треньор

Фитнес треньорът Дрю Манинг беше човекът, когото обичате да мразите. Човекът, който предпочита да пие протеинов шейк, отколкото да се отдаде на чийзбургер, човекът, който направи шест пакета изглеждат лесно. Докато не спечели 75 килограма за половин година - нарочно.

Той спря да тренира и започна да яде нездравословна храна. Само за шест месеца той премина от 193 паунда с 34-инчова талия до 265 паунда с 48-инчова талия.

През юни той придоби публична популярност с участието си в "Добро утро Америка", където публиката научи, че той не само е натрупал цялата тази тежест за шест месеца, но след това е загубил всичко за същия период от време - така че той ' г съчувствайте повече на клиентите си.

Преди неговата трансформация той "беше убеден, че хората използват генетика или подобни оправдания като патерица. Или сте искали да сте здрави, или не сте", пише Манинг в новата си книга, Fit2Fat2Fit. Налагайки се да отслабне, натрупаното тегло го накара да осъзнае колко трудно може да бъде хората да приемат здравословен начин на живот и отслабнете.

Манинг споделя с Уроци на AskMen какво е научил чрез преминаване от форма до мазнина и обратно.

1. Отслабването е свързано с психическото ви състояние
Напълняването на 75 килограма за шест месеца беше не само повече, отколкото съм се пазарил физически, но ми отвори очите за това доколко пътуването ми (и пътуванията на всички останали, които се опитват да отслабнат) е психологическо. Повечето от нас знаят, че е лесно да отслабнете - просто храня се здравословно и упражнения - но не е лесно. Психическите и емоционалните предизвикателства са по-трудни, отколкото си мислим. Бях смирен, преживявайки това преживяване и сега по-добре разбирам, че това е по-скоро психическа и емоционална битка, отколкото каквото и да било друго. Така че, да, плановете за хранене и упражненията са важни, но ако успеете да преодолеете психологическите препятствия (плата, липса на мотивация, глад, липса на увереност и т.н.), ето как го правите начин на живот, а не просто друга диета (което никога няма да работи дългосрочно).

2. Отслабването е начин на живот, Не Диета
Тук, в Америка, за съжаление имаме това, което наричам „най-големият манталитет на загубените“, което виждаме в шоута за отслабване или диетични реклами, които ни показват начини да отслабнем възможно най-бързо колкото е възможно по-бързо. Това мислене е причината да продължаваме с всички тези „диети за глад или лишения“. С манталитет, който

екстремно, трудно е да се превърне в начин на живот. Целта ми е да накарам хората да възприемат промяна в начина на живот, вместо „да се подлагат на диета“. Така че в каквато и програма да сте, независимо дали е моя, P90X, Палео, Аткинс, Лудост и т.н., превърнете го в начин на живот! Значи, направете го нещо, което можете да правите дългосрочно, което не се чувства прекалено ограничително.

3. Наднорменото тегло засяга цялото ви семейство
Тъй като правех това умишлено, не мислех, че това ще ме засегне като съпруг или баща. Реших, че ще отгледам малко мъж цици, вземете няколко любовни дръжки и голяма черва и тогава щях да се върна във форма и това би било всичко. Определено бях поразен от това как качването на 75 килограма се отрази на брака ми и родителството ми. С увеличаването ми увереността и самочувствието намаляваха. Почувствах се неудобно от съпругата ми да ме вижда гол, затова през цялото време държах светлините изключени по време на секс и щях да се прикрия пред нея, дори да излиза от душа.

4. Наднорменото тегло ви прави мързеливи
Това, че сте с наднормено тегло, не означава, че трябва да бъдете мързеливи. Вярвам в това с цялото си сърце, но ако не се храните правилно и не тренирате, тогава е различна история. По време на моя етап Fit2Fat станах по-мързелив. Бях изненадан колко много ми енергийни нива отпадна. Винаги бях уморен и не спях добре. Започнах да хъркам само три месеца в това пътуване (жена ми не хареса твърде много тази част). Поради това и липсата на самочувствие станах по-малко привлекателен за нея. Нищо не е по-секси от увереността (и мъж, който мие чиниите и прахосмукачки, казва жена ми). Чувствах се зле, когато станах по-голям и нямах енергия, за да се справя с 2-годишното си дете. Бих я убедил да гледа филм или телевизия с мен, вместо да излиза навън, да играе с нея и да бъде активен. Chafing също се превърна в проблем, което затрудни бягането с дъщеря ми, което тя обича да прави. Една вечер, след като се опитах да я поддържам за минута-две, задухът ми, липсата на енергия и изтриването ми станаха твърде много и й казах, че трябва да спра. Да я видя да плаче, защото вече не можех да бягам с нея, беше сърцераздирателно за мен, въпреки че нарочно си правех това.

6. Вашата система за поддръжка е от решаващо значение
Пътуването ми до това да бъда във форма беше унизително и предизвикателно. Веднъж в живота си започвах от дъното на планината. По-голямата част от живота си винаги бях към върха на планината, така че ми беше лесно да поддържам форма. Обявяването на пътуването ми публично определено ме направи по-отчетлив. Страхувах се да отида до хранителния магазин и да се поддам на изкушенията си от Mountain Dew и някой да дойде при мен и да ме разпознае. Наличието на този образ в съзнанието ми ми помогна да не се поддавам на изкушенията си, защото за мен гладът беше истински и беше адски преодолим. Ако се опитах да отслабна без моята онлайн общност, без приятели или семейство, щеше да е 10 пъти по-трудно, отколкото беше вече. Наличието на система за подкрепа, която ви дава ритник в гащите, когато е необходимо, а също и известна вяра и насърчение е от съществено значение при промяна на начина ви на живот на станете годни.

