джилиан

Джилиан Майкълс свежда отслабването до няколко прости за следване идеи. (Снимка: Don Flood)

Акценти в историята

  • Джилиан Майкълс съветва диетите да спрат да спазват модни диети
  • Тонирането на място не работи, казва тя
  • Майкълс казва, че мнозина трябва да увеличат интензивността на тренировките си

Джилиан Майкълс, фитнес треньор със стил тренировка-сержант в NBC Най-големият загубеняк, казва, че ако има един съвет, който тя би предложила на хората, които искат да отслабнат, това е следното: Спрете да спазвате модни диети.

38-годишната Майкълс споделя най-добрата си диета и съвети за упражнения в новата си книга Slim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast, and Lasting Weight Loss (Harmony Books, $ 25), излиза във вторник. Това е седмата й книга; тя също е направила повече от 30 DVD с упражнения. Тя и партньорът й Хайди Роудс имат две деца, дъщеря Лукенсия на 2 години и син Феникс на 9 месеца.

В: Кое е нещото, което бихте искали всички да знаят за отслабването?

О: Спрете да се обръщате към модни диети и използвайте здравия разум. Това е мястото, където толкова много хора се объркват, от изрязването на всички въглехидрати до яденето само на храни без мазнини до гладуването до Master Cleanse (план, който включва ядене на храна, но пиене на смес от пресен лимонов сок, органичен кленов сироп, лют червен пипер и вода). Всичко това е глупости от бикове и не само че е от глупости, но и вреди на метаболизма ви в процеса. Модните диети причиняват повече вреда, отколкото полза. Те имат ключово значение да овладеят няколко прости начина за упражнения, които ще изгорят най-много калории за най-малко време. И също така трябва да разберете как можете да ядете повече от добрите и по-малко от лошите неща, без да се чувствате лишени, така че вашата диета да се чувства управляема.

В: Какви бяха вашите минали борби с теглото?

О: Бях с наднормено тегло като дете и ако погледнах защо е така, имаше няколко причини. Баща ми беше с наднормено тегло. Храната беше начин, по който се свързвахме. Когато малко поотраснах, започнах да възприемам храната като нещо утешително, нещо, което мога да очаквам с нетърпение, нещо, което мога да контролирам. Бях дете на 80-те години и имаше много дезинформация. Всички пиеха поп и хората смятаха, че сандвичът със сирене и болоня е по-добър от Big Mac. Разбира се, че не е така. Бях 175 паунда на 13 години и висок 5 фута. За сравнение, сега съм 115 паунда на 5 фута-3.

В: Как отслабнахте?

О: Майка ми ме накара да се занимавам с бойни изкуства. Тогава започнах да оценявам фитнеса. Преведено във всеки друг аспект от живота ми - моята увереност, самочувствие, самочувствие. Вече никой не ме тормозеше и не ме тормозеше, защото се уважавах. Когато се носех уверено, си внуших уважение. Когато бях на 17, започнах да тренирам за черния си колан. Завърших гимназия рано и хората идваха и ме питаха дали съм треньор. Плащаше ли повече от работата ми в деликатес? Да, така беше. Затова изпаднах в лични тренировки на 17. Сега имам четири сертификата за фитнес и съм сертифициран диетолог.

В: Какъв съвет имате за родители, които се притесняват от тежко дете?

О: Дайте пример. Виждам това с малкото си дете всеки ден. Ако правя йога DVD или на фотосесия и правя упражнения, тя ги прави с мен. Ако сме на фермерски пазар, тя иска да бере плодовете и зеленчуците. Отглеждаме градина и я оставяме да засажда семената и да бере плодовете и зеленчуците.

Играйте с децата си. Ограничете телевизионното им време. Излезте на открито и ги гонете наоколо. Борба с тях. Разходи кучето. Отидете на колело.

Реалността е, че децата ви не са глупави и знаят кога са с наднормено тегло. Става въпрос за оздравяването на цялото семейство. Сменете постепенно храните в къщата; отидете на активни семейни ваканции; започнете да разхождате кучето след вечеря, вместо да гледате телевизия. Не искате да влизат в мрежата, за да намерят начини да отслабнат. Тогава ще ги откриете да ядат хартиена хартия, защото четат, че супермодел го е направил.

Джилиан Майкълс се бори с теглото си като дете. (Снимка: Don Flood)

Въпрос: Каква е най-голямата грешка на трениращите?

