Диети без захар, диети с високо съдържание на протеини, диети без въглехидрати, детоксикиране на сокове, почистване на чай. превъртете в Instagram и ви гарантирам, че ще се натъкнете на хиляди модни диети, които най-новите модерни инфлуенсъри се опитват. Нещо повече, повечето хора са опитвали поне една диета през живота си. Но защо го правим на първо място и ефективни ли са те?

макро

Защо хората диети?

Има много причини, поради които някой може да избере да се подложи на диета. Разбира се, има очевидната причина - да отслабнете. Но други хора може да искат да спечелят мускули, да се подхранват за маратонски тренировки, да понижат кръвното си налягане и холестерола, да хранят чревните си бактерии или дори да контролират дългосрочно заболяване.

Здравословни ли са диетите?

Едно нещо е, че диетата е ефективна, но винаги ли е здравословна в дългосрочен план? Диетите често изискват от нас да намалим калориите, но е важно да запомним, че телата ни ги използват за енергия. Някои диети, като Кето и Палео, Ви насърчават да създадете дисбаланс, като изрязвате цели групи храни, въпреки че те често съдържат основни макро- и микроелементи.

Например, пропускането на въглехидрати означава, че не поглъщате основния източник на енергия на тялото си. Освен това групите храни, които съдържат въглехидрати, могат да бъдат чудесен източник на фибри! Освен това много модни диети ви карат да намалите приема на мазнини, но са необходими здравословни мазнини, за да усвоите мастноразтворимите витамини, като витамини А, D и Е.

Нещо повече, диетите може да са бърз и ефективен начин за отслабване, но често са неустойчиви в дългосрочен план и могат да доведат до нездравословен манталитет по отношение на храната.

Какво е прищявка диета?

Подобно на бързата мода, модната диета е режим на хранене, който преживява временно нарастване на популярността. Те обикновено обещават непостижимо и/или неустойчиво отслабване и подобрения в здравето. Модната диета е много преходна област, където доказателствата и подкрепата се променят непрекъснато.

Как мога да отслабна безопасно?

Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, ако сте с наднормено тегло и загубите само 5-10% от телесното си тегло, това може значително да се отрази на вашето здраве. Съществуват обаче рискове, ако отслабнете твърде бързо, включително хранителни дефицити, загуба на мускули, косопад и камъни в жлъчката. Следователно изборът на безопасен и устойчив метод за отслабване е изключително важен.

Единственият начин всеки да отслабне е чрез създаване на калориен дефицит, което означава, че изгорените калории при упражнения и ежедневна активност надвишават приема ни чрез храна. Повечето хора ядат твърде много и изгарят твърде малко, така че най-добрият начин за ефективно отслабване е чрез постоянни промени в начина ни на живот.

Храненето на здравословна и балансирана диета е основен приоритет, защото яденето на разнообразни храни гарантира, че получаваме добра комбинация от макронутриенти и микроелементи, които са от съществено значение за нашето здраве, включително психическото ни благосъстояние. Консумирането на храни, които са богати на хранителни вещества и които не са силно преработени, ще ни помогне да отслабнем.

На второ място, превръщането на редовните упражнения в част от ежедневието ни не само помага за отслабване, но е и много ефективен начин за укрепване на психичното ни здраве и повишаване на позитивността на тялото. Намаляването на стреса и спазването на здравословни навици за сън също са влиятелни фактори.

Лоши ли са всички диети?

Не казваме, че не трябва да се храните, те могат да бъдат високо ефективни в краткосрочен план, но често не са устойчиви и, ако не внимавате, могат да предизвикат нездравословно отношение към храната. Разбира се, има някои хора, които нямат друг избор, освен да спазват диети, като целиакия и диабетици, но заплахата от сериозни последици за здравето ги прави много по-лесни за придържане към дългосрочни.

Всички диети също са лоши?

Е, има една балансирана диета (по-скоро начин на живот), която не ви кара да изрязвате групи храни и може да бъде адаптирана да отговаря на индивидуалните нужди.

Балансирана макро диета (IIFYM): Най-ефективната диета?

Макро диетата ви позволява да ядете всичко, което искате, ако отговаря на вашите макроси (IIFYM). Той се фокусира върху това да консумирате и трите основни макронутриента: въглехидрати, мазнини и протеини. Чрез преброяването на вашите макроси можете да ядете храни, които ви харесват - разрешен е странен поничка или поп тарт, стига да уцелите вашите макро цели. Ако си позволите да се отдадете от време на време означава, че е по-вероятно да се придържате към диетата дългосрочно, така че това не е просто мода.

В допълнение, макро диетата ви насърчава да ядете разнообразни групи храни, без да изрязвате нещо съществено. Следователно, докато сте разумни и се храните балансирано, IIFYM е здравословен, устойчив и безопасен. Съотношението на вашите макроси може да се коригира в съответствие с изискванията за калории, така че това е ефективен начин да отслабнете, да го поддържате или да напълните.

Разбира се, съществува риск да направите лош избор на закуска, като увеличите макро целите си и оставите да гладувате през останалата част от деня. Ето защо са измислени Macro Snacks. Беше ни писнало от скучни здравословни закуски, които се провалиха с вкус. така че ние създадохме чипове, които доставят балансирани хранителни вещества И аромат, без да вдигаме нашия калориен тракер.

Не просто ни вярвайте на думата, избягвайте прищявките диети и се захващайте с пакет от нашите чудовищни ​​макро закуски!