Сподели на

Важно е всеки ден да включвате добри източници на желязо и цинк и не винаги да замествате месото и рибата със сирене.

специални

Вегетарианска и веганска диета

Яйцата, грахът, бобът и лещата, соевите храни като тофу, царевица, ядки и семена са добър избор като заместители на месото. Ако сте веган (което означава да изключите всички животински продукти от диетата си), напълно е възможно вие и вашето бебе да бъдете здрави, но трябва да планирате внимателно диетата си, за да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин В12, рибофлавин ( витамин В2), желязо, цинк, калций и йод - всички хранителни вещества, които може да се получат по-трудно, ако нямате животински или млечни продукти.

Вашата акушерка или лекар може да Ви предложи да посетите диетолог, за да сте сигурни, че получавате всичко, от което имате нужда и Вашето бебе.

Стремете се да ядете поне четири порции храни, богати на калций всеки ден. Те включват обогатено с калций соево мляко или друга алтернатива, обогатено с калций, тофу, тъмнозелени зеленчуци (като броколи, спанак и зеле), сушени плодове, ядки и семена.

За да получите достатъчно витамин D, използвайте обогатено с витамин D соево мляко или маргарин и вземете добавка с витамин D, подходяща за вегани по време на бременност. Вероятно ще се нуждаете от добавка, съдържаща витамин В12 и йод.

Добрите източници на протеини за веганите включват соеви продукти, боб, ядки, семена и зърнени храни. Може да е полезно да включите обогатени храни във вашата диета, като обогатено с минерали и витамини соево мляко или други млечни алтернативи и зърнени храни

Специални диети

Може да имате специална диета - например бихте могли:

  • трябва да избягвате определени храни, защото имате целиакия
  • имате алергия, което означава, че не можете да ядете определени храни или групи храни
  • имате медицинско състояние, което ограничава избора ви на храна.

Поискайте да бъдете насочени към диетолог за съвет как да се уверите, че получавате всичко необходимо от вас и вашето бебе по време на бременност. Ако сте диабетик, вашият здравен екип ще ви помогне да управлявате храненето си по време на бременност.