Или това са празниците - и искате да изглеждате страхотно за онези партита, на които сте поканени. Или е просто всеки ден и искате да изглеждате и да се чувствате прекрасно.
Но вие стъпвате на скалата и малката стрелка е по-висока. Или се поглеждате в огледалото и не мислите, че изглеждате толкова добре, колкото преди. Чувствате се по-тежки. Чувствате се сякаш изглеждате различно.
Това е често срещан проблем за жени като нас, които преминават през ранна менопауза.
Качили сте няколко килограма . Тялото ви изглежда различно. Забелязвате нова, много досадна, закръгленост на корема. Изглежда, че талията ви е изчезнала. Мащабът се превръща във ваш враг ... все пак не правите нищо по-различно от преди. Може да се окажете да попитате: Какво става?!
Нека започнем с нещо, което ме подтиква - и много други жени в ранна или преждевременна менопауза - лудост: Много книги и статии настояват жените да напълняват по време на менопаузата, защото са по-възрастни.
Те твърдят, че това не е функция на менопаузата. Това е функция на стареенето. Скоростта на метаболизма намалява с напредването на възрастта, което отчита увеличаването на теглото. Освен това възрастните жени често са по-неактивни.
- Трябва да се прочете: Основни природни продукти за наддаване на наддаване на тегло и други ранни симптоми на менопаузата -
Е, може би това се отнася за средната жена в менопауза, която е на около 50 години. Но какво, ако сте на 20 или 30 години - и започнете да забелязвате пълзящото наддаване на тегло и нови по-дебели контури на тялото? Знам, че го направих ... и десетки жени в преждевременна менопауза, с които съм разговарял, са виждали да се случва и на тях.
Ние не сме на средна възраст. Все още сме млади. Така че, независимо от това, което казват книгите, не може възрастта да е причина за тези промени. И не е така. Това са вашите хормони, ясни и прости.
Основен урок
Ако преминавате през ранна менопауза, има голяма вероятност да сте забелязали повишаване на теглото си - въпреки че не е имало промяна в диетата или навиците ви за упражнения.
Може да забележите, че и вашата форма на тялото се променя - преминава от „круша“ към „ябълка“ - тъй като теглото започва да се натрупва повече около кръста и корема вместо ханша, бедрата и дупето. Може да забележите, че линията на талията ви изчезва, тъй като тялото ви става по-плътно през средата.
И накрая, може да забележите развитието на страховития „корем“ - ново закръглено коремче, особено под корема, което просто не иска да си отиде.
Добре, така че тези промени не са животозастрашаващи ... но те засягат вашето самочувствие в момент, когато най-малко имате нужда от него. Те засягат и възрастните жени в менопаузата, разбира се. Но всъщност често е по-лошо за жените в преждевременна менопауза.
Най-голямата разлика? Когато преживявате това през 20-те или 30-те години, промените във външния ви вид често са по-очевидни от промените, през които преминава по-възрастната жена в менопауза (особено за вас), просто защото повечето други жени на вашата възраст не изпитват същото нещо.
Други жени на 20 и 30 години не получават така нареченото „разпространение на средна възраст“, каквото изпитват жените на 50 години, но може да сте.
Както казах преди, повечето от това се дължи на нивата на хормоните ви. По-ниските нива на естроген могат да причинят различни физически странични ефекти.
Ниско ниво на естроген и наддаване на тегло
# 1 Първо, тъй като естрогенът се съхранява в мазнините, много изследователи вярват, че когато навлезете в менопаузата - независимо дали по естествен път или чрез операция, тялото ви реагира, като държи на мастните клетки в опит да повиши изоставащите нива на естроген.
Резултатът? По-трудно е да губите мазнини и много по-лесно да поддържате килограмите.
# 2 Второ, тъй като нивата на естроген спадат, нивото на андрогените - така нареченият „мъжки“ полов хормон - се увеличава по отношение на естрогена.
