Физическите треньори са на първа линия на фитнеса и често се искат съвети относно диетата и храненето, колкото и за упражненията. Всъщност, според скорошно проучване на Американския съвет за упражнения, 75% от обучителите казват, че клиентите им имат повече проблеми с поддържането на балансирана диета, отколкото поддържането на тренировъчна рутина.

Диетичният план

За да подготвят обучителите за това изискване, професионалните фитнес организации (включително ACE) са разработили специализирани програми за сертифициране, за да предоставят на обучаващите образованието по хранене, от което се нуждаят. Мисленето е следното: Треньор с хранителни познания може да ви помогне да структурирате по-ефективна диета въз основа на вашите цели. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да правите радикални промени в диетата си или да приемате добавки, но правилният хранителен план може да ви помогне да увеличите енергията, да изградите мускули или да отслабнете. Ето как:

Диетичният план за повишаване на енергията се състои от постни протеини (постно говеждо, пиле от бяло месо, нискомаслени млечни продукти и боб) и „добри“ въглехидрати (пълнозърнести хлебни изделия, тестени изделия, зърнени храни и кафяв ориз). Тези храни помагат да се осигури енергия, без да се добавят твърде много мазнини или твърде много калории. Кофеинът и захарта (от плодове) също могат да ви дадат временен енергиен прилив.

Диетичният план за изграждане на мускули набляга на храни, които осигуряват постни протеини, като морски дарове, пилешко, постно говеждо, яйчен белтък и боб. Този диетичен план може също да включва протеинови добавки и/или високо протеинови мускулни шейкове, за да помогне на тялото ви да метаболизира протеина в мускулите. (Отново се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки, дори протеинови шейкове.)

Диетичният план за отслабване трябва да ви предлага максимално хранене с минимални калории. Единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото консумирате, така че трябва да направите всеки брой калории. Планът за диета за отслабване обикновено е с ниско съдържание на мазнини, но с много хранителни вещества. Тази диета набляга на високо съдържание на фибри, постни протеини и строго избягва преработените храни (които обикновено са с високо съдържание на натрий). Яжте много зеленчуци, но не всички плодове - с високо съдържание на захар.

Независимо кой диетичен план ви препоръчва вашият треньор (или диетолог, или лекар), вие ще искате да останете хидратирани през целия ден - така че пийте много вода, независимо какви са вашите цели.