поне два пъти седмично след тренировка. Това ви помага да бъдете гъвкави и да предотвратите нараняване.

Източници

CDC: "Физическа активност за здравословно тегло."

Американска сърдечна асоциация: „Насоки за живот за жените: Какво трябва да знаете“.

Американска диабетна асоциация: „Отслабване“.