Вторична навигация

  • Здравословна диета
  • Планиране: неща, върху които да помислите
  • Храни, които трябва да се избягват
  • Алкохол
  • Поддържайте здравословно тегло
  • Витамини и добавки
  • Упражнение
  • 4 до 8 седмици
  • 9 до 12 седмици
  • 13 до 16 седмици
  • 17 до 20 седмици
  • 21 до 24 седмици
  • 25 до 28 седмици
  • 29 до 32 седмици
  • 33 до 36 седмици
  • 37 до 40 седмици
  • 40 седмици плюс
  • Бременност седмица по седмица
  • Рутинни проверки и тестове
  • Скрининг за синдром на Даун
  • Проверки за аномалии
  • 12-седмично сканиране
  • 20-седмично сканиране
  • Ултразвуково сканиране
  • Ако скринингът открие нещо
  • Раждане на бебе, което може да се роди със състояние
  • Здравословно хранене
  • Храни, които трябва да се избягват
  • Пиене на алкохол по време на бременност
  • Упражнение
  • Витамини и добавки
  • Спри да пушиш
  • Движения на вашето бебе
  • Секс по време на бременност
  • Аптека и лекарства с рецепта
  • Намалете риска от мъртво раждане
  • Незаконни лекарства по време на бременност
  • Вашето здраве на работното място
  • Бременност инфекции
  • Пътуване
  • Ако си тийнейджър
  • Наднормено тегло и бременност
  • Проблеми с психичното здраве
  • Диабет по време на бременност
  • Астма и бременност
  • Епилепсия и бременност
  • Ишемична болест на сърцето и бременност
  • Вродени сърдечни заболявания и бременност
  • Болки в гърба
  • Кървящи венци
  • Главоболие
  • Киселини в стомаха
  • Сърбеж
  • Сутрешно гадене
  • Силно повръщане
  • Тазова болка
  • Купчини
  • Стрии
  • Болки в стомаха или спазми
  • Подути глезени
  • Умора и сън
  • Вагинално кървене
  • Вагинално отделяне
  • По-често срещани проблеми
  • Бременност и коронавирус
  • Определете си датата на падежа
  • Направете и запазете плана си за раждане
  • Обезщетения за майчинство и бащинство
  • Отпечатайте вашия списък със задачи
  • Когато бременността се обърка
  • Какво се случва по време на раждането и раждането
  • Доставка на форцепс и отдушник
  • Облекчаване на болката
  • Епизиотомия
  • Какво може да направи вашият партньор по раждане
  • Седалищно и напречно раждане
  • Цезарово сечение
  • Раждане на близнаци
  • Какво се случва веднага след раждането на бебето
  • Вие след раждането
  • Запознаване с новороденото
  • Кърмене: първите няколко дни
  • Често задавани въпроси за кърменето
  • Позиции за кърмене и резе
  • Ползи от кърменето
  • Помощ и подкрепа
  • Кърменето на обществени места
  • Изцеждане на кърма
  • Кърмене на недоносено бебе
  • Кога да спрете кърменето
  • Често срещани проблеми с кърменето
  • Кърмене и млечница
  • Кърмене и вратовръзка на езика
  • Дали бебето ми получава достатъчно мляко?
  • Помощ при възпалени зърна
  • Болка в гърдите по време на кърмене
  • Съвет за хранене с бутилка
  • Стерилизиращи бутилки
  • Комбиниране на гърдата и шишето
  • Съставяне на адаптирано мляко
  • Видове адаптирано мляко
  • Хранене за кърмачета: често срещани въпроси
  • Какво ще ви трябва за вашето бебе
  • Измиване и къпане на вашето бебе
  • Приспиване на бебето
  • Успокояващо плачещо бебе
  • Как да сменя пелена
  • Обрив на пелена
  • Комплект за първа помощ за бебета
  • Бебешки столчета за кола и безопасност на автомобила
  • Вашата следродова проверка
  • Вашето тяло след бременността
  • Чувствам се депресиран
  • Секс и контрацепция
  • Сън и умора
  • Справяне със стреса
  • Поддържане на форма и здраве
  • Първите твърди храни на вашето бебе
  • Бебета: храни, които трябва да се избягват
  • Хранителни алергии при деца
  • Помогнете на вашето бебе да се наслаждава на нови храни
  • С какво да храним малки деца
  • Храна за малки деца: често срещани въпроси
  • Суетни ядящи
  • Деца вегетарианци и вегани
  • Витамини за деца
  • Напитки и чаши
  • Безопасност и хигиена на храните
  • Идеи за хранене за деца
  • Забелязващи признаци на сериозно заболяване
  • Рефлукс при бебета
  • Как се измерва температурата на бебето
  • Намаляване на риска от SIDS
  • Лечение на висока температура
  • Проблеми със съня при деца
  • Кашлица, настинки и ушни инфекции
  • Диария и повръщане
  • Инфекциозни заболявания
  • Детски лекарства
  • Пази болно дете
  • Сериозни условия и специални нужди
  • Запек при малки деца
  • Височина и тегло на вашето бебе
  • Отзиви за здравето и развитието на бебето
  • Проблеми с краката и краката при деца
  • Как да гърне влак
  • Мокри мокри при малки деца
  • Проблеми с дресировката
  • Защо играта е важна
  • Играйте идеи и четене
  • Поддържане на активност на бебета и малки деца
  • Подпомагане на речта на вашето дете
  • Преподаване на ежедневни основни неща
  • Трудно поведение при деца
  • Изблици на раздразнение
  • Тревожност при раздяла
  • Комплект за първа помощ за вашето бебе
  • Безопасност за бебета и малки деца
  • Безопасност на слънце
  • Бебешки инциденти: какво да правя
  • Реанимация на бебе
  • Помагане на задушено бебе
  • Столчета за кола и безопасност на детските коли

