упражнение

Здравейте!

Казвам се Нина и добре дошла в моя блог, Естествено Нина. Това е моето пространство за всички неща, които са важни за мен, като живея здравословно, жизнено и състрадателно. Надявам се да ви хареса и да намерите малко вдъхновение!

1 октомври Упражнение за възстановяване на хранителни разстройства: Да или Не?

Първо, искам само да започна, като кажа, че не съм лекар и особено ако имате поднормено тегло или сте в състояние да се възстановите от хранително разстройство, винаги трябва да следвате съветите на Вашия лекар и/или лечебен екип. В крайна сметка всеки отделен човек е различен.

Следното обаче се основава както на собствения ми опит, така и на това, което научих от извършване на тон изследвания, изучаване на здравето и храненето и разговори с много други здравни специалисти и тези, които са се възстановили или са в процес на възстановяване от хранителни разстройства.

Докато упражненията и движението на тялото ви са УДИВИТЕЛНИ както за физическото, така и за психическото благосъстояние, има определени ситуации, при които упражненията всъщност могат да бъдат повече вредни, отколкото полезни. Като цяло, докато се възстановявате от и хранително разстройство, общите препоръки НЕ са упражнения, докато не настъпи възстановяване на пълното тегло, т.е. докато не сте здрави и най-често, докато не поддържате това здравословно тегло достатъчно дълго, за да имате редовен цикъл (ако сте жена!).

Лично аз, след като се борих с разстройство на сервиране на храненето заедно с добавянето на упражнения, от сърце съм съгласен с тази препоръка - до известна степен. Стига сте:

Борба да яде достатъчно

Имате някакви физически признаци на лошо здраве, като ниско кръвно налягане или сърцебиене

Имайте отрицателна връзка с упражненията

Тогава физическата активност със сигурност трябва да бъде сведена до минимум.

Е, наднорменото тегло е също толкова вредно, ако не и по-вредно, отколкото наднорменото тегло и слагането сериозно натоварване на тялото, особено сърцето. Всеки допълнителен стрес, което е упражнение, ви излага на сериозен риск от последствия за здравето, като инсулт. Абсолютният приоритет трябва да бъде достигане на здравословно тегло и позволяване на тялото да се излекува и да стане по-силно - за да можете да започнете да тренирате отново, но за да се чувствате добре, не наказвайте тялото си!

Лично и от моя опит мисля, че малко количество физическа активност, като кратки разходки, лека йога и разтягане може да направи чудеса както за тялото, така и за ума по време на възстановяването, стига да сте получили доброто от вашия лекар, че безопасно е да го направите И това не се превръща в мания или задължително. Само ако искрено му се наслаждавате и се чувствате така и можете да продължите да вървите към възстановяване едновременно.

Като състезателен състезател през тийнейджърските си години, с много голямо натоварване и истинска страст към тренировките, спирането на упражненията беше едно от най-трудните неща за възстановяването за мен. Трябваше да се откажа от тренировките за малко повече от 2 години, защото тялото ми физически просто не беше в състояние да се справи с допълнителния стрес от упражненията и се нуждаеше от останалото, за да се излекува и възстанови. Имайте предвид, че в болница или център за лечение на хранителни разстройства ще бъдете поставени на ПЪЛНО ЛЕГЛО до над ИТМ от 15. Това означава дори да нямате право да ходите до банята. Може да звучи крайно, но това е колко сериозно е недостигът на тегло.

Включването на някои леки тренировки за сила и устойчивост към крайните етапи на възстановяване също може да бъде много полезно за възстановяване на мускулите и укрепване на костите - но отново това трябва да бъде изчистено от лекар И да бъде направено от истинско удоволствие, а не принуда (нещо, което ще трябва бъдете много честни със себе си) и винаги с още по-голям фокус върху приоритизирането на възстановяването

получаване на достатъчно почивка, сън и разбира се, храна/гориво/калории!

Науката зад нея

Стрес върху тялото - Упражненията са допълнителен стрес върху тялото, който може да бъде вреден, когато сте с поднормено тегло, което вече е огромен стрес само за тялото. Освен това стресът повишава нивата на кортизол, което може да доведе до повишено задържане на вода, неравномерно разпределение на теглото, загуба на мускули, лош сън и лошо храносмилане - вече често срещан опит при възстановяване, без да се влошава от добавените стресови фактори. За да се излекува и възстанови напълно, стресът трябва да бъде сведен до минимум. Това означава много почивка, сън и грижи за себе си.