Независимо от по-високите нива на естроген, които тялото ви е имало, андрогените могат да произведат мъжки характеристики - в този случай изместването на телесните мазнини от бедрата, бедрата и задните части до средната част, което води до формата на „ябълка“, която е повече често при мъже и при жени в менопауза (което между другото може да бъде свързано и с повишен риск от сърдечни заболявания).
# 3 Трето, ниските нива на естроген влияят върху производството на колаген - което води до по-суха и по-тънка кожа. Това може също да доведе до увиснал външен вид и липса на мускулен тонус - всичко това допринася за промяна във формата на тялото ви.
Ниски нива на прогестерон по отношение на естрогена (който в народите се нарича „доминиране на естрогена“) също причинява редица странични ефекти. Сред най-често срещаните: повишено подуване на корема и задържане на вода - което може да не е действителна мазнина, но ви кара да изглеждате по-тежки и колебания на кръвната захар - което може да увеличи апетита ви и да забави метаболизма ви.
И накрая, има връзка с настроението. Както знаете, променливите или спадащите нива на хормоните могат да причинят промени в настроението, депресия и тревожност. Това е така, защото нивата на серотонин и ендорфини в мозъка ви очевидно падат пред флуктуиращите хормони (източник).
Какво повишава нивата на серотонин в мозъка ви? Някои храни, като шоколадови бонбони. Често, когато преминавате през преждевременна менопауза, забелязвате, че изпитвате глад за храна - подобно на това, когато сте имали предменструален синдром (ПМС).
Но за разлика от ПМС, вашите хормони не се връщат към редовните нива, така че може да имате апетит за храна по-дълго, отколкото в миналото ... и, за съжаление, да се потапяте и да ядете повече от храните, които не би трябвало, като калорични лакомства, солени закуски и сладкиши.
Основен урок
Независимо от твърденията на някои хора, изглежда има биологична основа за промените, които сте забелязали в тялото си и теглото си. Това не е в съзнанието ви. Това е свързано с хормоните ви.
Това е лошата новина. Но всичко определено не е загубено! Има три много основни неща, които можете да направите, за да се справите с промените в тялото си, предизвикани от промяна на нивата на хормоните:
• Повишете нивата на хормоните си чрез ХЗТ или чрез хранителни добавки като фитоестрогени.
Това е проста рецепта без съмнение - но тя може да направи голяма разлика!
След това ще разгледаме набързо как заместването на хормоните може да помогне (и когато не ...), както и някои съвети как да се храните правилно, за да ви помогне да отслабнете, което сте натрупали ... и да го запазите изключен!
Тъй като често натоварваме, тъй като нивата на естроген са ниски, обикновено можем да го задържим - или поне да спечелим по-малко - като заместим естрогена. Има смисъл, нали? Но защо тогава толкова много жени казват, че наддават на ХЗТ?
Това е въпросът за милиони долари - но всъщност има прост и логичен отговор.
Първо, нека да разгледаме фактите за ХЗТ и теглото: Широко разпространен поглед върху ХЗТ, проучването PEPI - както и други по-малки проучвания - установи, че докато жените на ХЗТ често качват няколко килограма, тези жени, които не са били на ХЗТ набира повече тегло. Всъщност някои проучвания показват, че много жени всъщност отслабват при ХЗТ (по-специално мастна тъкан) (1, 2).
Една възможна причина: Когато сте в преждевременна менопауза, нивата на естроген спадат - така че тялото ви може да се опита да повиши съдържанието на мазнини, за да съхранява и произвежда възможно най-много естроген.
Когато отидете на ХЗТ по време на ранна менопауза, получавате естроген, който тялото ви иначе би имало, ако сте навлезли в менопаузата на „нормалната“ възраст. Заместването на естроген изглежда намалява склонността на организма да натрупва и съхранява мазнини.
Освен това, когато нивата на естроген са ниски, вие сте склонни да напълнявате в средата - по-скоро като мъж. Това обяснява „изчезващата талия“, която преживяват толкова много жени в преждевременна менопауза.
