Вашето изчерпателно ръководство за ядене на пай с кайма без наддаване на тегло тази Коледа

Излизате ли изцяло и просто приемате наддаването на тегло?

ръководство

Или прекалено се ограничавате до степен да не се наслаждавате на Коледа?

Ако някой от тях сте вие, моля, прочетете нататък ... . надявам се, че мога да ви помогна.

Неизбежното наддаване на тегло не трябва да се случва. Нито се лишаваш и не обичаш да общуваш с приятели и семейство.

Избягвайте Коледа Съвет № 1 за наддаване на тегло - Ограничение на щетите

Ограничение на щетите. Всичко е свързано с мисленето. Твърде често ходите на коледно парти, пиете си парче торта или баница с кайма, мислите, че диетата ви е нарушена и тогава, ако сте като мен, излезте и вземете 7 парчета торта, 17 питки с кайма и оставете да се чувствате доста зле.

В действителност, ако отидете с мислене да се наслаждавате, да се забавлявате, да хапнете малко торта или кайма и просто да го оставите при това, не сте нарушили диетата си и не трябва да се чувствате виновни за това. Наличието на един пай с кайма срещу разбивка и изяждане на 6 е много по-добре.

Намерете баланс, при който се чувствате така, сякаш можете да се наслаждавате на храната си, а не да прекалявате със стрес и да се наслаждавате на социалните ситуации по Коледа, без да излизате отгоре.

Избягвайте Коледа Съвет за покачване на тегло # 2 - Започнете сега, а не нова година.

Започнете сега и не чакайте нова година.

По подобен тип тема до последния съвет ....

Само защото е коледен сезон, не означава, че трябва да го използвате като всяко оправдание да ядете колкото се може повече и изобщо да не тренирате.

Насладете се на времето с приятели и семейството си, както и на всички храни и напитки, свързани с това ... но това не означава, че това е безплатна карта, за да хвърлите фитнес залата и да ядете каквото искате цял месец.

За да избегнете коледното наддаване на тегло, трябва да искате да избегнете коледното наддаване на тегло.

Избягвайте Коледа Съвет за наддаване на тегло # 3 - Яжте протеини и зеленчуци преди калорични храни.

Дори като се вземе предвид точка # 2, след като започнете да ядете сладки, калорични храни, е много трудно да спрете и много лесно да преядете.

Изберете постни протеини и зеленчуци, тъй като те ще бъдат силно засищащи и ще ви заситят, преди да се вмъкнете в пайките с кайма и шоколадовите трупи.

Тук винаги се прилага внимателност, но също така вероятно ще се почувствате много по-сити и сте консумирали много по-малко калории.

Избягвайте Коледа напълняване Съвет # 4 - Опитайте периодично гладуване

Как контролирате колко ядете, когато се предлагат толкова много изкушения и калорична гъста храна?

В дните, в които знаете, че имате събитие или парти вечер, коригирайте какво ядете през първата част на деня.

Периодичното гладуване или просто яденето на по-леки ястия, състоящи се от постни протеини и зеленчуци по-рано през деня, когато знаете, че вечерта вероятно ще ядете по-калорични плътни ястия от нормалното, е чудесен начин за контрол на общата енергия, постъпваща за един ден.

Тук няма тайна. Общият енергиен баланс за една седмица ще диктува дали ще наддавате или отслабвате.

Избягвайте Коледа Съвет № 5 за увеличаване на теглото - изберете да се храните навън

Ако силата на волята ви е винаги ниска, изберете да се храните навън.

Вземете избора за преяждане далеч от себе си ... . Тепърва ще виждам някой в ​​ресторанта да си поръчва 3 десерта, проклети социални конвенции.

Избягвайте Коледа напълняване Съвет # 6 - Изберете нискокалоричната опция

Коледни напитки с работа? Семейната Коледа се съберете?

Шансовете алкохолът ще играе роля в това.

Алкохолът може да добави огромно количество калории към дневния ви прием в зависимост от това, което пиете. Ако е вероятно да е тежка нощ, изборът на по-нискокалорични напитки като висококачествени спиртни напитки с нискокалоричен миксер, над пинта или вино е чудесен начин за контрол на приема на калории и има вероятност да се почувствате по-добре, когато се събудите в сутрин ... стига да не си вземете кебап по пътя към дома.

Избягвайте Коледа Съвет за покачване на тегло # 7 - Влезте във фитнеса и увеличете силата на звука

Така че ние почти разгледахме всички основи на храненето, за да не натрупаме огромно количество тегло през Коледа.

Наред с това, нека коригираме обучението, което правите.

Чрез увеличаване на обема на сесията и съсредоточаване върху изчерпването на гликогена, най-вероятно ще използвате много повече енергия в сесията и тялото ви не само ще бъде по-възприемчиво да приема тези пайчета от кайма и да ги поставя в мускулната тъкан, а не в мазнините тъкан.

Придържайте се към сложни лифтове, т.е.лифтове, които използват много различни мускули, като клекове, мъртва тяга, редове и преси и увеличете повторенията, които изпълнявате, и завършете сесията с финишър с висока интензивност.

Опитайте тези комплекси с щанги, за да завършите сесия. Изпълнете всички повторения, без да слагате щангата:

8 повторения Deadlift

8 повторения Румънски мъртва тяга

8 повторения Наведени над ред

8 повторения Изчакайте

8 повторения Преден клек

8 повторения Военна преса

8 повторения Клек назад

8 повторения на щанги

Починете 2 минути и повторете за 5 кръга.

Мащабирайте сесията, като добавяте/премахвате упражнения и променяте диапазоните на повторение на по-трудните упражнения като военната преса.

Забавлявайте се и се насладете на вашата Коледа.

Оставете коментар - Отменете отговора

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Защото когато се овладеете физически, всичко останало, което правите, се подобрява.
Изграждане на по-добро тяло чрез движение и сила.
Превъзходете очакванията си.