Метаболитни адаптации - Когато тялото ви не получава адекватно количество енергия (или от изгаряне прекалено много, или не консумира достатъчно, или и двете!), То трябва да направи метаболитни адаптации, за да поддържа хомеостазата и по същество да ви поддържа живи. Това означава, че тялото ще задържи всяка малка част от енергията, която получава, в страх, че е в състояние на глад. Забавяне на метаболизма ви, намаляване на храносмилателната функция, намаляване на производството на хормони и нивата на енергия и др. Необходимо е изключително количество енергия (т.е. допълнителна енергия), за да се изгради мускул и това определено не е приоритет за поддържането на живота. Факт е, че ако не давате на тялото си достатъчно гориво, няма да изграждате мускули, да се възстановявате добре или да правите най-доброто, докато компрометирате метаболитната функция. Почивайте, спортувайте по-малко, позволете на тялото си да ви се довери отново и му дайте достатъчно гориво и ще видите много по-голям напредък. Вярвай ми!

Пропиляване на енергия - Нека да станем реални, напълняването вече е адски трудно, както е. Необходими са МНОГО допълнителна храна, за да наддадете на тегло и идващи от хранително разстройство, най-вероятно не само сте свикнали с малко количество храна, но и храносмилането ви е нарушено - но за да се възстановите, ще трябва да ядете ПОВЕЧЕ от всички останали ти. Това не е лесно да се направи, както физически, така и психически. Колкото повече калории изгаряте при физическа активност, толкова повече ще трябва да ядете, за да продължите да подпомагате възстановяването, на всичкото отгоре всичко допълнително, което вече трябва да ядете за наддаване на тегло и възстановяване без упражнения.

Мислене - Упражнявате ли се, за да компенсирате излишните калории, които приемате? Или тренирате, защото сте решени само да „качвате мускули, а не мазнини“? Тогава още повече причина да спрем. Това е нездравословна връзка както с храната, така и с упражненията и все още е много неподреден начин за мислене и поведение. За да се възстановите, наддаването на тегло, включително някои основни и здравословни телесни мазнини е от съществено значение. И за това трябва да ядете повече енергия, отколкото изгаряте. Трябва да се изправите срещу страховете си и да се почувствате комфортно, когато ви е много неудобно. Възстановяването е трудно и страшно и няма как да се стигне, освен чрез. Но в дългосрочен план ще ви направи по-силни и здрави и толкова по-щастливи и БЕЗПЛАТНИ. Доверете се на процеса.

Често задавани въпроси

В: Как да попреча на упражненията да станат отново натрапчиви?

A: Бъдете ИСТИНСКИ със себе си. Трябва да поемете отговорност за собственото си здраве и благополучие и да бъдете напълно честни със себе си, ако искате да се възстановите и да намерите спокойствие с упражненията и тялото си. Упражнявате ли се, защото така искате или защото се чувствате така, както трябва или трябва? Ако сте отговорили положително на втората част, тогава трябва да си вземете почивка. Удобно се чувствайте неудобно. Прекъснете зависимостта. Осъзнайте, че нищо лошо няма да се случи, когато си починете от упражненията. След като истински искате да тренирате отново, непременно продължете и бавно започнете отново, с много дни за почивка също! Но никога не спирайте да проверявате себе си и мисленето си за упражнения. Има тънка граница между страст и мания и само ВИЕ можете да различите тази разлика.

В: Ами ако упражненията наистина са страст и не се извършват без наказание?

A: Тук говорим за вашето ЗДРАВЕ. Моите родители и лекари винаги ми казваха, че ако наистина съм запален по спорта си, тогава ще положа усилия да ям достатъчно, да напълнея и да стана здрав, за да мога да се върна към тренировките и да преследвам тази страст отново. Те бяха напълно прави и аз също го направих.

Използвайте го като мотивация да продължите и да приведете тялото си на здраво място възможно най-бързо. Мога да обещая, че енергийните ви нива, сила и производителност ще се увеличат само след като сте правилно заредени и със здравословно тегло, дори и с няколко седмици или месеци почивка. Мога да гарантирам за това лично!

