Предупреждение за спойлер: Няма да се чувства страхотно.

което

Не е тайна, че солидната стратегия за отслабване изисква балансирана диета и редовни упражнения.

Но що се отнася до кетогенната диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, вашата рутинна практика може да се промени малко. Това е така, защото тялото ви ще работи с мазнини за гориво, вместо за енергийно стимулиращи въглехидрати - и изгарянето на мазнини за гориво няма да ви даде бързия прилив на енергия, който ви е необходим за подскачане и изтласкване като въглехидратите (но повече за това по-късно).

Въпреки че не е невъзможно да се упражнявате на кето диета, то определено ще бъде различно. Ето най-ниското ниво на кето и упражнения:

Бъдете предупредени: В началото може да не ви се тренира.

Да, това е заради скандалния кето грип. „Не е необичайно да се чувствате мъгливи, гадене и умора през първите две до четири седмици на кето диета“, казва Кели Макгрейн, RD, за „Lose It!“, Приложение, посветено на отслабването. „Може да получите и главоболие.“

Тези симптоми са до голяма степен причинени от промени в метаболизма ви, след като тялото ви няма друг избор освен да изгаря мазнини за енергия, а някои са резултат от спадове на електролити, обяснява тя (кето диетата обикновено изхвърля много вода от тялото ви в първо). Тези смени означават, че тренировката ще се почувства като цялостно съпротивление - най-малко в началото - дори ако сте редовен фитнес.

Вижте кои знаменитости са обсебени от кето диетата:

Друга причина тялото ви да се чувства допълнително бавно по време на потните сесии? При типична диета, която не ограничава въглехидратите, глюкозата и гликогенът (известен още като захар и въглехидрати) се съхраняват в мускулите за бърза енергия, но диетите с ниско съдържание на въглехидрати изчерпват тези запаси, обяснява Ерин Палиски-Уейд, RD, автор на 2 Дневна диабетна диета, оставяща на тялото ви само мазнини за изгаряне и не е толкова лесно достъпна, колкото въглехидратите.

Видът на тренировката има значение.

Дори след като кето грипът изтече, високоинтензивните тренировки като HIIT, спринт или вдигане на тежести - всички упражнения, които изискват бързи изблици на енергия - все още ще бъдат по-напрегнати (макар и невъзможни), казва Сара Гаурон, CSCS, в Epic Hybrid Обучение и утеха. Отново, защото мазнините не са толкова лесно достъпни за мускулите за енергия, колкото въглехидратите.

Също така вероятно ще се уморите по време на тези тренировки по-бързо от обикновено. „Може да откриете, че имате по-малко издръжливост по време на тренировка и да„ ударите стена “по-рано по време на тренировката си“, казва Палински-Уейд.

Това обаче не означава, че трябва да затворите клиновете си завинаги. Аеробните упражнения с ниска интензивност могат да бъдат вашият нов BFF, казва Гаурон. Това означава, че йога, джогинг и разходки с велосипед ще бъдат по-лесни за тялото ви, тъй като то използва мазнини като основен източник на енергия. И не забравяйте да го улесните в началото. „Като цяло тренировката с ниска до умерена интензивност, с кратка продължителност би била най-подходяща за първите седмица или две, когато започвате план за кето хранене“, казва тя.

Това означава, че вместо да се насочите направо към 20-килограмовите тежести и да се потопите във вашите упражнения за връщане назад, Палински-Уейд предлага да направите корекции в началото (да речем, да отидете за 10-килограмовите тежести и да направите по-малко повторения, за да надградите вашите типична тренировка).

Едно положително нещо обаче, когато сте на кето диета и тренирате: Може да видите още няколко печалби. Според проучване в Journal of Strength and Conditioning Research, тренировките за устойчивост на кето диетата могат да доведат до увеличаване на чистата телесна маса - известна като мускулна печалба.

Изследователите проследяват 25 мъже, следвайки програма за обучение на устойчивост, някои от които са били на кето диета, а други, които са били на традиционна западна диета. Докато и двете групи са натрупали чиста телесна маса и са загубили телесни мазнини през първите 10 седмици, само групата с кето диета е показала по-голямо нарастване на телесната маса след последната седмица. Ясно е, че проучване само с 25 души не е непременно доказателство за влиянието на кетото върху печалбите, но това е някои обещаващи доказателства.

Ако наистина се борите с кето диетата си, може да искате да промените нещата.

Ако се чувствате доста изтощени по време на тренировки на стандартната кето диета, друга възможност е да опитате целенасочена кетогенна диета, вариация на кето диетата, при която ядете ежедневните си нетни въглехидрати непосредствено преди тренировка, казва Скот Кийтли, RD, от Keatley MNT.

Можете също така да опитате циклична кетогенна диета - известна още като кето колоездене - която изисква спазването на стандартната кето диета през по-голямата част от седмицата и посвещаването на един до два дни, известни също като препоръчани дни, на ядене на храни с по-високо съдържание на въглехидрати. възстановете енергийните си нива, казва Кийтли. Но имайте предвид: Ако изберете циклично кето, има шанс да се изхвърлите от кетозата в дните, в които ядете повече въглехидрати, отколкото обикновено е позволено на кето.

Като цяло обаче (и за голямо разочарование на много кето диети), тренировките просто няма да се чувстват толкова добре, колкото преди кетозата, според Кат Елис, CPT, CSCS. Така че, ако излизането във фитнеса е това, което обичате, кето диетата може да не е най-добрият избор за вас.