Медицински проблем? Обадете се на 1800 022 222. Ако се нуждаете от спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на тройна нула

психично

healthdirect Австралия е безплатна услуга, при която можете да говорите с медицинска сестра или лекар, който може да ви помогне да знаете какво да правите.

Упражнението има много предимства, не само за вашето физическо здраве, но и за вашето психическо здраве. В мозъка ви упражненията стимулират химикали, които подобряват настроението ви и частите на мозъка, отговорни за паметта и ученето.

Ползи от упражненията

Физическата активност и упражненията имат много предимства. То може:

  • ще ви помогне да се чувствате по-добре, дори ако се чувствате добре
  • намаляване на риска от заболявания като сърдечни и белодробни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване, рак, деменция, болест на Алцхаймер и болест на Паркинсон
  • помагат на хората да се възстановят след инсулт и много други заболявания и състояния
  • да ви помогне да отслабнете, ако искате, което е добре за здравето ви като цяло и може да е от полза за самочувствието ви

Ползи за психичното здраве от упражненията

Упражнението освобождава химикали като ендорфини и серотонин, които подобряват настроението ви. Освен това може да ви изведе по света, да помогне за намаляване на чувството за самота и изолация и да ви свърже с други хора.

Ако тренирате редовно, това може да намали стреса и симптомите на психични заболявания като депресия и тревожност и да помогне за възстановяване от психични проблеми.

Също така може да подобри съня ви, което е важно по много различни начини.

Упражнение и ум

Упражнението изпомпва кръвта към мозъка, което може да ви помогне да мислите по-ясно.

Той увеличава размера на хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за паметта.

Той също така увеличава връзките между нервните клетки в мозъка. Това подобрява паметта ви и помага да предпазите мозъка си от наранявания и заболявания.

Колко упражнения са ви необходими?

Австралийските насоки препоръчват на възрастните да правят поне 30 минути умерена до интензивна физическа активност през повечето или през всички дни от седмицата. Можете да компенсирате 30 минути през деня, като комбинирате по-кратки сесии от 10 до 15 минути.

Практикуването на внимателност по време на упражнения също намалява стреса и подобрява психичното ви здраве.

Ако парите са притеснителни, помислете за местните читалища, които често имат групи за упражнения на достъпни цени. И ако имате частна здравна застраховка, може да получите помощ за членство във фитнес като част от плана за психично здраве.

Може да се мъчите да намерите мотивация или да останете мотивирани за упражнения. Помислете за начините, по които можете да превърнете упражненията в ежедневието и начина си на живот. Изберете нещо, което ви харесва, и помолете вашите приятели или семейство да ви помогнат да ви мотивира и да ви държи на път.

Ако сте собственик на куче, изведете ги на разходки в района ви.

Комбинирайте упражненията си със здравословна диета, за да повишите мотивацията и енергията си за упражнения.

Къде да получа подкрепа

  • Жан Хейлс за здравето на жените има съвети как да приложите програма за упражнения.
  • Институтът за черно куче разполага с информация за депресията и ползите от упражненията.
  • SA Health разполага с информация за полезните ефекти на ходенето върху настроението.

Източник:

Последен преглед: ноември 2019 г.

Свързани страници

  • Упражнение и възстановяване на психичното здраве
  • Как упражненията променят живота
  • Как да започнете да тренирате
  • Съвети за бягане за начинаещи
  • Безопасно упражнение за деца
  • Йога за начинаещи

Потърсете в нашия сайт

Нуждаете се от повече информация?

Тези доверени информационни партньори имат повече по тази тема.

Ползи от физическата активност | Фондация "Сърце"

Физическата активност и упражненията могат да направят чудеса за физическото и психическото здраве, включително да намалят риска от сърдечни заболявания. Прочетете ползите от физическата активност.

Прочетете повече на уебсайта на Heart Foundation

Ползите от физическата активност за вашето тяло - myDr.com.au

Полезните ефекти от редовните упражнения или физическа активност върху тялото ви варират от борба с депресията до намаляване на риска от много хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак.

Прочетете повече на уебсайта на myDr

Колоездене - упражнението за положително психично здраве | MensLine Австралия

Колоезденето е особено полезно за положително психично здраве - лесно е достъпно, ритмично, аеробно и слабо въздействие с известни ползи за стимулиране на мозъка.

Прочетете повече на уебсайта на MensLine Australia

Физическа активност за жени - Канал за по-добро здраве

Ако не можете да отделите време за упражнения за себе си, направете го за семейството си.

Прочетете повече на уебсайта на Better Health Channel

Разхождането на кучета - ползите за здравето - По-добро здраве

Ако планирате да купите куче, не забравяйте да изберете порода, която е подходяща за вашия начин на живот.

Прочетете повече на уебсайта на Better Health Channel

Упражнения и фитнес | Колко далеч е твърде далеч?