Когато замените естроген, тялото ви може да се върне към по-нормално разпределение на теглото преди менопаузата, което за повечето жени означава натоварване в ханша, бедрата и долната част на корема вместо в средата.
И така, защо някои жени казват, че смятат, че са наддали на ХЗТ? До известна степен това може да зависи от типа, който приемате. Прогестините са склонни да ви задържат вода и да подуват повече.
Дори ако всъщност не сте натрупали мазнини, може да се чувствате (и да изглеждате) сякаш сте - особено ако сте на цикличен прогестерон, тоест приемате го само за част от месеца.
Изглежда, че естественият прогестерон няма толкова страничен ефект; и често работи като диуретик, като ви помага да отслабнете.
Други жени са открили, че намаляването на дозата на естроген или прогестерон помага да се поддържа подуването на корема. И накрая, други съобщават за по-добри резултати с пластири вместо хапчета. Можете да прочетете повече за това в дискусията за различните форми на ХЗТ.
За много жени експериментирането с различни форми на ХЗТ им помага да идентифицират най-подходящата за тях. Това обаче е нещо, което винаги трябва да правите заедно и под наблюдението на Вашия лекар.
Но като цяло доказателствата показват, че наддаването на тегло не е нещо, за което трябва да се притеснявате, когато обмисляте да отидете на ХЗТ.
Говорейки от моя собствен опит и докладите на други жени, изглежда има една област, в която жените на ХЗТ получават инчове. В сравнение с жените в менопауза, които не са на ХЗТ, в редица проучвания е доказано, че жените на ХЗТ печелят по-малко тегло в ръцете и средата си ... но изглежда има тенденция към добавяне на сантиметри в бедрата и бедрата.
И, както казах, това е нещо, което забелязах в себе си ... за съжаление! И така, докато линията на талията ми се връща и тримерът ми в средната част, има малко допълнително тегло под кръста.
Но това каза, като цяло, ХЗТ ще ви помогне да поддържате теглото си в съответствие - и може да помогне да се обърнат много от промените, които сте забелязали в тялото си.
Ами ако не можете - или няма - да приемате хормони?
Е, все още има начини да повишите нивата на естроген и да помогнете да обърнете това наддаване на тегло.
Фитоестрогените - които са богати на храни и добавки като соя и ленено семе - могат да ви помогнат да повишите нивата на естроген по естествен начин. Не, те не са толкова мощни, колкото заместващите хормони. Но те все още могат да направят разлика.
Може да помислите да добавите соеви храни към вашата диета, да сложите смляно ленено семе в салата - или да поемете по диетичната добавка и да вземете капсули ленено семе или червена детелина от магазина си за здравословни храни.
Ние разглеждаме много от тези природни алтернативи (и научните доказателства зад тях) в нашия бюлетин: Какво казва науката за природните средства?
Основен урок
Данните от проучванията показват, че жените на ХЗТ са склонни да наддават по-малко тегло средно от тези жени, които не го приемат. В някои случаи жените на хормонална терапия са в състояние да отслабнат.
Типът ХЗТ, който приемате, също може да окаже влияние. Прогестините например са свързани със задържане на вода и подуване на корема.
Сега на нещо, за което се говори широко, но не винаги в контекста на менопаузата: Как се храним. Тъй като наддаването на тегло е толкова разпространено, когато преминавате през ранна менопауза, жизненоважно е да сте сигурни, че ядете най-добрите храни, предвид тази промяна в тялото ви. И за щастие наистина не е толкова трудно.
Ето няколко много прости съвета, които могат да помогнат - много от които са наистина очевидни, но определено носят повтарящи се!
• Спазвайте балансирана диета - за да намалите теглото си и да намалите риска от заболяване.
Това очевидно е едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното здраве на тялото си. Първо, както знаете, преждевременната менопауза увеличава риска от сърдечни заболявания. Като консумирате пълноценни храни и свеждате преработените храни до минимум, можете да помогнете да промените шансовете във ваша полза и да предотвратите сърдечни заболявания.
