От: Дениз Стърн

въртящ

Публикувано: 18 юли 2017 г.

Ciaran Griffin/Lifesize/Getty Images

Упражнявайте се във въртящия се стол на работното място или в училище, за да поддържате и насърчавате загубата на тегло. Дори пет минути упражнения, извършвани многократно през целия ви работен ден, могат да ви помогнат да отслабнете, да тонизирате мускулите си и да увеличите гъвкавостта. Други предимства включват разтягане и премахване на стреса на стегнатите мускули. Направете свои собствени упражнения за вашия стол и офис пространство, за да запазите кратките си изблици на упражнения забавни и ефективни.

Ползи

Упражненията са полезни за тялото ви и спомагат за увеличаване на гъвкавостта, мобилността, тонизирането и загубата на тегло. Някои седящи упражнения също могат да помогнат за поддържане на силата и обхвата на движение в ставите. Придържането към книга или куфарче може да увеличи предимствата на упражненията с въртящ се стол в седнало положение. Както при всеки вид упражнения, говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения, и изпълнявайте движенията си с контролирани, плавни движения.

Видове

Изпълнявайте упражнения, които работят с мускулите на тазобедрената и талията, раменете и краката и прасците, когато седите на въртящия се стол. Вашият стол може да действа като тежест. Например, избутайте стола си далеч от бюрото, като държите краката си плоски на пода под бюрото си. Използвайки пръстите на краката, прасците, бедрата и долната част на коремните мускули, придърпайте стола си по-близо до бюрото и след това далеч. Вашият стол може да служи като платформа за упражнения за корем и седалище, подобно на пилатес топка. Опитайте се да поддържате стола си неподвижен, докато извършвате повдигане на крака, повдигане и усукване на горната част на торса. Вашият въртящ се стол може да направи упражненията за ръце и рамене по-предизвикателни; опитайте да завъртите на лявата си страна и да посегнете, за да докоснете облегалката на стола с лявата ръка, а след това направете същото с дясната си ръка.

Упражнения за разтягане

Въртящото се действие на стол насърчава упражнения, които стягат линията на талията. Например, поставете краката си на пода пред себе си, коленете заедно. Притиснете коленете надясно, като държите раменете си обърнати напред. Задръжте за момент и след това завъртете коленете си наляво, като отново запазите предно положение с горната част на торса. Повторете 10 до 20 пъти отстрани. Подобрете упражнението и работете с прасците, като повдигнете петите си от пода, натиснете в пода с топките на краката си и след това повторете усуканото движение отстрани до желания брой пъти.

Тонизиране на горната част на тялото

Всмукайте долните си кореми и седнете изправени на стола, краката на пода и коленете притиснати. Докато завъртате стола си наляво, стигнете ръцете си надясно на височината на раменете, за да увеличите предимствата на разтягането и тонизирането от движението. Хванете се за бутилки с вода или книги, за да увеличите ползите от укрепване и издръжливост. Превключете посоката, като завъртате коленете си надясно и движите ръцете си наляво. Повторете това движение бързо, за да усетите как мускулите на прасците, бедрата, бедрата, корема, талията, ръцете и раменете работят.

Внимание

Устоявайте на всякакви резки или подскачащи движения, които могат да обострят възпалените или болезнени стави, причинени от артрит или остеопороза. Обсъдете видовете упражнения, които искате да правите с Вашия лекар, особено тези с усукващи движения, които често се изпълняват на въртящ се стол. Внимавайте, ако имате някакви проблеми с гръбначния стълб или сте диагностицирани с увреждане на тазобедрената става или състояния на тазобедрената става. Когато се съмнявате, потърсете насоки от вашия физиотерапевт за методите за изпълнение на упражнения в седнало положение, за да реализирате най-големите ползи и да намалите риска от нараняване.