Упражненията и физическата форма са от полза за вашето емоционално, физическо и психическо здраве Различните хора се нуждаят от различни количества упражнения Натрапчивите упражнения не са свързани с броя часове, прекарани в упражнения, а с мисленето зад упражнението Натрапчивите упражнения могат да доведат до сериозно здраве въпроси Има връзка между компулсивните упражнения и хранителните разстройства Упражненията и спорта са важни части от здравословния и балансиран начин на живот

Прочетете повече на уебсайта на хранителните разстройства във Виктория

Физическа активност | Диабет Виктория

Кръвният поток, черният дроб и мускулите изгарят глюкоза, за да освободят енергия Клетките на мускулите стават по-чувствителни към инсулин до 12-16 часа след тренировка, особено след много интензивно/продължително упражнение. Някои хора могат да хипо по време на или веднага след тренировка, други хипо много часове по-късно, през нощта или на следващата сутрин Мускулите, които се упражняват, могат да продължат да поемат глюкоза без инсулин Допълнителната глюкоза се премества от кръвта, за да замести запасите на черния дроб и мускулите След кратко/интензивно упражнение като състезателни спортове, тялото произвежда повишено Количеството на хормона адреналин Адреналин стимулира освобождаването на глюкоза от черния дроб - глюкозата в кръвта може по-късно да падне

Прочетете повече на уебсайта на Diabetes Victoria

Физическото здраве е добро за вас. Знаете ли, че това е полезно и за ума

Занимаването със спорт, джогинг, колоездене или дори ходене на работа са полезни за вашето физическо здраве. Проучванията показват, че упражненията са полезни за вашето психично здраве.

Прочетете повече на уебсайта на MensLine Australia

Аеробни упражнения: ползите за здравето - myDr.com.au

Разберете многото краткосрочни и дългосрочни ползи за здравето от редовните аеробни упражнения.

Прочетете повече на уебсайта на myDr

Сезонно афективно разстройство - myDr.com.au

Сезонното афективно разстройство е вид депресия, поразителна през есенните и зимните месеци. Симптомите включват затруднено събуждане, изключителна умора и липса на енергия.

Прочетете повече на уебсайта на myDr

Информационен лист за предимствата на упражненията - актуализирайте знанията си

Упражнението стимулира неврохимикали, които повишават вашето настроение, памет и учене (Mindhealthconnect 2016). Някои химикали за подобряване на настроението са серотонин и ендорфини; но настроението може да се подобри и поради екологичния и социалния опит на физическата активност (Mindhealthconnect, 2016).

Прочетете повече на уебсайта на Ausmed Education

Упражнявайте и подобрявайте психичното си благополучие

Широко разпространено е мнението, че упражненията могат да подобрят настроението и цялостното благосъстояние, но какво казва литературата? Cooney et al. (2013) завърши систематичен преглед, като заключи, че упражненията са по-ефективни в сравнение с липса на лечение или с контролирана чрез сравнение интервенция. Някои казват друго.

Прочетете повече на уебсайта на Ausmed Education

Упражняваща терапия за шизофрения | Кокран

Заключения на авторите: Резултатите от този преглед на Cochrane са подобни на съществуващите прегледи, които са изследвали ползите за здравето от упражненията в тази популация

Прочетете повече на уебсайта на Cochrane (Australasian Center)

Депресия при деменция | Брой 6 | Том 38 | Австралийски предписвач

Хората с деменция от всякакъв тип имат висока честота на тежка депресия.

Прочетете повече на уебсайта на австралийския рецептор

Упражнение за деменция | Ausmed

Нямаше къде да стоиш, да ядеш, да спиш или място за работа, където да не можеш да чуеш мъчителните мъчителни стенания на жената в стая 14. Нямаше начало на плача й и край. Беше на вечен цикъл, прекъснат само от сън и лекарства. Дори персоналът беше започнал да я избягва.

Прочетете повече на уебсайта на Ausmed Education

Обогатете вашите програми за упражнения: Добавете когнитивно наслагване

Маргарет живее в сестрински център. Тя е с деменция и вярва, че куклата в стаята й е бебе. Всеки ден тя облича бебето, храни го, не забелязва, че бебето не поглъща обединената храна на пода и се ядосва, ако болногледачите не успеят да признаят съществуването на бебето.

Прочетете повече на уебсайта на Ausmed Education

Невропластичност, предизвикана от упражнения - Създаване на нови невронни пътища

Смятало се е, че мозъкът на възрастен е „фиксиран“ и не е в състояние да произвежда нови нервни пътища. Мозъкът не се нуждае от нов растеж, за да стимулира по-добро познание; мозъкът е невероятно недостатъчно използван. С други думи, ние не работим с нищо близо до максимален капацитет.

Прочетете повече на уебсайта на Ausmed Education

Тазовото дъно - какво е това и защо трябва да го упражнявам?

Според австралийската фондация „Континенция“, повече от 4,8 милиона австралийци изпитват проблеми с контрола на пикочния мехур или червата (2017). През 2010 г. цената на инконтиненцията за австралийската икономика е била приблизително 46,9 млрд. Долара - или 9 014 долара на пациент.

Прочетете повече на уебсайта на Ausmed Education

Ползи за здравето от природата | Ausmed

Повечето от нас инстинктивно знаят, че се чувстваме по-добре, когато отидем на плаж, правим пикник или се разхождаме вечер. Изследователите откриват, че чувството за благополучие, което получаваме от това, че сме в естествена среда, се отразява в измерими ползи за здравето. Какви са ползите за природата за здравето?

Прочетете повече на уебсайта на Ausmed Education

Детерминанти и интервенции за ССЗ

Сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) са една от осемте основни форми на хронични заболявания в Австралия. Други основни хронични заболявания са: астма, диабет, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), артрит, болки в гърба, рак и психични заболявания (Австралийски институт за здраве и благополучие 2018).

Прочетете повече на уебсайта на Ausmed Education

Опровержение

Healthdirect Australia не носи отговорност за съдържанието и рекламата на външния уебсайт, който въвеждате сега.