Внимателните хранителни навици са по-ефективни от диетичните цикли, установяват здравните проучвания.

Трапеза е подредена с празник за есенно-зимния празничен сезон в кухнята на къщата на Джордж Уайт в музея на живата история Колониал Уилямсбърг, Вирджиния на 3 януари 1985 г. (Nathan Benn/Corbis чрез Getty Images)

просто

Според проучване в New England Journal of Medicine, празничният цикъл на наддаване на тегло започва около Хелоуин, изпъкналост на Деня на благодарността, скокове около Коледа и върхове на Нова година. След това започва бавна траектория на отслабване, като участниците в проучването достигат най-ниското си тегло през октомври, точно навреме за следващия кръг от ваканционни печалби.

Ако всичко това ви звучи деморализиращо и безсмислено, това е така. Статия в Popular Science посочва, че диетата без продължителни промени в начина на живот не работи и може да доведе до наддаване на тегло над първоначалната загуба. Ако искате да избегнете инстинктивното желание за бозайници да се напълнят и мързелуват по време на празничния сезон, най-добре е просто да не наддавате на първо място.

Правенето на това е толкова просто, колкото това, което неврологът Сандра Аамод нарича „внимателно хранене“, като например да обръщате внимание на това кога тялото ви е гладно и сито, да ядете възможно най-много сложни въглехидрати и непреработени храни и да ядете захар умерено. Ключът, казва Aamodt, е определянето на общи диетични насоки за себе си, които ви позволяват да се наслаждавате на храната и да не ви стресират.

Последната й точка - не се стресирайте - е често срещана опасност от диета, която активира хормоните на стреса, които от своя страна насърчават мастните клетки да увеличават коремните мазнини.

Упражненията са друга голяма благодат за контрола на теглото. Popular Science препоръчва да намерите режими на упражнения, които харесвате, дори и да не са модерните, защото ще се придържате към тях по-дълго от препоръчаните тренировки, които не можете да понесете. Отново акцентът трябва да бъде върху изграждането на здравословни навици.

Така че, продължете и вземете малко тиквен пай. Просто не изрязвайте огромно парче и не се бийте над него.