Дълго време наситените мазнини поемат основната тежест на критиките в диетичните насоки. Смята се, че те повишават нивото на холестерола в кръвта - така че диетата с ниско съдържание на мазнини отдавна се препоръчва, за да ви помогне да поддържате нивата на холестерола ниски. Новите доказателства обаче сочат, че наситените мазнини всъщност може да не са главният двигател на сърдечните заболявания, за които някога се е смятало, че са.
Всъщност по-полезното правило за хранене може да бъде да се избягват преработените храни, вместо да се натрапчиво да се елиминират мазнините. Първият метод не изключва храни като ядки, семена и тлъста риба, за които е известно, че са много полезни за здравето на сърцето (3).
Не само здравето на сърцето ви може да се възползва от фокусирането върху цялостна храна, растителна диета. Ако сте на хормонозаместителна терапия (ХЗТ) и сте загрижени за рака на гърдата, правилното хранене и поддържането на подстригване вероятно ще намали риска от развитие на заболяването.
Що се отнася до контрола на теглото, е доказано, че плановете за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини са ефективни. По-често храните с високо съдържание на мазнини са и висококалорични храни - което със сигурност не ви помага да поддържате теглото си по-ниско. Един грам мазнини има над два пъти калориите като грам протеин.
Въпреки това, преработените храни с високо съдържание на въглехидрати са известни със своя „склонност към преяждане“ и скорошните прегледи на доказателствата всъщност показват превъзходна ефективност за планове за хранене с ниско съдържание на въглехидрати спрямо ниско съдържание на мазнини както за профилактика на сърдечни заболявания, така и за отслабване (4).
Основен урок
Ако решите да спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, не предполагайте, че трябва да премахвате натрапчиво всички мазнини от диетата си. Ниско съдържание на въглехидрати също е валиден хранителен план за контрол на теглото и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Вашият най-добър начин на действие обаче? Базирайте храненията си на цели храни и включвайте лакомства само по повод.
• Поддържайте приема на фибри нагоре.
Фибрите са ви приятели, когато става въпрос за правилно хранене. Запълва ви, поддържа храносмилателния тракт здрав и помага да се поддържа здраво сърце. Освен това има защитен ефект срещу някои видове рак.
Нуждаете се от неразтворими и разтворими фибри. Неразтворимите фибри помагат да поддържате редовното си движение на червата и помага да се предпазите от рак на чревния тракт. Храните с високо съдържание на това включват: цели зърна; плодове и зеленчуци.
Въпреки че дебатът обгражда въглехидратите и тяхното въздействие върху здравето, пълнозърнестите храни все пак са по-добър избор от високо рафинираните зърна. Те са с по-високо съдържание на фибри и обикновено са по-хранителни от по-обработените им братовчеди.
Фибрите в пълнозърнести храни могат да ви помогнат да запазите теглото си също. Напълва ви бързо и ви кара да се чувствате удовлетворени за по-дълъг период от време, отколкото други храни с плътна въглехидрати - което е категоричен плюс, когато се опитвате да избегнете преяждането.
Що се отнася до плодовете и зеленчуците, те също могат да ви заситят и да осигурят богат източник на фибри. Не само това, но и хранителните вещества, които те осигуряват (и може би техните антиоксиданти) могат да помогнат на сърцето ви и да се борят с рисковете от рак.
Разтворимите фибри поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни и се метаболизират бавно - истинска помощ за предпазване от преяждане. Храните с високо съдържание на разтворими фибри включват: ябълки, ечемик; боб; ленено семе; сини сливи; овесени ядки, овесени трици.
- Претегляне на ролята на инхибиторите на трансфера на интегразни нишки (INSTI) върху факта за увеличаване на теглото или
- Тайната за избягване на наддаване на тегло Дон; t диета
- Увеличаване на теглото след лечение на хипертиреоидизъм е често срещано нещо, което трябва да знаете
- Повишаване на теглото след менопаузата
- Увеличаване на теглото след брака Причини; Решения