мама418

Cathlete

nckfitheart2009

Cathlete

Ще отговоря на въпроса ви въз основа на моя опит и изследвания. Прекалено дългите стационарни кардио работи срещу мен за туша.
Ако искате силен, ще трябва да тонизирате, да го укрепите и в крайна сметка да загубите мазнини в процеса. Напади, клекове и мъртва тяга с голямо тегло плюс плиометрия, комбинирани с Hiit, са ми работили.
Що се отнася до отслабването на бедрото, това е, към което се стремя. Стигнах до плато и съм на „мисия за атака“. Един от динамичните катлети Наташа, известен още като мини-натура, твърди, че получава по-тънък резултат на бедрото с турбо баре. В крайна сметка тя ще сподели мислите си по този въпрос .

упражнения

BTW, тук сме няколко, с форма на круша, пясъчен часовник, наясно с факта, че трябва да работим/да ударим по-силно долната част на тялото. Комбинацията от явна работа, работа на пода и вдигане на тежести е пътят. Яденето на чисто е основният ключов фактор. Тя е по-важна от тренировката.

овъртане наоколо

Cathlete

Правя ротация на Cathe от февруари 2011 Rock Bottoms за първи път. Току-що започвам 3-та седмица и досега загубих 0,25 в бедрата, но няма плячка. Тази ротация е пълна с удари, клекове и Hiit. В дните на разтягане правя йога или Turbo Barre.

За мен всяка загуба в бедрата ми е плюс, затова смятам да се придържам към това завъртане, докато XTrain пристигне.

michefit

Cathlete

лъвица

Cathlete

Ако говорите дисаги, най-доброто упражнение, което направих, за да се отърва от тях, бяха странични ритници. Най-добрите резултати, които получавам за изтъняване на бедрата, е бягането, клякането със скок и тежките претеглени клекове.

За запазване на плячката. ходещи напади.

Както и други, както е посочено, диетата е ключът.

мама418

Cathlete

Лъвице, да, част от нея са седлови чанти, но като цяло тя е твърде широка в цялата долна част на тялото, дори и за мен.

На всички, благодаря много за предложенията. до тук. Звучи като план - смесването му между странични ритници/кънкьори, скокове, клекове. тласъци на клякам. Интензивни кардио стълби вместо хълмове, Hiit, Plyo, Tabata, кикбокс. Разбира се, диетата и избягването на седенето също са важни.

Току-що разбрах, че освен че това са чудесни начини за мен да вляза във форма. Тези тренировки са чудесни, когато нямам много време.

Ако някой има какво друго да добави, не се колебайте да чуете. Вероятно повечето от нас са в една и съща лодка.

мама418

Cathlete

bayerngirl

Cathlete

Как си? Можете да намерите много безплатни тренировки в YouTube, които отслабват бедрата + бедрата. Обичам youtube, не знам защо все още поръчвам DVD

мини-нати

Cathlete

НЕ, НЕ ИЗБЯГВАЙТЕ ВСЕКИ ДОЛНИ УПРАЖНЕНИЯ НА ТЯЛОТО! Направете ги ВСИЧКИ! Клякания, Напади, Високи стъпала, Вдигане на крака, Тежки тежести, Леки тежести, Баре, Разтегляне на хамстринг и др. Всички упражнения за долната част на тялото плюс plyo, hiit, step, kickbox, плъзгащ се диск. Разнообразието е ключово за създаването на страхотна долна част на тялото. Също така, не пренебрегвайте горната част на тялото, тъй като тя балансира долната половина.
Повече мускули като цяло = по-малко мазнини като цяло.

Не забравяйте, както споменаха другите, диетата е КЛЮЧОВА. Всички повдигания на краката в света няма да ви дадат по-слаби бедра, освен ако храненето ви не е възможно най-чисто. Колкото по-малко общ процент мазнини имате, толкова по-малка ще бъде долната част на тялото (да, последната е, за да отидете и това е гадно време). Лоши новини: не можете да промените формата на тялото си. Ако сте круша, прегърнете я, защото ще бъдете круша завинаги. Добра новина: можете видимо да загубите сантиметри, да имате хубава дефиниция на мускулите, да изгладите бедрата си и да намалите целулита.

Аз съм крушовидна галва с голямо ол 'J Lo плячка. Откакто намерих Кате, успях бавно, но сигурно да преобразя долната част на тялото си, като направих всичко, което споменах по-горе. Работата е в ход, но загубих сантиметри, придобих увереност и (най-накрая!) Приех моите криви. Не е толкова лошо да имаш малко боклуци в багажника .

