Добре, така че съм в процес на отслабване и подготовка (можете да прочетете моя фитнес дневник на страницата на дневника за ежедневни упражнения). От януари се фокусирам единствено върху ходене/джогинг, но този уикенд започнах с тренировки с тежести - само за тонизиране - сега, когато загубих първите 20 килограма (искам да сваля още 80-90 килограма). В момента вървя средно от 3,5 до 6 мили, като случайните разходки са 8-9 мили. Правя това 3-5 пъти седмично и се опитвам да смесвам в някакъв интервал джогинг заедно с ходенето.

упражнения

С нещата по вдигане на тежести в момента се фокусирам върху ръцете и корема, тъй като те се нуждаят от много работа, но също така имат проблемна област, която искам да разгледам: задника ми. По-конкретно, когато се погледна в профил, ясно виждам, че имам „заден рафт“ точно в основата на гръбначния си стълб, където дупето ми излиза навън. В дрехите не е толкова забележимо, но съблечено? Ъъъ.

Знам, че със загуба на тегло не можете да намалите - ще отслабнете там, където отслабнете. И дупето ми определено става ПО-МАЛКО - широкият ми панталон може да потвърди това. Има ли обаче упражнения за вдигане на тежести, които мога да направя с тона в тази специфична зона на рафта, като по този начин стимулирам загубата на мазнини, докато продължавам да отслабвам?

Опитах машината за удължаване на гърба, защото снимката на машината показваше точната зона, към която искам да се насоча, но чувствах, че тази машина НИЩО не е направила НИЩО за долната част на гърба и областта на глутеуса. Помислих си, че го правя погрешно, затова накарах съпруга ми да се качи на машината и той се съгласи, че не усеща нищо в долната част на гърба/глутеусите. Това е, което опитахме:

Опитах и ​​машините за отвличане на тазобедрената става и мисля, че това ще работи добре с тонизиране на горните ми крака - ще помогне ли тази машина и на глутеусите ми?

Всяко друго упражнение - не е задължително да бъде с тежести - което може да тонизира и намали тази област?