Изследванията предполагат до 65 процента от жените на възраст между 25 и 45 години имат нарушено хранително поведение, което може да окаже драстично въздействие върху тяхното здраве.

враг

Макар и да не е толкова екстремно, колкото хранителните разстройства като анорексия и булимия, разстроеното хранене включва неща като повтарящи се диети, преяждане, редовно пропускане на хранене, обсесивно преброяване на калории, спазване на ограничителни правила за хранене и използване на лаксативи.

Обикновено се свързва с високи нива на недоволство от тялото.

„Неправилното хранене се случва, когато храната се превръща в нещо повече от храна - тя става наистина изчислена, изключително контролирана и предизвикваща стрес“, обяснява Катрин Шон, диетолог и фасилитатор на програмата Beyond Diets.

Проблемът с неподреденото хранене

Не само нарушеното хранене ви излага на повишен риск от развитие на хранително разстройство, но може да доведе до общо нещастно съществуване.

„Неправилното хранене е свързано с неща като затлъстяване, депресия, тревожност, недохранване, умора и лоша концентрация“, каза Лорен Байфорд, психолог по хранителни разстройства във Виктория, пред треньор.

„Това наистина може да прекъсне социалното благосъстояние на някого, тъй като той започва да избягва социални ситуации поради своите твърди правила относно храната.

Шон казва, че нарушеното хранене може също да повреди на менструалния цикъл на жените, плюс да повлияе на плодовитостта и костната плътност.

„Това може да бъде свързано с безполезни упражнения или чувство за необходимост от упражняване на определен брой часове на ден, за да се компенсира храненето с храна“, казва тя.

Признаци на нарушено хранене

В съвременния свят на неспирната диета в стремежа си да бъдем слаби в Холивуд, разстройването на храненето може да изглежда почти нормално.

Един добър начин да разберете дали може да имате признаци на нарушено хранене е да прецените как се чувствате при хранене.

„Подсказките, че може да развивате безпорядъчни начини на мислене за храна, включват игнориране на сигналите за глад, прекарване на много време в мислене или обсебване за храна, избягване на социални ситуации, включващи храна или чувство на срам или вина след хранене“, казва Байфорд.

Как да спрем разстроеното хранене

Най-важната техника за прекъсване на неподредените хранителни навици е премахването на емоцията от яденето.

„Трябва да си припомним, че храната е просто неутрална - тя не е нито добра, нито лоша и заслужаваме да се храним безусловно“, казва Шон.

„Не е нужно да печелим, заслужаваме или дори да бъдем възнаграждавани за избора си на храна - всъщност трябва да ядем.“

Ако спазвате ограничителна диета, тогава Шон предлага внимателно да обмислите мотивацията за начина си на живот.

Добре е да имате алергии или непоносимост или етични причини за спазване на определена диета, но ако спазвате ограничителна диета, защото ви дава усещане за контрол или се надявате, че ще доведе до значителна загуба на тегло, тогава може да се наложи да -мислете за мотивацията си.

„Ако някой реши да отиде веган заради правата на животните и да заеме морална позиция, това е добре, но ако става веган като средство за контрол на приема на храна, това със сигурност е аларма“, казва Шон.

Шон също предлага да се запитате дали вашите проблеми с храненето, упражненията или теглото ви помагат или ви пречат.

"Всички правила и ритуали ли ви позволяват да се насладите на спокоен, балансиран, но гъвкав стил на хранене, който ви кара да се чувствате заредени, физически подхранени и емоционално удовлетворени? Или правилата са започнали да превземат живота ви?" Тя пита.

Търсенето на помощ от личен лекар, психолог или диетолог, който се специализира в нарушено хранене възможно най-скоро е най-добрият начин да се предотврати превръщането му в хранително разстройство.

„Работата с обучен специалист може да ви помогне да започнете да премахвате всички тези правила“, казва Шон.

С натискането на „OK“ вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.