Вашето изчерпателно ръководство за ядене на пай с кайма без наддаване на тегло тази Коледа
Излизате ли изцяло и просто приемате наддаването на тегло?
Или прекалено се ограничавате до степен да не се наслаждавате на Коледа?
Ако някой от тях сте вие, моля, прочетете нататък ... . надявам се, че мога да ви помогна.
Неизбежното наддаване на тегло не трябва да се случва. Нито се лишаваш и не обичаш да общуваш с приятели и семейство.
Избягвайте Коледа Съвет № 1 за наддаване на тегло - Ограничение на щетите
Ограничение на щетите. Всичко е свързано с мисленето. Твърде често ходите на коледно парти, пиете си парче торта или баница с кайма, мислите, че диетата ви е нарушена и тогава, ако сте като мен, излезте и вземете 7 парчета торта, 17 питки с кайма и оставете да се чувствате доста зле.
В действителност, ако отидете с мислене да се наслаждавате, да се забавлявате, да хапнете малко торта или кайма и просто да го оставите при това, не сте нарушили диетата си и не трябва да се чувствате виновни за това. Наличието на един пай с кайма срещу разбивка и изяждане на 6 е много по-добре.
Намерете баланс, при който се чувствате така, сякаш можете да се наслаждавате на храната си, а не да прекалявате със стрес и да се наслаждавате на социалните ситуации по Коледа, без да излизате отгоре.
Избягвайте Коледа Съвет за покачване на тегло # 2 - Започнете сега, а не нова година.
Започнете сега и не чакайте нова година.
По подобен тип тема до последния съвет ....
Само защото е коледен сезон, не означава, че трябва да го използвате като всяко оправдание да ядете колкото се може повече и изобщо да не тренирате.
Насладете се на времето с приятели и семейството си, както и на всички храни и напитки, свързани с това ... но това не означава, че това е безплатна карта, за да хвърлите фитнес залата и да ядете каквото искате цял месец.
За да избегнете коледното наддаване на тегло, трябва да искате да избегнете коледното наддаване на тегло.
Избягвайте Коледа Съвет за наддаване на тегло # 3 - Яжте протеини и зеленчуци преди калорични храни.
Дори като се вземе предвид точка # 2, след като започнете да ядете сладки, калорични храни, е много трудно да спрете и много лесно да преядете.
Изберете постни протеини и зеленчуци, тъй като те ще бъдат силно засищащи и ще ви заситят, преди да се вмъкнете в пайките с кайма и шоколадовите трупи.
Тук винаги се прилага внимателност, но също така вероятно ще се почувствате много по-сити и сте консумирали много по-малко калории.
Избягвайте Коледа напълняване Съвет # 4 - Опитайте периодично гладуване
Как контролирате колко ядете, когато се предлагат толкова много изкушения и калорична гъста храна?
В дните, в които знаете, че имате събитие или парти вечер, коригирайте какво ядете през първата част на деня.
Периодичното гладуване или просто яденето на по-леки ястия, състоящи се от постни протеини и зеленчуци по-рано през деня, когато знаете, че вечерта вероятно ще ядете по-калорични плътни ястия от нормалното, е чудесен начин за контрол на общата енергия, постъпваща за един ден.
Тук няма тайна. Общият енергиен баланс за една седмица ще диктува дали ще наддавате или отслабвате.
Избягвайте Коледа Съвет № 5 за увеличаване на теглото - изберете да се храните навън
Ако силата на волята ви е винаги ниска, изберете да се храните навън.
Вземете избора за преяждане далеч от себе си ... . Тепърва ще виждам някой в ресторанта да си поръчва 3 десерта, проклети социални конвенции.
Избягвайте Коледа напълняване Съвет # 6 - Изберете нискокалоричната опция
Коледни напитки с работа? Семейната Коледа се съберете?
Шансовете алкохолът ще играе роля в това.
Алкохолът може да добави огромно количество калории към дневния ви прием в зависимост от това, което пиете. Ако е вероятно да е тежка нощ, изборът на по-нискокалорични напитки като висококачествени спиртни напитки с нискокалоричен миксер, над пинта или вино е чудесен начин за контрол на приема на калории и има вероятност да се почувствате по-добре, когато се събудите в сутрин ... стига да не си вземете кебап по пътя към дома.
Избягвайте Коледа Съвет за покачване на тегло # 7 - Влезте във фитнеса и увеличете силата на звука
Така че ние почти разгледахме всички основи на храненето, за да не натрупаме огромно количество тегло през Коледа.
Наред с това, нека коригираме обучението, което правите.
Чрез увеличаване на обема на сесията и съсредоточаване върху изчерпването на гликогена, най-вероятно ще използвате много повече енергия в сесията и тялото ви не само ще бъде по-възприемчиво да приема тези пайчета от кайма и да ги поставя в мускулната тъкан, а не в мазнините тъкан.
Придържайте се към сложни лифтове, т.е.лифтове, които използват много различни мускули, като клекове, мъртва тяга, редове и преси и увеличете повторенията, които изпълнявате, и завършете сесията с финишър с висока интензивност.
Опитайте тези комплекси с щанги, за да завършите сесия. Изпълнете всички повторения, без да слагате щангата:
8 повторения Deadlift
8 повторения Румънски мъртва тяга
8 повторения Наведени над ред
8 повторения Изчакайте
8 повторения Преден клек
8 повторения Военна преса
8 повторения Клек назад
8 повторения на щанги
Починете 2 минути и повторете за 5 кръга.
Мащабирайте сесията, като добавяте/премахвате упражнения и променяте диапазоните на повторение на по-трудните упражнения като военната преса.
Забавлявайте се и се насладете на вашата Коледа.
Оставете коментар - Отменете отговора
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.
Защото когато се овладеете физически, всичко останало, което правите, се подобрява.
Изграждане на по-добро тяло чрез движение и сила.
Превъзходете очакванията си.
- Вашето най-добро ръководство за отслабване Прочетете това и започнете да отслабвате
- Това ръководство от 3 стъпки ще ви помогне да отслабнете въпреки натоварения си график; Healthshots
- Крайното ръководство за превръщане в собствена история за отслабване - Sworkit At Home Workout и
- Дали яденето на хляб ще ви накара да напълнеете Развенчаните митове за храната
- Тези правила за чисто хранене всъщност биха могли да саботират усилията ви за отслабване