Това е втората ми публикация за упражненията за диета на Дюкан и това е моето обяснение на „Специалната диета на Дюкан“ и го наричам „Наклонни стомашни хрущения“. Ако можете да изпълните само едно упражнение в допълнение към ходенето, това би било това, което д-р Дюкан би избрал. Действа на стомаха, ръцете и бедрата.
Наклонени стомашни хрущения
- Извадете всички легла от леглото си, с изключение на възглавница и възглавница.
- Поставете възглавницата в горната част на леглото и поставете вашите възглавници с дължина на върха на възглавницата, за да направите клин.
- Легнете по гръб на клина.
- Вдигнете коленете си от леглото, доколкото е удобно, като същевременно държите плоските си крака на леглото на разстояние около дванадесет инча.
- Изпънете двете ръце и използвайте ръцете си, за да се придържате към краката си или на коленете, или на бедрата зад коленете си.
- Без да използвате ръцете си, използвайте стомашните си мускули, опитайте се да повдигнете гърдите си към коленете и да се спуснете отново назад и повторете, ако е необходимо.
- Сега изпълнете упражнението отново, но вместо да използвате мускулите на стомаха си, за да повдигнете гърдите си, използвайте мускулите на ръцете си, веднъж повдигнати отново, и повторете необходимия брой пъти.
Брой повторения
Д-р Дюкан препоръчва да започнете с петнадесет от всяко упражнение, изпълнявано два пъти на ден, веднъж първото нещо сутрин и второто последно нещо през нощта, като бавно се увеличава с едно повторение на ден до сто два пъти на ден. Ако не можете да се справите с петнадесет, започнете с толкова, колкото можете удобно да носите.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или практикуващ лекар, преди да предприемете някакъв нов режим на упражнения.
- Фази на диета на Дюкан, отрицателни ефекти и упражнения - Изцеление на обхвата
- Упражнения за диета на Дюкан Клякания на бедрото на Дюкан
- Можете ли да имате дъвка на диетата на dukan
- Изтеглете Dukan Diet - официално приложение 4
- Можете ли да имате соево мляко на диетата на dukan