Ванан Н.

крайна сметка

Успешно отслабване в Сингапур

Някога мислили ли сте да отслабнете? Сериозно, кой не е? Със сигурност щеше да има различни лица, които да ви предоставят информация за това как да намалите талията си и да вземете шест пакета.

Вашите приятели във фитнеса знаят тайната на отслабването; може да е да спрете да ядете след 19:00. Дори приятелите на Facebook следват общия начин на живот и са в лятна форма през последните шест месеца. Каквато и причина или лудост да следват, наистина трябва да помислите дали такива съвети работят? Нека не си губим времето за фиктивни методи или привидно лесни начини да умрете от глад, което компрометира вашия социален живот. Е, всичко, което имате, е един живот и трябва да му се радвате, но по здравословен начин.

Най-добрите решения за отслабване

■ Да бъдем честни по отношение на дневния прием на калории

За някои може да звучи смешно, но има хора, които спазват калориен бюджет. И го правят, за да поддържат тегло или да свалят излишни килограми. Едно нещо, което повечето хора никога не осъзнават, е, че калорийният бюджет осигурява и създава здравословна рутина и премахва всякакъв вид неудовлетвореност по отношение на контрола на теглото.

За да знаете най-добрия или необходимия прием на калории, винаги можете да отидете при добър диетолог в Сингапур. Те ще осигурят необходимия прием на калории въз основа на вашата възраст, пол и ниво на физическа активност.

■ Избягвайте да гладувате (имам предвид твърде гладен)

Има моменти, когато тялото поема ума и компрометира вашата преценка. Сред всички пориви, през които преминавате, гладът е нещо, на което не е лесно да се устои. Когато наистина сте гладни, е трудно да го задържите, докато пред вас има добра храна.

Така че това, което се случва е, че в крайна сметка консумирате всичко, което не е здравословно и е нещо, за което може би ще съжалявате по-късно. Планирането на добра закуска или ядене може да направи чудеса, за да се избегне какъвто и да е силен глад и това е най-доброто за вашето здраве и ум. Отидете на някои здравословни закуски като добре сварено яйце, унция шам фъстък и пълнозърнест крекер. Уверете се, че не пропускате никакви ястия.

■ Вземете правилото за червено, оранжево и зелено

Когато се храните, по-добре е да добавите някоя храна, която има тези цветове - оранжево, червено и зелено. Просто като се фокусирате върху такива храни, можете да извлечете повече ползи от чинията си и да избягвате да имате допълнително място в чинията си за по-калорични хранителни продукти. Също така, цветните зеленчуци и плодове могат да направят кожата ви да изглежда сияйна и по-здрава.

■ Като правилната храна за след тренировка

Отчитате ли количеството калории, които сте изгорили или изгорили, докато правите упражнения. Едно нещо, което трябва да знаете, че понякога прогнозните числа могат да бъдат по-малки от действителните изгорени калории. Така че, когато просто надценявате калориите, които са изгорени по време на тренировка, може в крайна сметка да ядете повече от това, което искате, като по този начин затруднявате отслабването и поддръжката.

Има различни проучвания, които показват, че упражненията с висока интензивност могат да накарат жените да ядат повече и чрез умерено упражнение можете да имате по-лесен контрол на теглото.

■ Станете тежък пияч

Не се увличайте с възможността да бъдете алкохолик. Никога не трябва да се потапяте в тонове алкохолни напитки. Тук се отнася до водата - еликсирът на живота. Водата е напълно необходима, за да поддържате тялото си хидратирано и може да получите тегло на водата, ако не я пиете достатъчно. Ежедневните нужди на всеки човек от вода се различават и препоръчителното дневно количество е около 64 унции.

■ Вземете една хапка по-малко

Следвайки тази процедура при всяко хранене, можете просто да спестите около 75 калории всеки ден и това е донякъде еквивалентно на около 8 килограма загуба на тегло за една година.

■ Направете храната си пикантна

Различни проучвания показват, че като добавите люти подправки, лесно можете да ограничите глада си. Също така, проучвания дори са доказали, че капсаицинът, което е често срещаното съединение, намиращо се в чили, ще задейства мозъка ви и ще освободи ендорфините, които се чувстват добре.

■ Отървете се от солта

Знаете ли, че солта е основният фактор за увеличаване на теглото. Често това е основната причина, поради която цифрите на вашата скала не намаляват. Един средностатистически американец ще приема около два пъти по-голямо количество сол, което той или тя трябва да има всеки ден, като по този начин води до наддаване на тегло и дори подуване на корема. Това ще доведе до невъзможност за загуба на упоритите килограми.

Също така има шанс солта да ви накара да се почувствате по-жадни и по-гладни. По-добре е да проверите етикетите за хранителни стойности за високи нива на натрий и да изберете прясна храна вместо опакована храна.

■ Не приемайте, че диетичната сода е добра за отслабване

Според скорошно проучване беше установено, че колкото повече диетична сода консумира човек, толкова по-голям риск от наднормено тегло има. Знаете ли, че чрез сваляне на две или повече кутии диетична сода на ден лесно може да се увеличи талията с 400% -500%. Как Е, просто е.

Изкуствените подсладители лесно ще нарушат естествените способности на тялото, особено когато искате да регулирате приема на калории, който се основава на сладостта, открита в храната. Това означава, че хората, които консумират сода за диети, в крайна сметка ще преядат, тъй като тялото им ще бъде измамено да мисли, че яде захар и в крайна сметка ще жадува за още.

■ Концентрирайте се върху хранителните вещества, а не върху калориите

Трябва да сте сигурни, че от време на време ядете необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати, вместо да броите броя на калориите. Това в крайна сметка ще осигури по-добра енергия, както и загуба на мазнини, което ще осигури на тялото това, от което се нуждае, което означава по-бързо и по-дълго усвояване на хранителни вещества, което ще ви накара да се чувствате по-малко гладни.

