butterfly

Лятото е и сезонът на плажа е в разгара си. Някои от вас са прекарали цялата зима и пролет в подготовка за сезона, докато други трескаво се опитват да намерят чудо-инструмент за идеална фигура, който може да се получи след три дни.

Ако някой се разстрои, когато научи, че такъв инструмент не съществува, свържете се с мен. Няма да намеря инструмент за чудо, но ще ви разкажа за някои чудодейни упражнения. След това, когато плажният сезон е във вашата търсачка, ще мигат само фразите „поръчайте обиколка до морето“, „най-добрите курорти и хотели“ и „каталог на бански костюми“.

И сега се радвам да споделя с вас същия инструмент-чудо, който ще ви помогне да постигнете по-добри резултати. Представям ви упражнения за разширяване на пеперуди за ханш и седалище, които се отличават със своята простота и висока ефективност.

Спри да ядеш!

Приятели, пиша специално за тези, на които трябва да им се напомни, че не можете да ядете всичко подред по цял ден и да останете стройни и във форма (освен ако със сигурност не сте щастлив собственик на астеничен тип строеж, въпреки че би било хубаво за спазвайте правилното хранене).

Правилното хранене (PP), хармонията, здравето и красотата отдавна се считат условно за синоними. Силно препоръчвам на всички задълбочено да изучават основите на PP, но ако изобщо не искате да правите това, внимавайте за моите материали. В близко бъдеще ще споделя с вас тайните на здравословното меню.

Каква пеперуда?

Спортното оборудване варира много. Гумените разширители са много популярни, но ние се интересуваме от „Пеперудата“, която е създадена за работа на бедрата и задните части, базирана на принципите на еластична деформация.

Той е малък и подходящ за домашна употреба и заетите хора могат да тренират в колата или офиса (но имам две ръце за целодневна професия, когато можете да отделите 100% от времето, за да отделите на себе си и на тялото си).

Като ядка ...

Упражненията, предназначени за укрепване на бедрата и задните части, са еднакви за жените и мъжете в повечето случаи, с изключение на това, че броят на повторенията и теглото на допълнителното оборудване ги отличават. Що се отнася до упражненията с „Пеперуда“ - те са универсални и чудесни както за мъже, така и за жени.

В интернет можете да намерите много видеоклипове, които ще ви помогнат да изпълнявате техниката на упражненията като прецизни и разнообразни дейности. Моята задача е да ви кажа какво ще получите в резултат, изпълнявайки този или онзи комплекс.

Упражнение за вътрешната повърхност на краката

Упражненията за вътрешната повърхност на краката могат да се изпълняват от изправено, седнало и легнало положение. Най-простият и класически пример е да седите на стол, да захванете мини симулатора с бедрата си и да започнете да извършвате смесване и развъждане.

Изглежда, че нещо е толкова сложно. Точно по това време вашият малък асистент ще ви направи много по-труден тренировъчния процес. Но не падайте духом, ще бъде трудно само първите няколко класове и след това ще се включите.

Добре известно е, че е трудно да се укрепи вътрешната част на бедрата и няма твърде много специални упражнения. Ще се опитам да ви посъветвам как да модифицирате упражненията. Има динамична и статична работа на мускулите. Доказано е, че статичната работа на мускулите ви принуждава да изразходвате повече калории.

Оставяйки краката си заедно с разширителя, опитайте се да останете в точката на максимален стрес за 3-5 секунди (можете лесно да увеличите времето и до 30 секунди и до 1 минута, всичко зависи от вашите възможности), след това бавно Разтвори краката си. В никакъв случай не правете резки движения, за да не нараните случайно мускула или сухожилията.

Упражнение за седалището и вътрешната повърхност на краката

  • Слезте на пода по гръб, стиснете пеперудата с бедрата си. Бавно повдигнете таза нагоре, стискайки „пеперудата“, останете в горната точка за 3-5 секунди и не бързайте, връщайки се обратно в изходна позиция. Със същото това упражнение можете да изпълнявате статично, като запазвате най-високата точка в максимално възможното време. Скоро задните ви части ще станат като ядка!
  • Заемете положението на тялото отстрани и огънете краката в коленете и стиснете разширителя, като бавно намалявате и разреждате коленете. Тайната е същата - останете известно време в точката на максимален стрес и не бързайте да отпускате мускулите

Красота в ръцете

Разширител „Пеперуда“ заслужено може да се нарече универсално нещо. Подходящ е не само за бедрата и задните части, но също така помага за перфектната работа на горната част на багажника.

Повдигнете разширителя на нивото на гърдите, разтворете лактите в различни посоки и бавно изтеглете ръцете си. Останете в това положение за 3-5 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Докато изпълнявате упражнението, вие перфектно ще укрепите мускулите на ръцете, гърдите и гърба.