В тази статия ще ви съобщя отговора на често срещания въпрос „дали конната езда е упражнение“. Плюс идеи за това как можете да подобрите своята годност за всякакви дисциплини по конен спорт.

Често ми задават този въпрос предвид моя произход и това, което правя и отговорът ми много зависи от какъв вид езда, но като цяло да, това е упражнение.

Но какво първо определя упражненията и какъв вид езда?

Упражнение за конна езда?

Виждате, че упражненията и движенията могат да бъдат класифицирани като едно и също нещо, тогава има упражнение, което увеличава сърдечния ритъм, обикновено се нарича кардио и след това има упражнения като HIIT обучение и вдигане на тежести. Да не забравяме и упражнения като йога. Всички тези различни форми на движение имат различни ефекти върху тялото и са различни видове упражнения. Така че като се има предвид, че движението и упражненията могат да бъдат класифицирани като едно и също нещо, ездата е упражнение. Обаче видът упражнение трябва да бъде дефиниран.

Какъв тип конна езда

Има толкова много различни видове езда, от обездка, състезания, прескачане на препятствия, уестърн, състезания с барел, издръжливост до някой, който просто обича да хакне през уикендите. Всички изискват различни форми на фитнес, за да постигнат желаните резултати. Едно е сигурно обаче във всички дисциплини на конна езда е, че ездачът трябва да развие координационни умения, за да движи тялото с коня, за да остане балансиран в седлото. Това изисква ниво на здравина на сърцевината, подходящо за нивото на езда.

подготвите

С кои мускули работи конната езда?

Тук съм написал статия за 8-те ключови мускула, участващи, когато караме, специално за обездка, но подобни принципи се прилагат за всички езда. За да може да се движи с коня, ездачът изисква комбинация от стабилност, гъвкавост и издръжливост. Тъй като централната сърцевина е най-важната, за да помогне на ездача да запази неутрален гръбначен стълб и да се чувства стабилен в седлото, като същевременно защитава гръбначния стълб. Заедно с това, ездачът се нуждае от добра здравина на адуктора, заедно със седалищните мускули, четириъгълниците и подколенните сухожилия.

Езда на кардио тренировка?

Кардиото може да бъде определено като упражнение, което ни държи около или под 70% HR от пълния ни капацитет. Това означава, че това не са спринтове с висока интензивност и също така не седи, без да правите нищо. Така че движенията като ходене, лек джогинг, танци, плуване и каране на колело могат да бъдат класифицирани като кардио поради интензивността, с която го правите. Въпреки това, всяко от тези упражнения може да бъде преместено от „кардио работа“ във високоинтензивна работа, ако трябва да добавите на хълмове, интервални спринтове или повече съпротива.

Начинът, по който обяснявам лекото кардио, е движението, при което можете да проведете разговор, така че да се разхождате с приятел и да можете да чатите и да наваксате.

По-интензивното кардио е мястото, където можете да кажете няколко думи, но също така трябва да си поемете дъх.

Тогава работата с висока интензивност е мястото, където не можете да говорите, първо трябва да си набавите кислород и да си поемете дъх.

Фитнесът на всеки е различен и начина, по който реагирате на тренировка, може да е различен от някой друг. Така че това, което ви прави без дъх, може да се различава от следващия човек. Като се има предвид, че има много различни стилове на каране. Някои езда, при които можете да разговаряте с приятел, докато ходите на хак, или по-интензивните като провеждане на състезателен тест по обездка, прескачане на препятствия или бягане.

Така че, за да отговорите на въпроса, да, конната езда е кардио тренировка, но с каква интензивност тя зависи изцяло от нивото и вида езда, които правите, и от фитнеса на ездача.

Защо ездата е добра за вас?

Конната езда е страхотен начин да подобрите основната си сила и издръжливост, но за да бъдете страхотни в това, трябва също така да отделите време за почивка, за да ви помогне и в това, а не само да разчитате на конната езда като единствения ви източник на движение/упражнение, повече за това как да направите това скоро.

Колко калории изгаряте?

В зависимост от стила на каране, вашият метаболизъм и това колко сте във форма можете да повлияете на броя на изгорените калории. Но ако трябва да яздите кон за 45-минутна учебна сесия в разходка, тръс и галоп, вероятно ще изгорите около 200 калории. Колкото по-интензивно е пътуването, толкова повече калории ще изгорите.

Можете ли да отслабнете?

Самата конна езда е чудесен начин да упражнявате и движите тялото си. Въпреки това, както споменах преди, не трябва да се разчита единствено на вас като на единствената ви форма на упражнения и движения. Особено ако се опитвате да отслабнете. Отслабването е нещо, което се подобрява в кухнята и чрез подобряване на избора ви на начин на живот. Започването на фундамент за движение на коня всеки ден е фантастично място за започване.

Какъв вид упражнения трябва да направя, за да подобря своята форма на езда?

Когато става въпрос да упражняваме коня си твърде често, ние го поставяме в твърде твърдата кошница и правим твърде малко или правим крайности и претренираме. Ключът към правилното упражнение е първо да разберете, че тялото ви процъфтява от движение. Трябва да се движите и да имате разпръснато движение през целия ви ден. Това помага за подобряване на стойката, фитнеса и енергията.

Освен това се нуждаете от вас, за да поддържате мускулите силни и тялото в равновесно равновесие. Слаба лява страна или стегнат десен ханш се подчертават много бързо, когато сте на гърба на коне. Така че вашето упражнение, което правите, трябва да бъде насочено към подобряване на симетрията, силата и еластиката на ездача.

Сигурен съм, че сте виждали какво се случва с мускула, когато счупите китката, те се свиват. Ако не го използвате, го губите и ако го прекалите, злоупотребявате. Така че става въпрос за баланс и избор на упражнения, които подобряват това, което се опитвате да постигнете като ездач по обездка.

Първо се запитайте получавате ли основа за движение във всеки ден.

И колко езда всъщност правиш?

Ако в момента вървите само минимално, можете ли да изградите до 5000 стъпки и приключително 10 000 стъпки на ден и можете ли да изградите тази основа за движение във всекидневния си живот. Тогава, когато става въпрос за вашата езда, карате ли 3 дни в седмицата спокойно или яздите 3 коня на ден 6 пъти седмично. Виждате, че всеки от тези сценарии изисква различни съвети.

Както къщата се нуждае от силна платформа, от която да строи, така и здравето ви. Така че създайте колкото се може повече основен начин на живот във и около вашата работа и търсете повече възможности през деня си да се движите повече. Тъй като седенето по цял ден на бюро не помага много за карането ви и въпреки че не ми се препоръчва да изхвърлите работата си, това, което предлагам, е осъзнаване как седите на бюрото си, как прекарвате почивките си и упражнението което правите, за да внесете баланс в стойката си, за да подобрите карането си.

Дори да работите 8-5 в офис, все още има почивни дни и часове в и около работата, които можете да преместите. Така че направете избора, за да се възползвате от тези часове и да се грижите за тялото си с повече движения, за да подобрите фитнес тренировката си. Съчетайте това с вашето каране и имате рецепта за успех.

Вземете всички инструменти, от които се нуждаете, за да изведете карането си на следващото ниво, като изтеглите нашето безплатно ръководство тук

Ето още няколко статии, подобни на тази, които може да намерите за полезни, за да ви помогнат с вашата фитнес езда.