7. Декларирайте публично намеренията си
Това се съчетава със системата за поддръжка, но освен ако не кажете на приятелите си, семейството или онлайн общността какви са конкретно вашите цели, те няма да знаят, за да ви държат отговорни. Така че колкото повече хора разказвате за целите си и промяната на начина на живот, толкова повече хора ще са готови да ви помогнат и по-малко хора ще се опитват да ви саботират. Надяваме се вашите истински приятели, тези, които знаят, че сте на тази промяна в начина на живот, да не се опитват да търкат понички или други боклуци в лицето ви. Много пъти хората, които декларират намеренията си, качват на борда други семейства и приятели, които да им помогнат да ги мотивират!

8. Изневерявайте на диетата си
Много диети там, които изискват да живеете от 500 калории на ден или не ви позволяват да ядете определени храни, ви затрудняват да правите тези промени дългосрочно. Много хора ме питаха дали някога съм ял пица, бургери или пържени картофи и отговорът е да. Не живея на балон. Ходя на рождени дни, ходя на барбекюта с приятели и извеждам жена си на срещи. Ключът е да планирате предварително тези "почивки" или "лечение на хранене". Това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение и вашите приятели ще знаят, че не сте робот през цялото време и че все още сте човек. предстои парти за рождения ден на дъщеря ми, знам, че ще го направя мамят брашно (което ще включва и парче торта). Останалите ми ястия през този ден обаче ще бъдат здравословни. Същото важи и за празниците. Трябва да имаме баланс в живота си и ако се бием над всяка грешка, която направим, или ако програмата ни е твърде строга, ще искаме да се разбунтуваме.

9. Подгответе ястия предварително
Според мен това, което ядете, е по-важно от упражненията, когато става въпрос за действително виждане на резултати. Така че, за да се храните здравословно, е толкова важно да сте подготвени. Когато напълнявах, трябваше да пътувам по работа (три часа в едната посока). В тези дни ядох много бързо хранене. Тъй като храната ми не беше приготвена за мен, гладувах и се смилих пред най-бързите възможности, които ми бяха на разположение. Ето защо се опитвам да накарам хората на борда да прекарват две нощи в седмицата, за да приготвят всичките си меса и зеленчуци за останалата част от седмицата. В неделя вечер прекарвам един час, като режа и готвя всички меса и нарязвам всичките си зеленчуци (за да продължа няколко дни). Правя това отново в сряда вечер. Последното нещо, което повечето от нас искат да направят, е да се приберат след дълъг работен ден и да отделят 30 минути до един час за приготвяне на храна. Ето защо толкова много от нас излизат и си поръчват пица или просто взимат бърза храна на път за вкъщи. Знанието какво ще ядете и кога ще ядете е от ключово значение да се придържате към нов и здравословен хранителен план!

10. Не се фокусирайте върху теглото на везната
Ако се погледнете в огледало и обичате начина, по който изглежда тялото ви, наистина ли е важно колко тежите? Теглото на везната не е всичко за нашето здраве и фитнес. Това, че някой е „слаб“ или отслабва, не означава, че става по-здрав. Ако изяждахме по 1000 калории на ден Zingers, най-вероятно щяхме да отслабнем (имайте предвид, че това са само два пакета, за да ви издържат цял ​​ден), но щяхме да се чувстваме ужасно и вътрешността ни нямаше да бъде твърде щастлива. Ако можем да се съсредоточим върху това да станем първо медицински здрави (HDL, LDL, нива на триглицериди, кръвно налягане и т.н.), тогава загуба на тегло и "плажно тяло"ще бъде страничен продукт от този здравословен начин на живот с течение на времето. Хората обикновено искат везните да ни показват резултатите от усилията, които полагаме във фитнеса и в кухнята, но не винаги се случва така. Опитвам се да напомня на хората, че скалата не е най-точната мярка за здравето!

11. Храненето с "обезмаслени" храни все още може да доведе до увеличаване на теглото
Все още ли смятате, че само защото нещо се рекламира като нискомаслено или обезмаслено, това е здравословно? Нека разгледаме няколко факта. Хората мислят, че през шестте месеца, в които качих 75 килограма, ядох само нежелана храна и бърза храна (пица, хотдог, хамбургери, пържени картофи, понички и др.). В действителност се съсредоточих върху яденето на много храни с ниско съдържание на мазнини и някои обезмаслени храни. Тези храни включват бял хляб, бели тестени изделия, зърнени храни, барове на мюсли, газирани напитки, сокове, бисквити, бисквитки, чипс и дори някои салати. Много от тези храни се рекламират като нискомаслени и обезмаслени. Е, как се напълних? От силно преработените, рафинирани, захарни храни, изброени по-горе. Тези преработени храни причиняват кръвта ви глюкоза нива да скочат. Този прилив на инсулин казва на тялото ви, че много енергия е лесно достъпна и че трябва да спре изгарянето на мазнини и да започне да ги съхранява. Ето защо яденето на тези храни ме накара да спечеля тези 75 килограма за шест месеца. Така че бъдете внимателни следващия път, когато видите нещо, което казва „ниско съдържание на мазнини“, „обезмаслено“ или „без добавена захар“. Захарта често се използва за заместване на вкуса, който се губи при отстраняване на мазнините. И сякаш това не е достатъчно лошо, без никакви мазнини, които да го забавят, захарта се абсорбира в кръвта ви по-бързо.