Не е нужно да ядете нищо специално, докато кърмите. Но е добре и вие, както всички останали, да се храните здравословно.

диета

Здравословната диета включва:

  • най-малко 5 порции от различни плодове и зеленчуци на ден, включително пресни, замразени, консервирани и сушени плодове и зеленчуци и не повече от една чаша от 150 мл 100% неподсладен сок
  • нишестени храни, като пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз и картофи
  • много фибри от пълнозърнест хляб и тестени изделия, зърнени закуски, ориз, варива като боб и леща и плодове и зеленчуци - след като имат бебе, някои жени имат проблеми с червата и запек, а фибрите помагат и за двете.
  • протеини, като постно месо и пиле, риба, яйца, ядки, семена, соеви храни и варива - препоръчват се поне 2 порции риба седмично, включително някои мазни риби
  • млечни храни, като мляко, сирене и кисело мляко - те съдържат калций и са източник на протеин
  • не-млечните източници на калций, подходящи за вегани, включват тофу, кафяв хляб, варива и сушени плодове
  • пиене на много течности - пийте питие до себе си, когато се успокоите да кърмите: водата и обезмасленото или полуобезмасленото мляко са добър избор

Малки количества от това, което ядете и пиете, могат да преминат на вашето бебе през майчиното ви мляко. Ако смятате, че храната, която ядете, засяга вашето бебе и те са неуредени, говорете с вашия личен лекар или здравен посетител или се свържете с Националната линия за кърмене на 0300 100 0212.

Витамини и кърмене

Всеки, включително бременни и кърмещи жени, трябва да обмисли приемането на дневна добавка, съдържаща 10mcg витамин D.

От края на март/април до края на септември повечето хора на възраст над 5 години вероятно ще получават достатъчно витамин D от слънчева светлина, когато са на открито. Така че може да изберете да не приемате добавка с витамин D през тези месеци

Можете да си набавите всички останали витамини и минерали, от които се нуждаете, като се храните разнообразно и балансирано.

Попитайте вашия личен лекар или здравен посетител къде да получите добавки с витамин D. Може да успеете да получите безплатни витаминни добавки без рецепта, ако отговаряте на условията за здравословен старт.

Имате право на безплатни рецепти на NHS за 12 месеца след раждането на вашето бебе. За да докажете правото си, ще трябва да покажете валиден сертификат за освобождаване от майчинство.