В: Как се справяте с вината, че не упражнявате?

A: Имате предвид вината, че позволявате на тялото си да почива, лекува и възстановява? Станете здрави и по-силни? НИКОГА не трябва да се чувствате виновни за това.

Но знам, че е адски трудно и няма да се преструвам, че ми беше лесно и не усетих принуда да упражнявам и вина, че не го правя. Но това е нещо, което просто трябва да прокарате и да се доверите, че това е правилното нещо, от което се нуждаете точно сега. Също така наистина помага да се разсеете и да намерите неща за правене/хобита, които не са свързани с упражнения - четене или писане, вземане на някакви класове, фотография, печене, свирене на инструмент, догонване с приятели, самоделни проекти, изкуство ... има толкова много други неща, които могат да запълнят дните ви и да ви доставят радост, като същевременно ви позволяват да излекувате тялото и връзката си с упражнения!

В: Колко трябва да спортувате, ако теглото ви е опасно ниско?

A: Вие изобщо не трябва да спортувате. Трябва да си възвърнете здравословно, стабилно тегло и да направите възстановяването като ваш абсолютен приоритет.

Въпрос: Възможно ли е да си върнете менструацията, докато все още спортувате?

A: Това е малко противоречиво, но в крайна сметка да. Има обаче НО. Загубата на менструация е резултат от това, че тялото е под стрес, което спира репродуктивния процес, за да спести енергия. Ако сте достигнали здравословно тегло, но все пак не сте си върнали менструацията, не е непременно лошо да започнете да правите някаква форма на упражнения отново (в края на краищата упражненията са чудесни за изграждане на сила, здраве на костите, психично здраве и др. !) ... но трябва да внимавате, за да запазите стреса върху тялото до минимум, за да възстановите хормоналния баланс и да си върнете менструацията.

Това означава да избягвате твърде много кардио или много интензивни упражнения (като HIIT), да се уверите, че се храните достатъчно и все още да имате излишък от калории, а също така да се уверите, че получавате достатъчно сън, почивка и релаксация. Имайте предвид: липсата на менструация е МНОГО по-нездравословна и вредна за вашето здраве, отколкото почивката от упражненията, така че трябва да остане приоритет и винаги препоръчвам да работите с квалифицирани здравни специалисти (като диетолог, натуропат, диетолог и/или доктор), за да сте сигурни, че сте на прав път да си върнете менструацията възможно най-скоро.

В: Кога е безопасно да започнете да тренирате отново?

A: Когато сте получили разрешение от лекар и се почувствате достатъчно силни, за да го направите. Това почти винаги означава само след като сте достигнали минимално здравословно тегло за тялото си, имате стабилно кръвно налягане и няма аномалии (нива на електролити, сърдечен ритъм, кръвна захар и т.н.) и постоянно ядете достатъчно храна.

В: Но тренировките с тежести няма да предотвратят остеопорозата?

A: Абсолютно да ще ! Но искате да знаете какво е причинило първоначално ниската ви костна плътност? Наднормено тегло, недохранване и липса на менструация! Така че отстранете причината и тогава можете да въведете тренировка с тежести, за да помогнете за изграждането на по-здрави кости!

Наднорменото тегло и липсата на менструация е много по-опустошително за костната плътност, отколкото не тренирането с тежести, така че полагайте усилия за привеждане на тялото в здравословно тегло и връщане на менструацията, като давате на тялото нужното хранене, СЛЕД ТОВА можете да погледнете можете да помогнете за допълнително увеличаване на костната плътност и да станете по-силни, като тренировка с тежести. Не можете да пропуснете основите!

Въпрос: Ако изчакате, докато лекарят каже, че е безопасно да се упражнявате?

A: Да, абсолютно трябва. Край на историята!

Вашият лекар не ви позволява да се упражнявате „само защото“, зад препоръките им като квалифициран здравен специалист има много добро значение и важна причина. Вашият лекар иска само да сте здрави, затова вземете неговите съвети и работете в посока здраве. Те ще бъдат първите, които ще ви поздравят, след като могат отново да ви дадат всичко ясно за упражнения!