Спомняте ли си онзи филм на Бил Мъри „Денят на сурка“, където той продължаваше да преживява същия ден отново и отново? Той се запозна толкова много с това, което щеше да се случи по-нататък, че можеше да види как се разиграва още преди да се случи. Така изглежда, когато най-добрите ни намерения (като да се придържаме към диетичен план) са засенчени от старите ни навици, поведение и емоции. Искаме да отслабнем и да бъдем по-здрави - но усещането е, че просто не можем да продължим - и така отново се отказваме.

цикълът

В HMR ние нарекохме този поведенчески модел „Синдром на неуспеха“ - и това е, което пречи на най-добрите ни усилия да се променим. Така че представете си - вие вървите силни и сте отслабнали. Тогава - не сте планирали - но имате парче торта на офис парти. Това не е истински пълен провал, но със сигурност се чувства като такъв. Навикът да се присъединяваш към партито за миг беше по-силен от плана ти да ядеш ябълка за лека закуска. Това се случва на всички нас.

Тогава това води до негативни чувства като разочарование, разочарование или вина - усещане, че по някакъв начин „не съм добре“. Очевидно е, че животът в този дискомфорт не е приятен. Така че, за да поправим това, ние намираме начин да се измъкнем „от куката“. Това може да бъде рационализация („Може би няма да се появи на кантара“) или оправдание („Не съм виновен! Не купих тортата“) или обещание („Това ще е последният път“ ).

Каквато и версия да използваме, тя често ни помага да оправдаем това, което току-що направихме, за да можем да се чувстваме по-добре в момента. Проблемът сега е, че оправданието може да ни позволи да изпаднем в по-стари навици. И това може да ни задържи в чувството на провал, докато просто не се откажем.

Реалността е, че дори само няколко хапки могат да предизвикат дълбоко вкоренени негативни чувства, свързани с теглото и здравето. И след като сме хванати в синдрома на „неуспех“, е въпрос на време да се върнем към старите поводи за напълняване ... отново. Ъъъ.

В HMR разбираме силата на синдрома на „неуспех“. Това е голяма причина, поради която направихме програмата толкова директна и структурирана. Яснотата и структурата ви помагат да избегнете преговори със себе си. Това е и причината да се съсредоточим върху консумацията на повече от храната в плана спрямо по-малко. Нормално е да искаш да ядеш! И винаги да имате възможност да ядете повече, ви помага да се придържате към плана, да избягвате старите навици и бързо да отслабнете. Знаейки, че Фаза 1 на програмата е ограничена във времето, може да ви помогне да продължите да настоявате, за да останете на път, докато не постигнете целта си.

Като каза това, какво ще стане, ако излезете от плана? Това ви излага на риск да изпаднете в синдрома „Провал“. Но има няколко ключови стратегии, за да Ви върнем на писта възможно най-бързо. Начинът, по който го виждаме, изграждането на умението за „бързо коригиране“ възможно най-скоро е мястото, където каучукът отговаря на пътя на вашето пътуване за отслабване.

Ето 3 от любимите ни стратегии за бързо коригиране за излизане от синдрома на неуспеха:

Имайте предвид, че макар да няма гаранция, че никога повече няма да изпитвате чувство на провал, те вече не трябва да спират или спират напредъка ви. Отрицателните чувства не означават, че сте се провалили! Това е начинът, по който реагирате на тези негативни чувства, които имат голямо значение.