можете

Ако изрязвате въглехидратите от вашата диета, вероятно сте се чудили за любимата в света преносима жълта преносима закуска и импровизирано ястие. Банани: каква е сделката? Можете ли да ядете банан на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Колко въглехидрати в банан?

Въглехидрати в банан

Ако мислите да опитате кето или да намалите приема на въглехидрати, важно е да се запознаете с броя на въглехидратите в различните съставки. Може да се изненадате да научите, че енергията в бананите идва предимно от въглехидратите, повечето от които е захарта.

Ако това не изненадвам ви, тогава със сигурност може би току-що сте дошли, за да научите за хранителните факти. И така, приятелю.

В 100 грама суров банан, има 22,84 грама общ въглехидрат (на USDA). От това общо 2,6 грама са фибри, а 12,23 грама са захар.

Няма кухненска везна? Няма проблем.

Действителният брой въглехидрати и хранителният състав на банана зависят от неговия размер и подготовка. Според USDA:

  • Допълнително малък банан (по-малък от 6 инча) има 18,5 грама общо въглехидрати с 2,1 g фибри и 9,91 g захар.
  • Малък банан (дълъг 6 ”-6-⅞”) има 23,07 g въглехидрати, 2,6 g фибри и 12,35 g захар.
  • Банан със среден размер (7 7 до 7-7/8 ″ дълъг) съдържа 26,95 грама въглехидрати, 3,1 грама фибри и 14,43 грама захар.
  • Голям банан (дълъг от 8 ″ до 8-7/8 ″) съдържа 31,06 g въглехидрати, 3,5 g фибри и 16,63 g захар.
  • Много голям банан (9 ″ или повече) има 34,72 g въглехидрати, 4,0 g фибри и 18,59 g захар.
  • Една чаша нарязани банани съдържа 34,26 g въглехидрати, 3,9 g фибри и 18,34 g захар.
  • Една чаша пюре от банани има 51,39 g въглехидрати, 5,8 g фибри и 27,52 g захар.

Включих хранителна таблица по-долу за справка.

Бананови нетни въглехидрати

Използвайки предоставената информация, можем да изчислим нетните въглехидрати в банана. Не забравяйте, че нетните въглехидрати са просто общи въглехидрати минус фибрите.

Банановите нетни въглехидрати варират от 16,4 грама за малките плодове до 30,72 за по-големите сортове. Що се отнася до въглехидратите в банана, размерът определено има значение.

Подходящи ли са бананите кето?

Както можете да видите по-горе, бананите не са много нисковъглехидратни. Колкото и тънки да ги нарежете, би било доста трудно да смятате бананите за кето.

Хранителната кетоза е просто промяна в метаболизма от изгаряне предимно на захари като гориво към изгаряне на мазнини; ако захранвате тялото си с храни с високо съдържание на въглехидрати, това предотвратява това метаболитно състояние.

Бананите са относително високо съдържание на въглехидрати и биха осигурили източник на захар, за да подхранват тялото ви при храносмилането. Ето защо те не са добър избор за кето диетата, не защото има специални диетични правила, които считат специфични съставки за кето или не.

За да видите къде други плодове са подредени в кето диетата, посетете списъка с плодове с ниско съдържание на въглехидрати.

Означава ли това, че бананите са нездравословни?

Не. Това не означава това. Въглехидратите не са „нездравословни“, плодовете не са лоши за вас, а въглехидратите не са въплътени зли. В света на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кето много от нас обичат да демонизират всички въглехидрати и да етикетират нещата като „лоши“ или „добри“. Не че въглехидратите са „лоши“, сами по себе си, а излишък въглехидрати, които могат да бъдат вредни.

Работата е там, че много от нас се хранят с излишък, независимо дали става въпрос за въглехидрати, калории или и двете. Тогава започват проблемите. Инсулинова резистентност, СПКЯ, диабет, разширяване на талията и т.н. Нека бъдем реални тук за секунда: не бананите са виновни, че сме дебели, момчета. Това е, че ядем твърде много.