ElleJay

Cathlete

nckfitheart2009

Cathlete

Интензивно кардио

Лъвице, да, част от нея са седлови чанти, но като цяло тя е твърде широка в цялата долна част на тялото, дори и за мен.

На всички, благодаря много за предложенията. до тук. Звучи като план - смесването му между странични ритници/кънкьори, скокове, клекове. тласъци на клякам. Интензивни кардио стълби вместо хълмове, Hiit, Plyo, Tabata, кикбокс. Разбира се, диетата и избягването на седенето също са важни.

Току-що разбрах, че освен че това са чудесни начини за мен да вляза във форма. Тези тренировки са чудесни, когато нямам много време.

Ако някой има какво друго да добави, не се колебайте да чуете. Вероятно повечето от нас са в една и съща лодка.

Мога ли просто да добавя. Ако към този момент не сте правили Hiit редовно, моля, по-спокойно. Наистина е интензивно. Също така, ако имате съвместен проблем, можете да направите такива с ниско въздействие.

Съгласно препоръката на Cathe. 3 пъти седмично за чист Hiit е максимумът, който трябва да се направи. Ако искате повече кардио, добавете стабилни крачки към вашата рутина. Разнообразието в тренировката е това, което обърква мускулите и помага да влезете във форма. Вярвам, че разнообразието е и това, което поддържа повечето от нас .

Желая ви най-добрия план за атака на седлото.

Моля, дръжте ни в течение

мама418

Cathlete

Да, определено. Няма да мога да правя plyo или HiiT или друга изключително интензивна работа много често. Отначало само веднъж седмично. Надграждам го. Имам стълби, които използвам често. Използвам ги, за да изградя издръжливостта си. 25 стъпки или така, трудно е да направите дори няколко минути. дори когато съм във форма. По-късно ще мога да редувам клекове с тежести и тичащи стълби за бърза, но предизвикателна тренировка. Имам и цяла стая без оборудване, пълна с оборудване, което да използвам.

Също така се справям много по-добре с диетата. В момента не е трудно. Забелязах, откакто смених контрола на раждаемостта, хормоните ми наистина влияят на апетита ми. Определено време почти не съм гладен, тогава друг път само бобови растения могат да ме заситят. Но се върнах към нормалното си, жадувам за здравословна храна, ям доста здравословно. прави много по-добре с размера на порцията. напредък, а не съвършенство.

RapidBreath

Cathlete

nckfitheart2009

Cathlete

Да, определено. Няма да мога да правя plyo или HiiT или друга изключително интензивна работа много често. Отначало само веднъж седмично. Надграждам го. Имам стълби, които използвам често. Използвам ги, за да изградя издръжливостта си. 25 стъпки или така, трудно е да направите дори няколко минути. дори когато съм във форма. По-късно ще мога да редувам клякане с тежести и бягащи стълби за бърза, но предизвикателна тренировка. Имам и цяла стая без оборудване, пълна с оборудване, което да използвам.

Освен това се справям много по-добре с диетата. В момента не е трудно. Забелязах, откакто смених контрола на раждаемостта, хормоните ми наистина влияят на апетита ми. Определени пъти почти не съм гладен, тогава друг път само бобови растения могат да ме заситят. Но се върнах към нормалното си, жадувам за здравословна храна, ям доста здравословно. прави много по-добре с размера на порцията. напредък, а не съвършенство.

мама418

Cathlete

„план за атака на седло“, който разсмя!

Определено ще правя видеоклипове за бокс и ще правя някои боксерски ритници и ритници сам. Много се говори за хълмове. Почти в задния двор и в дългия ми двор има парк, но и двата са много равни. Ако се разхождам в квартала, има няколко хълма, но най-често използвам стълбите, за да се справя с това предизвикателство/лифт.

Някои хора също споменават колоезденето. Преди използвах стационарния си мотор през цялото време, но тъй като копчето за съпротивление и след това ремъците на педала се счупиха, не го използвах. с толкова много друго оборудване. да използвам не го пропускам. Някой ден бих искал да си взема въртящ се велосипед, но това е известно време в бъдещето.

Работя върху това да бъда в съответствие с насрочено без, а също и да тренирам през целия ден. Допълнителни пътувания нагоре по стълбите (всичките ни спални са горе), нападания по време на вакуумиране, многозадачност, докато правите клекове/повдигане на прасците - миене на чинии, сешоар, миене на ръце 50 пъти на ден ... това се добавя. Тренировките с децата ми също са страхотни, не тренирам толкова интензивно, но е страхотно да имам приятел. Или през уикенда всички можем да тичаме като семейство, когато отново съм в бягаща форма, или да ходим заедно на туризъм.
Вече съм свалил още един килограм, това е, след като загубих вода от Том, така че това е напредък. и пиене на много вода и чай.