Това е втората ми публикация за упражненията за диета на Дюкан и това е моето обяснение на „Специалната диета на Дюкан“ и го наричам „Наклонни стомашни хрущения“. Ако можете да изпълните само едно упражнение в допълнение към ходенето, това би било това, което д-р Дюкан би избрал. Действа на стомаха, ръцете и бедрата.

наклонени

Наклонени стомашни хрущения

  • Извадете всички легла от леглото си, с изключение на възглавница и възглавница.
  • Поставете възглавницата в горната част на леглото и поставете вашите възглавници с дължина на върха на възглавницата, за да направите клин.
  • Легнете по гръб на клина.
  • Вдигнете коленете си от леглото, доколкото е удобно, като същевременно държите плоските си крака на леглото на разстояние около дванадесет инча.
  • Изпънете двете ръце и използвайте ръцете си, за да се придържате към краката си или на коленете, или на бедрата зад коленете си.
  • Без да използвате ръцете си, използвайте стомашните си мускули, опитайте се да повдигнете гърдите си към коленете и да се спуснете отново назад и повторете, ако е необходимо.
  • Сега изпълнете упражнението отново, но вместо да използвате мускулите на стомаха си, за да повдигнете гърдите си, използвайте мускулите на ръцете си, веднъж повдигнати отново, и повторете необходимия брой пъти.

Брой повторения

Д-р Дюкан препоръчва да започнете с петнадесет от всяко упражнение, изпълнявано два пъти на ден, веднъж първото нещо сутрин и второто последно нещо през нощта, като бавно се увеличава с едно повторение на ден до сто два пъти на ден. Ако не можете да се справите с петнадесет, започнете с толкова, колкото можете удобно да носите.

  • Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или практикуващ лекар, преди да предприемете някакъв нов режим на упражнения.