съвета

Саманта Клейтън OLY, ISSA-CPT - вицепрезидент, Световно спортно представяне и фитнес

Стартирането на колеж е едно от най-вълнуващите преживявания: независимостта, новите приятели и знания, с които човек контактува, са несравними. Това обаче означава също да се изправим пред множество корекции на новите графици и съчетания, които могат да повлияят на здравето и теглото на учениците.

Докато изследванията показват, че средното наддаване на тегло през тази първа година извън дома обикновено не е „първокурсник петнадесет“, но по-скоро в диапазона от 2 до 9 паунда, все още е важно учениците да намерят начини да бъдат активни, да намалят стреса и поддържайте план за здравословно хранене.

Как да останете във форма, активни и здрави в колежа

Независимо дали е в общежитието или между часовете, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се впуснете в ежедневната активност и да се храните добре:

1. Разходка до клас.

Разходките могат да ви помогнат да изгорите калории, да подобрите мускулния тонус и да намалите стреса. Използването на обикновен крачкомер, който се прикрепва към колана ви, е чудесен начин да наблюдавате ежедневната си активност при ходене. Здравословна цел, която да опитате и достигнете, е 10 000 стъпки на ден.

2. Изкачете се по стълбите в кампуса.

Изкачването по стълби е чудесно за подобряване на нивото на сърдечно-съдовата ви форма. Освен това работи с всички мускули в задната част на краката и дупето. Ако не можете да намерите добър набор от стълби, за да се изкачите, вместо това направете стъпки. Стремете се да правите еквивалента на 50 стълби на ден.

3. Намерете фитнес сделка.

Много колежи имат развлекателни спортни лиги и предлагат намалено членство в фитнес или класове по фитнес. Също така потърсете онлайн програма, която ви позволява да изпробвате разнообразие от местни фитнес класове на намалена цена.

4. Научете няколко хода.

Изпълнявайте упражнения за съпротива на телесно тегло, като прости клякания, нападания и лицеви опори в общежитието си или където и да живеете. Когато сте готови, можете да преминете към използване на тежести. Ако знаете как да правите основите, всеки път, когато имате само няколко минути, можете да увеличите времето си, като станете по-силни с прости упражнения.

Опитайте тази проста тренировка за сила на горната част на тялото без оборудване, за да започнете:

5. Закускайте добре.

Цели плодове, протеинови блокчета, пръчки сирене и кашони кисело мляко са лесни за носене и могат да бъдат спасителни, когато огладнеете и когато ви призовават автомати за бързо хранене или автомати Избягвайте празни калории и изберете храните, богати на хранителни вещества, които са от съществено значение, когато сте стресирани и заети.

6. Не пропускайте храненията.

Когато сте супер заети, е трудно да отделите време за пазаруване и приготвяне на ястия. Но питателните ястия ще подкрепят умствената енергия, необходима за добро представяне в клас. И прекаленото гладуване често води до преяждане по-късно. Когато сте притиснати от времето, разбъркайте протеинов шейк за бързо хранене в движение.

7. Наблюдавайте калориите на напитките.

Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории, но можете да поглъщате много калории и от безалкохолни газирани напитки и плодови напитки. Вместо това се стремете да пиете 8-10 чаши вода или обикновен чай на ден - и дори повече, ако е горещо или тренирате.

8. Пазете се от ядене на стрес.

Стресът от самоприспособяването към живота може да доведе до обръщане към храна за удобство. Ако се хванете да се храните от стрес, а не от глад, обадете се на член на семейството или приятел или вместо това се разходете.

9. Избягвайте модните диети.

Внимавайте за модерни диети, които обещават незабавни резултати от отслабване! Те могат да ви лишат от основни хранителни вещества или да ограничат приема на храна по начини, които изобщо не са здравословни. Стремете се към цялостен устойчив здравословен начин на живот: такъв, който включва балансирано хранене и редовни упражнения.

10. Намерете фитнес приятел.

Фитнесът е страхотен предлог за създаване на нови приятели. Независимо дали става въпрос за съученик, съквартирант или някой, чийто график е подобен на вашия, по-вероятно е да се придържате към фитнес рутина, ако имате партньор, с когото да тренирате. Плюс това, ако имате приятел до себе си, ще повишите мотивацията си.

Саманта Клейтън OLY, ISSA-CPT - вицепрезидент, Световно спортно представяне и фитнес

Саманта Клейтън представи Великобритания на олимпийските игри в Сидни през 2000 г. както на 200 м, така и на 4х100 м щафета. Тя е сертифициран личен треньор със специални сертификати за групов фитнес, младежко фитнес програмиране, фитнес за възрастни и спортна подготовка. Тя носи пряка отговорност за всички дейности, свързани с упражнения и обучение по фитнес за независимите дистрибутори и служители на Herbalife Nutrition.