Написано от д-р Виктор Маркионе
| -> | -> Публикувано на 26 септември 2016 г.

Атеросклерозата е състоянието, при което артериите се втвърдяват, предотвратявайки здравословен поток на кислородна кръв. Този процес е често срещан при стареенето, тъй като плаките могат да се натрупват, причинявайки сковаване на артериите. Натрупването на плака също прави артериите стеснени, като по този начин се ограничава и притока на кръв.

диета

Атеросклерозата е опасно състояние, тъй като увеличава риска от инфаркт, инсулт и заболяване на периферните артерии. Въпреки че артросклерозата често се свързва с възрастта, тя всъщност се появява много по-рано, отколкото си мислите. Това състояние може да започне още на 20-те години и към 30-те години тези промени започват да изплуват. Въпреки че рутинните проверки могат да се върнат нормално, след 40-годишна възраст проблеми като холестерола стават очевидни. При мъжете признаците на атеросклероза могат да се видят още на 45-годишна възраст, а при жените това е около 55-годишна възраст.

Нека да разгледаме някои превантивни мерки, които можете да предприемете, за да намалите риска от атеросклероза и свързаните с това усложнения.

Диетични насоки за атеросклероза

Основният виновник за атеросклерозата е натрупването на плака, което е резултат от холестерола. Следователно е важно да ядете храни, които са не само здравословни, но спомагат за понижаване на LDL холестерола и повишаване на HDL холестерола. Промяната в диетата ви, за да се предотврати или забави прогресирането на атеросклерозата, също може да ви помогне да контролирате нивата на холестерола си. Тъй като високите нива на холестерол могат да доведат до развитие на атеросклероза, същите промени в начина на живот, които прилагате, за да предотвратите твърде високи нива на холестерола, могат да се използват и за предотвратяване на атеросклероза.

Има четири основни насоки, когато става въпрос за профилактика на атеросклероза чрез диета:

  • Избор на храни на растителна основа като плодове и зеленчуци
  • Намаляване на рафинираните зърна, добавените соли и захари
  • Включете ядки и семена във вашата диета, като избягвате повечето масла
  • Избягвайте храни, съдържащи наситени или транс-мазнини

Една от най-важните промени в диетата е да се сведе до минимум приемът на рафинирани захари. Тортите, бонбоните и други храни с високо съдържание на захар могат да повишат триглицеридите и да понижат HDL холестерола (добър холестерол). И двете могат да насърчат образуването на атеросклероза в организма.

Друга важна промяна в диетата, която трябва да имате предвид, е да се консумира само умерена до ниска консумация на алкохол. Това трябва да бъде не повече от две чаши алкохол за мъже и само една чаша за жени на ден, за да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Също така ще искате да намалите количеството наситени мазнини и да избягвате изцяло храни, съдържащи транс-мазнини. Трансмазнините се намират в преработените храни като чипс и бисквитки. Вместо това опитайте да хапвате храни с по-високо съдържание на ненаситени мазнини като ядки и маслини.

Здравословната диета включва млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пресни плодове и зеленчуци, домашни птици и риба без кожа и нетропически растителни масла. Проучванията показват, че много химикали, открити в тези храни, включително фитостероли и полифеноли, могат да помогнат за намаляване на липидите и евентуално намаляване на възпалението.

Включването на билки в диетата ви е друг чудесен начин да предотвратите и лекувате натрупването на плака в артериите. Проучванията показват, че чесънът е чудесен начин за понижаване на нивата на холестерола, предотвратяване образуването на кръвни съсиреци и унищожаване на плаката. Действа чрез намаляване на „лепкавостта“ на тромбоцитите в кръвта. Това се дължи на основната активна съставка в чесъна, наречена алицин, и съставката айоен.

Според проучвания, цитирани от здравната система на Университета в Мичиган, чесънът може да бъде най-полезен за жените при лечение и профилактика на атеросклероза. Въпреки че пресният чесън е ефективен, отлежалият екстракт от чесън може да помогне за предотвратяване на окисляването на LDL холестерол, което може да предотврати развитието на атеросклероза и натрупване на плака в артериите. Университетът в Мериленд препоръчва прием на 900 mg на ден добавки от чесън на прах, които са стандартизирани да съдържат 0,6% алицин.

