Ако сте веган (или може би мислите да станете веган), знаете, че веган диетите са много „въглехидратни“. Може би сте се чудили „Мога ли да получа плосък корем, докато ям толкова много въглехидрати?“

Всъщност с няколко малки ощипвания, веган диетите могат да бъдат много хранителни и могат да помогнат както за отслабване, така и за получаване на плосък корем! По-долу изброих 5 малки трика, за да направим веганската диета по-здравословна!

Вега диета с плосък корем: Защо веганите могат да имат трудности?

Веганите се радват на растителна диета, която не съдържа всички продукти на животинска основа. Те разчитат на зеленчуци, зърнени храни, плодове и бобови растения за по-голямата част от диетата си. Да, това означава, че веган диетите са „тежки с въглехидрати“, което може да затрудни отслабването (в зависимост от направения избор)

Веган диетите също са известни с това, че са с „ниско съдържание на протеини“. Повечето вегани се борят с получаването на достатъчно протеини, за да поддържат чистата си маса.

О! Високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини звучи като катастрофа! За щастие, с някои малки ощипвания диетите на веганите могат да станат по-питателни и да ви помогнат да получите плосък корем.

Веганска диета с плосък корем: 5 малки трика, за да накарате веганска диета да работи за вас

Ако сте веган, който се бори с плосък корем, прочетете! По-долу са дадени 5 изпитани трика, за да накарате веганската диета да работи за вас и да ви помогне да постигнете плосък корем.

Изберете да ядете повече зеленчуци над рафинирани зърнени храни и прости захари:

Обикновено веганите разчитат на зърнени храни, плодове, бобови растения и зеленчуци. Ако искате да получите плосък корем, намалете прости захари и рафинирани зърнени храни (като ориз, тестени изделия, бели картофи и кус-кус) и добавете още зеленчуци!

корем

Яжте повече зеленчуци и нерафинирани зърнени храни. (авторски права avandas.lv)

Изберете по-нискоалергенни храни:

Веганите са склонни да ядат диета, богата на зърнени храни и нишестени въглехидрати. Някои от тези зърна (като пшеницата) са много хипер-алергенни, което означава, че причиняват възпаление и отговор на имунната система, когато ги ядете! Да, това означава лоша кожа и подут корем и болки в ставите. Най-добре е да се насочите далеч от тези зърнени храни и да ги замените с антиалергични алтернативи като пълнозърнест кафяв ориз, сладки картофи, сладки картофи, тиква и елда.

Елдата е нискоалергенно зърно и силно хранителна! (авторско право sattvicfoods.in)

До добри мазнини:

Здравословните мазнини са много важни за веганската диета! Те могат да помогнат при отслабване и да ви помогнат да получите плосък корем. Добавете малко сурови ядки и семена към всички ваши ястия! Ядките и семената съдържат както добри мазнини, така и здравословна доза протеини, които липсват в повечето вегански диети. Можете също така да изберете да готвите със здравословни масла (като кокосово масло), за да вкарате повече добри мазнини във вашата диета.

Добавете повече сурови ядки и семена към вашата диета (за увеличаване на мазнините и протеините) (авторски права the healthymaven.com)

Добавете веган шейк:

За съжаление повечето вегани трудно получават достатъчно протеини. Бих предложил да добавите веган протеинов шейк (като грахов протеин или конопен протеин), за да сте сигурни, че постигате дневния си прием на протеин. Помня протеинът ви поддържа сити така че най-добре да се яде много добър протеин. Също така не забравяйте да разгледате публикацията ми за това как да получа достатъчно протеин като веган.

Добавка с веган протеинова добавка, за да сте сигурни, че ядете достатъчно протеин. (авторски права lushiouseats.com)

Контрол на порциите:

Това е съвет, който могат да използват както вегани, така и не вегани! Ако търсите плосък корем, най-добре следете порциите си и проследявайте вашите макронутриенти! Бих препоръчал да разберете вашата основна скорост на метаболизма (BMR) с помощта на BMR калкулатор и да водите дневник на храната, за да видите дали удряте вашите макроси. Искате да сте сигурни, че получавате достатъчно калории, за да поддържате чистата си маса и да удряте макросите си за целите си.

Използвайте мерителни чаши и лъжица, за да следите своите порции и макроси! (ccopyright beyonddiet.com)

Не сте сигурни кои храни да включите във вашата диета? Не забравяйте да разгледате моя списък с 50 вегетариански хранителни стоки и моя план за веганско хранене.