вашите

Ако някой открие тайната на постоянната, безкрайна производителност, може да я бутилира и да се пенсионира рано в живота си. Тъй като няма постоянно лечение за липсата на производителност, трябва да използвате по-конвенционални средства, за да подобрите нивата си на производителност. Можете да опитате да слушате музика или да отделите тих ъгъл в офиса си, но едно от най-добрите решения за лоша производителност е здравословното хранене.

Храната и когнитивното представяне са необясними

Всичко в тялото ви е свързано по някакъв начин. Кръвта тече от скалпа ви до върховете на пръстите ви до пръстите на краката, пренасяйки енергия. Това, което ядете, определя какво влиза в кръвта ви и мозъчната функция е един от най-очевидните изложители на здравето на тялото ви. Когато е здравословно, вие сте фокусирани. Обратното се случва при нездравословните ядящи.

По-голямата част от храните се разграждат до глюкоза след попадането им в организма. Глюкозата е кръвната ви захар, горивото, което ви позволява да извършвате ежедневни действия. Дава ви енергия за изпълнение на физически задачи и поддържа мозъка ви нащрек и фокусиран.

Начинът, по който се храним, определя колко глюкоза протича през кръвта ни, осигурявайки енергия за мозъка и тялото. Различните храни произвеждат различно количество глюкоза в кръвта. Твърде много или твърде малко глюкоза ще ви остави без фокус, с лоши енергийни нива и ниска производителност на мозъка.

Ако се храните здравословно, нивата на глюкозата ще се изравнят и ще бъдете нащрек през целия ден. Ако се храните зле, ще изпитате скокове на производителността и периоди на борба, за да останете нащрек и креативни в ежедневните си задачи.

Виждате ли, когато ядете нещо с високо съдържание на въглехидрати и захари (високо на гликемичния индекс), като гладка бисквитка с шоколадов чипс, тя ще се разгради много бързо до глюкоза, навлизайки в кръвта с бързи темпове и внезапно избухвайки енергия. Но след около 30 минути нивата на глюкозата ви ще спаднат, защото захарите и въглехидратите не са били достатъчни, за да поддържат стабилно снабдяване с глюкоза.

Яденето на нещо, което е с нисък гликемичен индекс, като овесена каша или банан е много по-добро, защото ще освобождава глюкоза с по-стабилна скорост. Вместо да скочите и след това да се сринете, ще имате постоянен поток от енергия, който ще ви позволи да изпълнявате различни задачи и да останете фокусирани. Не може да се отрече тази връзка към вашата производителност.

Проучванията показват, че здравословните ядещи са по-продуктивни

Ако научният начин, по който храната навлиза в тялото ви, не е достатъчен, има безброй проучвания за въздействието на храната и нивата на вашата продуктивност. СЗО съобщава, че „адекватното хранене може да повиши нивата на вашата продуктивност средно с 20 процента“. Ще можете по-добре да се съсредоточите и да изпълнявате задачи, когато сте се хранили правилно.

Изследване, публикувано в книгата Сила на волята: Преоткриване на най-голямата човешка сила, написана от влиятелния психолог Рой Ф. Баумистер, е чудесна илюстрация на тази концепция. Изследователите казаха на децата да пропуснат закуската, преди да дойдат на училище. Половината деца бяха избрани на случаен принцип да ядат питателна закуска, докато бяха в училище, а на останалите не им беше дадено да ядат.

Резултатите бяха невероятни. Тези, които са закусили, са имали по-малко поведенчески проблеми и по-високи модели на обучение от тези, които не са. Когато на тези, които не са закусвали, се похапва, успехът им също се подобрява.

Ние сме точно като тези деца. Храненето и храненето правилно ще бъдат ключът към нашия пълен успех или мрачен провал на работното място.

Хранителни навици за по-голяма когнитивна функция

Тези, които търсят по-висока производителност, ще се справят добре с възприемането на някои ключови навици. Може да се наложи някои промени в начина на живот, но по пътя ще бъдете богато възнаградени.

  • Ограничете преработените си храни. Нежелана храна, евтини замразени вечери и други пакетирани стоки ще ви дадат временен скок в кръвната захар, но вие ще катастрофирате силно и ще напълнеете в процеса. Ако бързате, вместо това изберете вкусно органично замразено ястие.
  • Яжте правилните храни. Плодове, листни зеленчуци, домати, ядки и семена, риба тон, говеждо, млечни продукти, пълнозърнести храни и зелен чай могат да направят чудеса за повишаване на енергийните нива.
  • Яжте закуска всяка сутрин. Както посочва проучването, споменатото по-рано, закуската е от ключово значение за високото представяне в сутрешните часове.
  • Пии много вода. Хидратацията е също толкова важна, колкото и другите хранителни вещества, докато се опитвате да останете концентрирани на работа.
  • Ограничете пиенето и откажете тютюна. Твърде много от всяко от тези вещества може не само да доведе до сериозни здравословни състояния, но и да затрудни фокусирането на работното място.
  • Направете по-здравословни закуски лесно достъпни. Предварително опаковайте здравословни закуски като морковени пръчици, резенчета ябълки, ядки и други здравословни опции, така че да посегнете към една от тях, а не към преработена алтернатива.

The
ключът към производителността е във вашите ръце. Внимавайте какво ядете и ще бъдете изумени
при резултатите, които следват във всеки аспект от живота ви.