Страхът от напълняване не позволява на някои жени да се опитат да се откажат от пушенето. Когато направите отказването си за свой приоритет, това е най-добрата стъпка, която можете да предприемете, за да бъдете по-здрави.

увеличаване

Пушене и тегло

Вярно е, че някои хора наддават на тегло след отказване. Средно хората, които наддават на тегло след отказ, качват около 5 до 10 килограма. Ето защо:

  • Пушенето намалява апетита ви. Пушенето на цигари ви кара да се чувствате по-малко гладни. Когато се откажете от пушенето, може да се почувствате по-гладни и да ядете повече.
  • Храненето може да замести тютюнопушенето. Пушенето ви даде нещо да правите с ръцете си и сте свикнали да слагате цигара в устата си. За много хора храната замества цигарите, така че е по-вероятно да напълнеете след отказване.
  • Храненето може да е нов начин за справяне с негативните емоции. Може би пушенето е било вашето решение, когато се чувствате стресирани. Когато напуснете, може да ядете, за да се почувствате по-добре или да се справите със стреса. Това може да доведе до наддаване на тегло.

Ако се притеснявате от напълняване след отказ, опитайте се да запомните:

  • Отказът от пушене е най-доброто нещо, което можете да направите за здравето си в момента.
  • Можете да правите неща, за да предотвратите увеличаване на теглото, докато станете бездимни. Правете малки стъпки като здравословна закуска, гледане на размери на порции или намиране на десет минути няколко пъти на ден, за да се движите повече.
  • Ако все пак напълнеете след отказване, не е задължително да е завинаги. Има здравословни начини да отслабнете.

Бакшиш: Ставането без пушене може да ви даде увереност и умения за постигане на бъдещи цели - като загуба на всякакво тегло, което може да сте натрупали при отказване. Гордейте се с вашия бездимен успех!

Поставете реалистични цели

Когато се опитвате да отслабнете, помислете за стъпки, които са управляеми, положителни, под ваш контрол и конкретни. Всяка стъпка към вашата цел е стъпка към по-здравия ви. Ако някои от тези стъпки не са толкова малки, колкото си мислите, или ако текущият ви план не работи, променете го. Може да са необходими няколко опита, за да се открие кое работи най-добре при отказването от тютюнопушенето и вземането на други решения за здравословен начин на живот не е по-различно.

Бакшиш: Контролирайте избора си на храна, като хапвате умно и се храните внимателно.

Здравословно отслабване и изображение на тялото

Да станете и да останете без пушене ще ви даде повече енергия и увереност, което ще ви помогне да загубите всякакво тегло, което сте натрупали след отказване. Няма магическо число за здравословно тегло. Всеки е различен. Опитът да отслабнете с екстремни диети или свръх тренировки не работи дългосрочно. Ключът е бавната и стабилна загуба на тегло. Намерете какво работи за вас и признайте вашите успехи. Отпразнувайте важни събития като загуба на 5 процента от телесното си тегло, поставяне в чифт дънки, които преди са били твърде тесни, или подобряване на темпото на джогинг.

Ако наддаването на тегло е голяма грижа, помислете защо. Много жени се борят с лош образ на тялото и нереалистични очаквания за това как трябва да изглеждат. Телата ни са способни на удивителни неща и колкото по-добре се отнасяме с тях, толкова повече могат да направят. Опитайте се да бъдете по-лесни за себе си и намерете неща, които да обичате в тялото си.

Научете повече за поемането на контрол върху здравето си. Smokefree има начини да ви помогне да поддържате теглото си и да се чувствате по-добре.