Вълнуващо ново проучване показва, че липсата на витамин D може да промени бактериите на дебелото черво до изобилие от вредни бактерии, за да предизвика възпаление, което увеличава риска от автоимунни заболявания като възпалителни заболявания на червата, множествена склероза, диабет, лупус и някои видове артрити (Frontiers in Микробиология, 24 октомври 2019 г.). Изследователите също така показаха, че използването на ултравиолетова светлина за повишаване нивата на витамин D в кръвта може да увеличи концентрацията на здравословни бактерии в дебелото черво, които помагат за овладяване на възпалението.

e-zine

Изследването е проведено в средата на зимата без пряко излагане на слънце. В сравнение с жените, които са приемали хапчета с витамин D, жените, които не са приемали хапчета с витамин D, са имали:
• много по-ниски нива на хидрокси витамин D в кръвта,
• значително, вредно намаляване на разнообразието от различни бактерии на дебелото черво,
• намалени нива на здравословни бактерии в дебелото черво, и
• увеличаване на вредните бактерии на дебелото черво.

След това на жените бяха дадени три едноминутни сесии на излагане на UVB светлина на цялото тяло за една седмица. Жените, които не са приемали хапчета с витамин D и са имали ниски нива на хидрокси витамин D в кръвта, показват:
• високо покачване на нивата на хидрокси витамин D в кръвта (докато жените, приемащи хапчета с витамин D, изобщо не са се повишавали на витамин D)
• подчертано увеличаване на разнообразието на бактериите на дебелото черво, като маркер за увеличаване на здравословните бактерии (тези, които приемаха хапчета с витамин D, няма промяна в бактериите в дебелото черво)
• значително повишаване на концентрацията на здравословни бактерии Lachnospiraceae
• увеличаване на здравословните уплътнения и намаляване на вредните бактериоидни бактерии в дебелото черво

Това ново проучване предполага, че липсата на излагане на кожата на слънчева светлина, причиняваща дефицит на витамин D, може да бъде един от рисковите фактори за автоимунни заболявания. Други проучвания показват, че:
• Витамин D помага да предпазите чревната лигавица от нападение от вредни бактерии, които включват имунната ви система, за да причинят възпаление (Autophagy, 2015; 12: 1057-1058)
• Витамин D помага за потискане на възпалението (Front Immunol, 2016; 7: 627)
• Дефицитът на витамин D насърчава възпалението, което причинява свръхрастеж на вредни бактерии на дебелото черво (Метаболизъм, 2017; 69: 76-86)
• Витамин D хапчета помагат за потискане на хронични възпалителни заболявания (J Clin Endocrinol Metab, 2018; 103: 564-574)
• Повишаването на нивата на витамин D в кръвта при страдащите от дефицит увеличава здравословните бактерии на дебелото черво (Eur J Nutr, 2018; 58: 2895-2910)
• Липсата на витамин D увеличава риска от колит при мишки (J Nutr, 2013; 143: 1679-1686)
Храните са много ограничен източник на витамин D, така че трябва да получавате повече от 80 процента от витамин D от слънчева светлина (Indian J Endocrinol Metab, 2018; 22: 249) или хапчета.

Избягвайте големи дози хапчета с витамин D
Една от основните функции на витамин D е да подпомогне поддържането на костите здрави и да контролира метаболизма на калция. Витамин D увеличава абсорбцията на калций в червата, укрепва костите чрез увеличаване на ремоделирането на костите и увеличава ефекта на паращитовидните хормони. Други съобщени функции на витамин D са противоречиви и повечето хора не се възползват от приема на по-високи дози витамин D (> 1000 IU/ден) или от много високи нива на този витамин в кръвта (> 20 ng/ml). Повишаването на нивата на хидрокси витамин D в кръвта от 20 на 30 ng/ml с високи дози хапчета витамин D увеличава абсорбцията на калций само с един процент и не увеличава минералната плътност на костите или физическата функция в сравнение с плацебо (Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes, декември) 2016; 23 (6): 440-444).

Много високи дози витамин D могат да причинят гадене, запек, камъни в бъбреците, често уриниране, мускулна слабост, неправилен сърдечен ритъм и евентуално артериосклероза. Проучване от Дания показа, че много високи нива на хидрокси витамин D в кръвта (над 140 ng/ml) са свързани с повишен риск от преждевременна смърт (J Clin Endocrinol Metab, август 2012 г .; 97 (8): 2644-52). Високодозирани добавки с витамин D3 (70 000 IU · седмица за 12 седмици) причиняват значително повишаване на токсичния метаболит на витамин D, наречен 24,25 [OH] витамин D, и намаляват нивата на паращитовидната жлеза и намаляват реакциите на организма към самия витамин D (Med Sci Sports Exerc, февруари 2017 г .; 49 (2): 349-356).

Настоящи насоки
Медицинският институт препоръчва на възрастните да се нуждаят само от 600-800 IU витамин D на ден и че нивата на хидрокси витамин D в кръвта не трябва да бъдат по-високи от 20 ng/ml (Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes, декември 2016 г .; 23 (6 ): 440-444). По-високите нива на витамин D в кръвта (над 20 ng/ml) не правят костите по-силни от по-ниските нива в кръвта, тъй като те не намаляват нивата на паращитовидния хормон или костната резорбция (Curr Rheumatol Rep, юни 2011 г .; 13 (3): 257- 64). Големите дози (4000 IU/ден) витамин D не забавят намаляването на физическата функция при заседнали мъже над 70 години (Journal of American Geriatrics Society, 22.11.2016 г.). За повечето хора хапчетата с високи дози витамин D (над 2000 IU/ден) няма да подобрят здравето и могат да ви навредят (N Engl J Med, 10 ноември 2016 г .; 375: 1817-1820).

Моите препоръки
Вероятно не е необходимо да приемате хапчета с витамин D, ако нивото на хидрокси витамин D в кръвта ви е над 20 ng/ml, освен ако нямате състояние, което според лекаря ви излага на повишен риск от признаците и симптомите на дефицит. Можете да приемате до 1000 IU/ден хапчета с витамин D, ако нивата в кръвта са под 20 ng/ml.

Прекомерното излагане на слънчева светлина може да причини рак на кожата, но повечето хора могат да задоволят нуждите си от витамин D, като излагат малка част от кожата на слънчева светлина за кратки периоди, стига да не увреждат кожата си, като я изгарят. Излезте незабавно от слънчевата светлина, ако усетите, че кожата ви се нагрява, изгаря или зачервява.