Инструменти за нишки
Търсене на тема

Реферира?

Простият въпрос са рефератите на науката или науката?

refeeds

Намалявам от около 4 седмици и загубата на мазнини вече почти спира. Прочетох, че хората просто ядат в продължение на една седмица, за да засилят метаболизма и да рестартират рязането. Това работи ли?

Все още съм много мотивиран и строг относно това, което ям, и имам достатъчно воля да продължавам да правя това, което правя още няколко седмици. Трябва ли да продължа или да опитам тази препоръка?

Не съм сигурен в точната наука, но от това, което разбирам, когато се храните с дефицит, нивата на вашия лептин хормон спадат (това е хормонът, който контролира метаболизма ви). С препоръчания ден не само се предпазвате от диета в продължение на седмици, но и повишавате тези нива на лептин отново.

Бях намалил на 1800 калории от няколко седмици, отпадна

8 кг, но през последните 3 седмици изобщо не съм имал загуба. Реших, че миналия уикенд ще имам ден за повторно хранене. Следвах подход на IIFYM, но увеличих калориите си до 3000 за този ден. Тази седмица се понижих до 2200 калории, което е по-малък дефицит (около 500 калориен дефицит за моята дейност) и вече регистрирах загуба от 1 кг.

Ще продължа да ям 2200 калории в продължение на няколко седмици и ако загубите са постоянни, може да се опитам отново да падна до 1800 и след това да изплакна повторете този процес, ако ударя друго плато.

Не съм сигурен в точната наука, но от това, което разбирам, когато се храните с дефицит, нивата на вашия лептин хормон спадат (това е хормонът, който контролира метаболизма ви). С препоръчания ден не само се предпазвате от диета в продължение на седмици, но и повишавате тези нива на лептин отново.

Бях намалил на 1800 калории от няколко седмици, отпадна

8 кг, но през последните 3 седмици изобщо не съм имал загуба. Реших, че миналия уикенд ще имам ден за повторно хранене. Следвах подход на IIFYM, но увеличих калориите си до 3000 за този ден. Тази седмица се понижих до 2200 калории, което е по-малък дефицит (около 500 калориен дефицит за моята дейност) и вече регистрирах загуба от 1 кг.

Ще продължа да ям 2200 калории в продължение на няколко седмици и ако загубите са постоянни, може да се опитам отново да падна до 1800 и след това да изплакна повторете този процес, ако ударя друго плато.

Надявам се това да помогне!

интересно. така че направихте само един ден? Предполагам, че имам покрит един ден, ако изляза на вечеря за измама (може би веднъж на две седмици)

Аз същият ям само около 1800-2000, което според повечето изчисления за моя размер и BF% не е много. Може да го прочета още малко и да го изпробвам.

Истинският отговор е някъде по средата

Искам да кажа, че това определено е наука (когато отидете на калориен дефицит и отслабнете, метаболизмът ви намалява)
И когато отидете на рефериране (прекъсвате глада с калориен излишък)

И нивата на хормоните определено са включени, но няма изследвания, които да показват, че повторното хранене е някакъв магически задължителен трик.

4 седмици са твърде рано за някакъв вид метаболитен застой за вас, така че най-добре би било да преоцените кал и да продължите да режете.

Няма нищо лошо в това да правите справка от време на време, ако не за нищо друго, освен за психологически ползи. Но не бих очаквал, че рефедираните ще направят нещо лудо за теб, просто защото няма изследвания, които съм виждал, които да предполагат, че го прави.

Калориите в калориите са крал

ОП, ако вашият avi е актуален, имате твърде много мазнини, за да можете да направите нещо. Четири седмици? Намалете 400 кал на ден повече и ще започнете да отслабвате, просто ядете твърде много, изобщо няма проблеми с хормоните.

интересно. така че направихте само един ден? Предполагам, че имам покрит един ден, ако изляза на вечеря за измама (може би веднъж на две седмици)

Аз същият ям само около 1800-2000, което според повечето изчисления за моя размер и BF% не е много. Може да го прочета още малко и да го изпробвам.

Ами един ден сериозно хранене и след това седмица хранене по-близо до поддръжка.

IMO 1800 за вашия ръст и тегло изглежда нисък (просто от други, които съм виждал). Колко често правите нещо физическо, имате ли работа на бюрото? За мен 1800 е дефицит от 1000 калории (поддържането е 2800) и съм много по-нисък от теб. аз обаче тренирам 3-4 пъти седмично, а след това също играя спорт/бокс, така че използвам по-голям умножител на активността. Работя 8 часа работа на бюро.

Maybes обмисля да преизчисли вашите макроси според съвета на dcmaggio, преди да погледне препоръчания ден.

О, и последно нещо, което мога да помисля, как броите вашите макроси? Използвайте тракер като myfitnesspal или dailyburn и се уверете, че претегляте и броите храната си.

на около 6 седмици. Това беше, когато бях в най-лошото си, тъй като току-що се върнах от почивки в САЩ. Вече не мога да направя по-малко калории, загубих 35 кг миналата година на 1500-1600кал

Ами един ден сериозно хранене и след това седмица хранене по-близо до поддръжка.

IMO 1800 за вашия ръст и тегло изглежда нисък (просто от други, които съм виждал). Колко често правите нещо физическо, имате ли работа на бюрото? За мен 1800 е дефицит от 1000 калории (поддържането е 2800) и съм много по-нисък от теб. аз обаче тренирам 3-4 пъти седмично, а след това също играя спорт/бокс, така че използвам по-голям умножител на активността. Работя 8 часа работа на бюро.

Maybes обмисля да преизчисли вашите макроси според съвета на dcmaggio, преди да погледне препоръчания ден.

О, и последно нещо, което мога да помисля, как броите вашите макроси? Използвайте тракер като myfitnesspal или dailyburn и се уверете, че претегляте и броите храната си.