Ако не сте кандидатствали за удостоверение за освобождаване от майчинство, докато сте били бременни, пак можете да кандидатствате по всяко време през 12-те месеца след раждането на вашето бебе.

Идеи за здравословна закуска за кърмещи майки

Следните леки закуски се правят бързо и лесно и ще ви дадат енергия и сила:

  • свеж плод
  • сандвичи, пълни със салата, настъргано сирене, пюре от сьомга или студено месо
  • кисело мляко и сладкиши
  • хумус с хляб или зеленчукови пръчки
  • готови за консумация сушени кайсии, смокини или сини сливи
  • зеленчукови и боб супи
  • подсилени неподсладени зърнени закуски, мюсли и други пълнозърнести зърнени храни с мляко
  • млечни напитки или 150 мл чаша 100% неподсладен плодов сок
  • печен боб на препечен хляб или печен картоф

Ваучери за здравословен старт

Можете да получите ваучери Healthy Start, ако сте бременна или имате малко дете под 4 години и получавате определени обезщетения или данъчни облекчения, или сте бременна и под 18 години.

Те могат да бъдат изразходвани за мляко и пресни или замразени плодове и зеленчуци, или могат да бъдат насочени към адаптирано мляко, ако не кърмите.

Не можете да използвате ваучери за закупуване на плодове и зеленчуци с добавена мазнина, захар и сол или ароматизанти, като чипс на фурна и подправени пържени картофи. Можете също така да получите ваучери Healthy Start за безплатни витаминни добавки.

За повече информация или листовка за кандидатстване посетете уебсайта „Здравословно начало“ или се обадете на телефон за помощ на 0345 607 6823.

Ако вече получавате ваучери Healthy Start, попитайте акушерката или здравния си посетител, където можете да замените ваучерите за витамини.

Ядене на риба по време на кърмене

Яденето на риба е полезно за здравето на вашето и бебето, но докато кърмите, трябва да приемате не повече от 2 порции мазна риба седмично. Порцията е около 140g.

Мазната риба включва прясна скумрия, сардини, пъстърва и сьомга.

Всички възрастни също трябва да ядат не повече от 1 порция седмично акула, риба меч или марлин.

Кофеин и кърмене

Кофеинът може да достигне до вашето бебе чрез кърмата ви и може да ги държи будни.

Кофеинът се среща естествено в много храни и напитки, включително кафе, чай и шоколад. Освен това се добавя към някои безалкохолни напитки и енергийни напитки, както и към някои лекарства срещу настинка и грип.

Кофеинът е стимулант и може да направи вашето бебе неспокойно. Добре е бременните и кърмещите жени да ограничат приема на кофеин до по-малко от 200 mg на ден:

  • 1 чаша кафе филтър: 140mg
  • 1 чаша разтворимо кафе: 100 mg
  • 1 250 мл кутия енергийна напитка: 80 mg (по-големите кутии могат да съдържат до 160 mg кофеин)
  • 1 чаша чай: 75mg
  • 1 50g обикновен шоколад: до 50mg
  • 1 кола напитка (354mls): 40mg

Опитайте безкофеинов чай ​​и кафе, билкови чайове, 100% плодов сок (но не повече от една чаша от 150 ml на ден) или минерална вода. Избягвайте енергийните напитки, които могат да бъдат много богати на кофеин.

Фъстъци и кърмене

Ако искате да ядете фъстъци или храни, съдържащи фъстъци, като фъстъчено масло, докато кърмите, можете да го направите като част от здравословна, балансирана диета (освен ако, разбира се, не сте алергични към тях).

Няма ясни доказателства, че яденето на фъстъци по време на кърмене влияе върху шансовете на вашето бебе да развие алергия към фъстъци. Ако имате някакви въпроси или притеснения, можете да говорите с личния си лекар, акушерка или здравен посетител.

Имам въпрос за кърменето?

Влезте във Facebook и изпратете съобщение на чатбота Start4Life Breastfeeding Friend за бързи, приятелски и надеждни съвети на NHS по всяко време, денем и нощем.

Страницата е последно прегледана: 10 декември 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 10 декември 2021 г.