■ Водете архива на храната

Не са много хората, които знаят, че воденето на хранителни записи е най-добрият начин да отслабнете и да го държите отговорен. Различни проучвания показват, че хората, които водят редовни записи на храни, губят двойно повече тегло в сравнение с тези, които не го правят. Като водите хранителен дневник, можете лесно да следите какво ядете, колко сте яли и ако сте добавили нещо към вашата храна като масла, подправки и т.н.

■ Поставете храната далеч от очите ви

Ако държите храната в зрението си, докато ядете, може в крайна сметка да посегнете към втората помощ, независимо дали сте гладни. И така, най-доброто, което можете да направите, е да поставите храната на печката или кухненския плот, да вземете част от порцията, която искате, в чинията си и след това да седнете на масата си и да хапнете. По този метод, дори ако искате да имате още една порция, ще станете, което ще ви направи по-внимателни за това, което имате.

■ Започнете със супа

По-добре е, ако можете да започнете деня със супа. Хората, които имат нискокалорична зеленчукова супа непосредствено преди хранене, в крайна сметка консумират около 15% -20% по-малко калории. Опитайте се да изберете тези, които имат нискокалоричен бульон, пълен със зеленчуци, и това също, преди да консумирате огромно хранене, така че да можете да намалите теглото и калориите си, без да чувствате глад.

■ Опитайте се да надхитрите хормона на глада

Общоизвестно е, че понякога съсредоточената и мотивирана диета в крайна сметка ще се бори да успее да отслабне, особено когато гладът завладее. Човешкото тяло произвежда хормон, който се нарича грелин; това просто контролира глада и прогонва апетита.

Сега, ако не се опитаме да контролираме и наблюдаваме грелина, тогава няма шанс да отслабнем. Най-добрият метод за контрол на грелина е чрез консумиране на балансирани и малки хранения на всеки три до четири часа. Това е така, защото грелинът може да получи скок след около 4 до 5 часа на гладно. Така че, по-добре е, ако можете да ядете на редовни интервали, така че този спусък за хранене да може да се държи на разстояние.

■ Не бързайте

Знаете ли, че бързите ядящи често са по-тежки в сравнение с тези, които ядат бавно? Според скорошно проучване отнема около 20-25 минути, за да може стомаха да предаде на мозъка съобщение, че сте консумирали достатъчно и дори сте доволни.

Имайте предвид, че ако в крайна сметка побързате да си хапнете и се храните бързо, репликата за ситост няма да бъде удовлетворена и не може да бъде настроена на усещането, че сте сити и в крайна сметка ще преядете. Тук е по-добре, ако започнете да дъвчете всяка хапка от храната за около 10 пъти и да държите роклята надолу, докато хапете и се наслаждавате на релаксираща хранителна среда, вместо да се храните набързо.

■ Направете среща с вашата кухня

Повечето хора смятат, че когато става въпрос за загуба на тегло, човек винаги трябва да отделя огромно количество време (т.е. 80%) и усилия за упражнения и хранене. Честно казано, това е лесно да се направи и един от най-добрите начини е чрез планиране на времето и среща с супермаркета в близост до вас и дори с вашата кухня.

Ресторантските ястия обаче са донякъде извън вашия контрол и най-хубавото е, че повечето от тях имат скандално количество сол и мазнини. Шокиращо, нали? Трябва да започнете да готвите храна у дома и е по-добре, ако можете да наблюдавате количеството калории, които консумирате.

■ Вечеряйте по всяко време

Сега е странен мит относно това, че лесно ще наддавате на тегло, което може да бъде пряк резултат от консумацията на храна след 19:00. Разбира се, има различни хора, които работят на частна практика и се връщат у дома късно. Това не означава, че трябва да пропуснете вечерята, ако планирате да загубите излишния вкус.

Има много хора, които спират да се хранят след 17:00. а понякога това ще доведе до преяждане. Този цикъл ще продължи и не е най-добрият, тъй като може да изключи метаболизма ви. Изследванията показват, че трябва да консумирате около 70% от калориите си точно преди вечеря, а останалите 30%, докато вечеряте, независимо от времето. Опитайте се да си осигурите около 90 минути за приключване на храненето и след това се отправете към леглото. Необходими са 90 минути, за да може човешкото тяло да усвои комфортно храната за сън.

■ Издишайте всички нежелани желания

Сега това може да изглежда очевидно. Тук всичко, което трябва да направите, е да дишате и тук това означава да дишате съзнателно или дълбоко. Просто помисли за това. Кога за последен път поехте бавно, дълго и дълбоко дъх и след това го оставете бавно да излезе. Такъв вид дълбоко дишане ще ви изведе от огромен стрес и дори ще оксигенира тъканните клетки и мозъка, като по този начин ще помогне за намаляване на хормоните на стреса в тялото.

По-добре е, ако можете да правите почивки през целия ден или е по-добре, ако можете да ги сдвоявате с тиха разходка, за да можете да се разграничите от силния стрес. Дългите разходки всеки ден заедно с няколко дълги и дълбоки вдишвания могат да осигурят необходимите резултати на тялото ви.

■ Консумирайте храна преди всяко събитие или парти

По-добре е, ако не отидете на събитие, голямо хранене или парти, чувствайки се гладни. Има проучвания, които показват, че в крайна сметка преяждате нишестени въглехидрати, сирене или пържени храни в сравнение с тези, които не постят преди всяко хранене.

Заключение

Лесно е да имате успешно отслабване, ако спазвате стриктна рутина и програма. Честно казано, не е толкова трудно. Всичко, което трябва да направите, е да следвате горепосочените стъпки, за да видите разликата.