Няколко известни културисти тренират в моята фитнес зала. Чух един от тях да казва на партньора си по тренировка доста навътре в тренировка за гърди, че: „Сега ще си го взема - губя помпата си.“ Какво имаше предвид? Защо напусна тренировките? Важно ли е за среден културист като мен да тренира само когато мога да взема помпа? Ако това е така, мога ли да направя нещо, за да избегна загубата на помпата си или да удължа помпата?

крака

Знам, че Parrillo има цяла стратегия за натискане на крака - имам приятел, който е присъствал на един от тренировъчните семинари на Джон преди няколко години и той сподели, че Parrillo е успял да определи всяка част от бедрените мускули, като коригира позицията на стъпалото в пресата на крака тласкаща плоча. Правим много натискане на крака и се чудех дали сте наясно с тази тактика и дали можете да преминете покрай някои от различните позиции на краката и краката. Ралф, Дейвънпорт

Насочването на мускулите на пресата на краката е силно индивидуализирано нещо, което ще варира от машината за преса на крака до машината за преса на краката - няма стандарт за машина за преса с един крак, всеки производител на преса за крака има малко по-различен дизайн и всеки ще използва различни ъгли на натискане. Като казахте, че независимо от вида или дизайна на пресата за крака, има четири основни варианта, които трябва да опитате. Бъдете внимателни и настроени и бъдете последователни, за да определите какъв точно ефект има поставянето на крака: отблъсквате ли петите? Отблъсквате ли пръстите на краката? Всеки ще има удивително различен ефект, въпреки че използва идентично разположение на крака.

• Позиция с мощно натискане: краката са поставени малко по-широки от ширината на раменете в естествено положение на плочата за натискане - не твърде високо, не твърде ниско, не разтворено твърде широко или твърде тясно; това е позицията, в която ще можете да натиснете най-много лири; това трябва да се разглежда като позиция по подразбиране за захранване.

• Крака, поставени високо и широко: поставете краката с един крак по-високо и 6 до 12 инча по-широки от стандартната позиция на натискане на захранването; спуснете с голям контрол и усетете разтягането отдолу. Натиснете нагоре от външната страна на крака. Тази широка стойка на тласъка стимулира външната част на бедрото и изгражда това неуловим размах на външната част на бедрото.

• Крака, поставени високо и тесно: поставете краката високо на плочата за натискане и тесни: не повече от 12-15 инча между петите. Натиснете нагоре на пръстите на краката. Къде го усещаш? Повечето трениращи изпитват силен стрес върху мускулите на върха на коленете.

• Широко поставени крака с пръсти, изпънати навън: искате да стресирате абдукторните мускули на вътрешната част на бедрото? Отворете стойката, изнесете пръста и изтласкайте нагоре и навън от центъра на стъпалото. Обърнете внимателно и накарайте вътрешната част на бедрата да свърши работата.

Някакви мисли за това кое е най-доброто време на деня за тренировка с тежести? Четох, че има стари проучвания на Желязната завеса, които казват, че 4 следобед е идеалното време да се включите в тренировки с тежки тежести - нещо за централната нервна система, която е напълно будна и функционира на 100% късно следобед. Какво мислиш? Ако приемем, че имате способността да тренирате с тежести, когато пожелаете, кога би било идеалното време на деня за тренировка?

Това е нелеп дебат. Най-доброто време на деня е силно индивидуализиран въпрос - някои хора са сутрешни хора (аз), докато други дори не стават до обяд. Всички имаме доста добра идея кога функционираме най-добре: моят съвет е, ако сте сутрешен човек, тренирайте сутрин; ако сте вечерен човек, тренирайте вечер. Каква е вашата природа? Каквото и да е, играйте на него. Ставам рано и до 21 ч. Дремвам на стола. Познавам мои приятели, които дори не започват да тренират до 9 през нощта и не си струват и по дяволите преди обяд. Всички ние трябва да се грижим за своите отговорности и тези отговорности (работни места, семейства и т.н.) диктуват кога можем да тренираме и кога трябва да тренираме.

Какво е мнението ви за стероидния прах на Roger Clemens? Част от мен казва „защо този куцо конгрес се замесва в такъв вид глупости, когато икономиката се срива?“ Другата част от мен казва, ако тези момчета бяха мръсни и излъгаха за това, искам да знам за това и Искам да изгорят за измама.