Използвам myfitnesspal за проследяване на храната.

Имам 8-часов работен ден, но правя поне 1 час на ден тежести, ходене или джогинг. Прилично съм в състояние, докато правя целия град, за да сърфирам в забавни писти, изкачвания по стълби и други подобни.

Открих, че повечето изчисления за моя ръст, тегло и активност са твърде високи. от моя опит поддръжката ми е около 2300. В зависимост от това коя формула е използвана, мога да бъда някъде от 2500-3300, на които натоварвам.

Ако приемем, че всички ваши данни са верни (височина/тегло/възраст) и ако вашата активност е 1,5-1,6 = умерено активна (умерено дневна активност и умерено упражнение 3-5 дни в седмицата), тогава трябва да ядете

Поддържане на 3000 калории.

МЪЖЕ: BMR = [9,99 x 94] + [6,25 x 193 (cm))] - [4,92 x 25 (години)] + 5
939 + 1206 - 123 + 5
= 2027 х 1,5 активност
Поддръжка: 3040

Така че за загуба на мазнини трябва да се храните

2500 калории на ден за 1lb загуба p/w. Също така, кардиото е полезно за здравето, но също така коригира вашата поддръжка. Ако правите кардио на 300 калории на ден, тогава всъщност се поставяте на 300 калориен дефицит за деня (така че ако ядете 1000 калориен дефицит и правите 300 калории кардио, дефицитът ви всъщност е 1300).

Моля, някой да ме поправи, ако греша, но съм сигурен, че това е правилно .

Съгласен съм с Мейсън, 4 седмици рязане няма да изискват препоръка, освен ако не сте слаби. Също така имайте предвид, че нивата на лептин съответстват на изядените въглехидрати. Храненето с високо съдържание на мазнини няма да помогне да се повишат значително нивата на лептин. Следователно препоръчаните храни не трябва да се считат за измамни ястия/дни. Не съм намерил конкретни насоки в нито една статия от списанието, но след като прочетох някои статии, аз съставих свои собствени насоки и чрез обяснение на препоръките. проверете го в моя bodyblog на bodyspace

=====================================
Д-р Халид Шокунби, DPT | Онлайн фитнес треньор | Фитнес трансформация Blogger
==> www.DrHalidFit.com


www.facebook.com/DrHalidS | instagram.com/DrHalidFit | youtube.com/DrHalidFit

Поддържане на 3000 калории.

МЪЖЕ: BMR = [9,99 x 94] + [6,25 x 193 (cm))] - [4,92 x 25 (години)] + 5
939 + 1206 - 123 + 5
= 2027 х 1,5 активност
Поддръжка: 3040

Така че за загуба на мазнини трябва да се храните

2500 калории на ден за 1lb загуба p/w. Също така, кардиото е полезно за здравето, но също така коригира вашата поддръжка. Ако правите кардио на 300 калории на ден, тогава всъщност се поставяте на 300 калориен дефицит за деня (така че ако ядете 1000 калориен дефицит и правите 300 калории кардио, дефицитът ви всъщност е 1300).

Моля, някой да ме поправи, ако греша, но съм сигурен, че това е правилно .

Изглежда за мен точно. Това е приблизително това, което получавам и аз опитах няколко различни уравнения от различни източници, за да потвърдя и те са около тази марка.

Само от моя опит никога не съм имал успех да режа на 2500. Това е приблизително мястото, където трябва да ям за поддръжка. Уравненията просто не изглеждат точни за мен, трябва да преценя колко съм активен или имам грешка някъде другаде. Не съм им отделял много внимание, тъй като през последната година-две се опитах да науча какво харесва тялото ми с малко експерименти.

Знам, че това, което правя, е работило добре в миналото, в момента е много бавно.

Може би трябва да направя няколко промени в диетата си, но тя е много чиста.

Отворен съм за всякакви съвети, тъй като всичко, което улеснява моята кройка, е добре дошло.

Изглежда за мен точно. Това е приблизително това, което получавам и аз опитах няколко различни уравнения от различни източници, за да потвърдя и те са около тази марка.

Само от моя опит никога не съм имал успех да режа на 2500. Това е приблизително мястото, където трябва да ям за поддръжка. Уравненията просто не изглеждат точни за мен, трябва да преценя колко съм активен или имам грешка някъде другаде. Не съм им отделял много внимание, тъй като през последната година-две се опитах да науча какво харесва тялото ми с малко експерименти.

Знам, че това, което правя, е работило добре в миналото, в момента е много бавно.

Може би трябва да направя няколко промени в диетата си, но тя е много чиста.

Отворен съм за всякакви съвети, тъй като всичко, което улеснява моята кройка, е добре дошло.

Имайте предвид, че с времето вашите изисквания ще се променят, това, което е работило тогава, може да не работи сега. В края на деня за всеки е различно, така че няма да настоявам за това, направете това, което работи за вас. Но моят съвет би бил да се храните отново при поддръжка за седмица или две и да наблюдавате, не трябва да наддавате или губите никакво тегло и след това да намалите 500 калории и да наблюдавате отново. Ако все още не виждате загуба след няколко седмици, изпуснете още 100-200 калории. Също така щях да спра кардиото и просто да вдигам 3-4 пъти седмично. Можете да правите кардио, ако искате, но се уверете, че ядете повече, за да компенсирате изгорените калории, в противен случай дефицитът ви ще бъде голям. Лично аз намирам малко кардио (май веднъж или два пъти седмично), само за да компенсирам времето, когато съм преценил храната си или съм направил лош избор.

Няколко седмици хранене по време на поддръжката няма да бъде проблем, ако започнете да наддавате, тогава простото ви ядене на много калории и трябва да се коригира.