О: Хората не максимизират времето си във фитнеса. Може да са на елипсовидно четене на списание. Или може да използват машините и да си почиват след всяко упражнение. Те трябва да правят високоинтензивни кръгови тренировки. . Ако тренирате по правилния начин, изгаряте калории, докато тренирате, и изгаряте повече калории, след като упражнението приключи.

Въпрос: Какви думи на вдъхновение можете да предложите на милиони хора, които трудно се хранят здравословно и спортуват редовно?

О: Печелете перспектива. Помислете върху изборите, които ще направите. Ако ще имате поничка над овесени ядки или пица над пилешки сандвич на скара, запитайте се как ще се чувствате 15 минути след като го изядете, на следващия ден, когато се почувствате подути, следващата седмица, когато сте напълняли и в края на годината, когато сте спечелили още повече.

От друга страна, помислете как ще се чувствате, ако ядете здравословната храна. как ще изглеждате в бикини следващото лято или в тесни дънки. Помислете за това да се чувствате силни, здрави, уверени. Ще бъдете по-уверени в спалнята, по-уверени в офиса. Тези неща ще бъдат много по-полезни, отколкото всяко парче пица ще вкуси в момента.

Въпрос: Известни сте с личното си обучение в стил сержант. Това ли е само вашата телевизионна персона, или е вашият типичен стил?

О: Това е Най-големия загубеняк и има добра причина за тази персона. Ако четете книгите ми, правите ми DVD-та, слушате радио предаването ми или отидете на някой от моите ангажименти, изобщо не крещя.

На Най-големият загубеняк, това е ситуация на живот или смърт. Състезателите се самоубиват с храна. Трябва ми да имат момент от дъното. Ако не видят колко лоши неща са станали, страхът и работата, свързана с промяната, ще бъдат твърде страшни за тях. Толкова съм интензивен и агресивен, защото имам ограничено време с тях. Също така имам нужда от тях да имат постижение във фитнеса, което разбива всички предишни убеждения, които са имали относно липсата на способности.

Всеки сезон започва с това, че аз съм луд и интензивен, и тъй като състезателите стават по-здрави и по-уверени, тогава ставам по-приятел, треньор и приятел.

Въпрос: Защо милиони хора в тази страна са с наднормено тегло и са във форма?

О: Куп хора преживяват живота си, живеейки за всички, освен за себе си. Те имат семейство, което да издържат, и може да имат работа, която мразят. . Обръщат се към храната, защото е евтина, достъпна и е нещо, което да се утеши. Иска ми се хората да осъзнаят, че е добре да се поставят на първо място от време на време, за да станат по-здрави и щастливи. Не е нужно да сте богати, за да сте здрави. Това е такова погрешно схващане.

В: Кои са някои ключови съобщения за отнемане от новата ви книга?

О: Идеята на тази книга е по същество да се справи с всяко препятствие за сваляне на тегло и поддържане на тегло. Използвах целия си опит, за да съставя един прост план, който ще работи с начина на живот на всеки, за да се справя с дилемата на диетата, която бихте могли да измислите от проблеми с достъпността до плата до глад и глад.

Някои откъси от Тънък за цял живот от Джилиан Майкълс:

• Не можете да забележите намаляване на мазнините. Не на корема, слабините, бедрата или друго място във физиката си, което се стремите да преобразите. За да тонизирате проблемните си зони, първо трябва да намалите общите си телесни мазнини, което означава тренировки с висока интензивност, съчетани с чисто хранене и специфични упражнения, за да подготвите мускулите под мазнините.

• Няма магия за мускулна мазнина. Точно както мазнините не могат да се трансформират в мускули, мускулите няма да се трансформират в мазнини. Изграждането на мускули и загубата на телесни мазнини са два напълно различни процеса. Изгаряте телесни мазнини и изграждате мускули, но идеята да конвертирате едното в другото е колкото е възможно да превърнете оловото в злато.

• Не прекалявайте. Макар че може да сте чели в някакво списание за мускули, че изтласкването на тялото на максимум по време на всяка отделна тренировка е чудесна идея, не е така. Това може да доведе до претрениране, намаляване на силата и потенциални наранявания. Работете до точката на умора (точката, в която можете да направите още едно повторение, но ще трябва да мамите във формата, за да го направите), но не и неуспех.