Друга билка, за която е известно, че намалява лепкавостта на тромбоцитите и помага за изчистването на артериите от плака, е джинджифилът. Консумирането на пресен или сух джинджифил може да повлияе на тромбоцитите в кръвта, но здравната система на Университета в Мичиган препоръчва прием на поне 10 g или 1 чаена лъжичка. за постигане на ползите. Джинджифилът съдържа повече от 12 антиоксиданти, които могат да подобрят кръвообращението и да намалят риска от образуване на кръвни съсиреци.

Упражнение и физическа активност за атеросклероза

Проучване, публикувано в Американския колеж по спортна медицина, установява, че редовната физическа активност на големи мускулни групи като тези, които участват при ходене, бягане или плуване, може да намали симптомите, свързани с коронарна артериална болест, която може да е резултат от атеросклероза. Редовното упражнение е добре документирано, за да помогне за намаляване на холестерола, поддържане на здравословно тегло и намаляване на риска от други състояния като диабет, които могат да допринесат за атеросклероза.

Проучването установи, че редовната физическа активност е свързана с намаляване на много рискови фактори, допринасящи за атеросклерозата. Изследването представлява мета-анализ на 52 учебни изпитания, включващи 4700 участници в рамките на 12 седмици. Установено е, че HDL холестеролът се подобрява и LDL холестеролът е намален.

Проучванията също така разкриват намаляване на кръвното налягане в резултат на редовни упражнения, заедно с намаляване на инсулиновата резистентност.

Както можете да видите, важно е не само да се храните здравословно, за да намалите рисковите фактори, свързани с атеросклерозата, но комбинирането му с редовна физическа активност може да помогне за поддържане на здрави артерии и поддържане на цялостно добро здраве.

Други възможности за лечение на атеросклероза

Има три основни типа възможности за лечение, когато става въпрос за атеросклероза: промени в начина на живот, лекарства и хирургия.

Тъй като много навици в начина на живот допринасят за втвърдяването на артериите, справянето с тях може да помогне за подобряване на състоянието. Това включва здравословно хранене, намаляване на натрия и наситените и транс-мазнините във вашата диета, непушене и редовно упражняване.

Предписаните лекарства действат за понижаване на кръвното налягане и холестерола и дори предотвратяват образуването на кръвни съсиреци (известни като антитромбоцити).

И накрая, хирургията може да се използва за отваряне и разширяване на артериите, за да се отстрани запушването.

Изследванията показват, че 90 процента от инфарктите се дължат на следните рискови фактори:

  • Пушене
  • Високо кръвно налягане
  • Диабет
  • Висок холестерол
  • Затлъстяване
  • Прекомерна консумация на алкохол
  • Заседнало поведение
  • Стрес
  • Недостатъчен прием на плодове и зеленчуци

Чрез контролиране на тези рискови фактори можете по-добре да намалите риска от атеросклероза или дори да намалите риска от свързаните усложнения. Трябва също да знаете семейната си здравна история, особено ако имате родители или други близки роднини, които са развили сърдечно-съдови заболявания или високи нива на холестерол в началото на живота. Това може да помогне на вашия медицински специалист да изготви оценка на риска за вас и да ви даде представа за това кои промени може да се възползвате най-много.

Заедно с профилактиката е възможно да се обърне атеросклерозата до известна степен. Това обаче е дълъг процес и не се отменя толкова бързо. Необходимо е време и сериозен ангажимент за здравословен начин на живот. Но като поддържате теглото, холестерола и кръвната си захар в нормални граници, можете да помогнете за намаляване на образуването на плаки в съдовете.

В зависимост от вашите рискови фактори и настоящото състояние, Вашият лекар ще препоръча най-доброто лечение, което често съчетава факторите на начина на живот с медицинска намеса.