Бананите ли се угояват?

Както споменахме, една-единствена храна сама по себе си не е „угояване“. Това е хранене до излишък, което е угояване. Дори и с по-голям брой въглехидрати в банан от предпочитания, яденето на такъв няма да ви напълнее. Приемането на повече енергия, отколкото тялото ви се нуждае, е основният двигател на напълняването.

Така че, ако задавате въпроси като „Може ли бананите да ви накарат да наддавате?“ или

„Мога ли да ям банан, ако искам да отслабна?“, Това, което наистина трябва да искате да знаете, е колко калории има в един банан.

Бананови калории

Точно така, дами и господа. Калориите наистина имат значение, когато става въпрос за отслабване и напълняване. Вече проверихме въглехидратите в банан; сега, нека да разгледаме банановите калории.

В 100 грама банан има 89 калории. Това означава, че банановите калории варират от само 72 калории за изключително малките размери до 135 калории за изключително дълги парчета плодове.

Не твърде изтъркано! Ако просто наблюдавате калориите си, за да контролирате теглото си и да не ограничавате въглехидратите, бананите със сигурност биха могли да се впишат в сметката като хранителен избор.

Кето диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за управлението на инсулина

Кето диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за спазването. Диетата, която работи, е тази, към която можете да се придържате. Ако се наслаждавате на вида храни, които са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава е по-вероятно да останете в програмата. Ако идеята да не ядете банан звучи направо невъзможно, кетото може да не е най-устойчивият начин за хранене за вас.

Помага ви да избягвате ПРЕВИШНИ въглехидрати, които могат да се съхраняват като мазнини и да бъдат изключително вредни за вашето здраве. Дори ако намалявате калориите, ако калориите, които ядете, идват от прекомерен прием на захар и нишесте, тогава може да облагате системата си. Не всеки се нуждае от диета с ниско съдържание на въглехидрати, но за хората, които са наддали и са обложили своята система до степен на инсулинова резистентност и след това, ограничаването на въглехидратите става въпрос за управление на здравословните проблеми в допълнение към всякакви проблеми със загубата на тегло.

Кето заместител на банан

Така че решавате да отидете с ниско съдържание на въглехидрати, какво можете да ядете вместо банани? Това ще зависи от това, което се опитвате да замените.

Вкус:

Ако просто харесвате вкуса на бананите и искате да пресъздадете аромата на банан в ястие с ниско съдържание на въглехидрати, най-добре ще бъде екстрактът от чист банан. Той е с ниско съдържание на въглехидрати и малко отива много. Можете да го използвате за печене, смутита или винаги, когато получите желание за аромати на банан. Друг вариант е да използвате прах с ниско съдържание на въглехидрати, който е с аромат на банан. Отново, печенето, смутитата и шейковете са чудесни за това.

Текстура:

Ако се опитвате да замените текстурата на банана, но се нуждаете от алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте авокадо. Месото на узрялото авокадо има текстура, доста подобна на зрял банан, но въглехидратите в авокадото са много по-ниски и предимно влакнести.

Бананово хранене:

Ако мразите въглехидратите в банана, но обичате предоставените микроелементи, има няколко опции с ниско съдържание на въглехидрати, към които можете да посегнете! Бананите са известни с високото си съдържание на калий, но също така са добър източник на витамин В6, витамин С и манган.

Приемът на калий е от решаващо значение при нисковъглехидратната диета за предотвратяване на кето грип и балансиране на електролитите. Калият също помага на тялото да поддържа нормално кръвно налягане.

Кето приятелски източници на калий включват: месо, спанак, авокадо, цвекло, зеленчуци, шотландска манголд, бок чой, брюкселско зеле, броколи, аспержи, зеле, летни тикви, гъби, целина и чушки, само за да назовем няколко.

Шансовете са дали е зелено и листно или някога е имало лице, е заредено с калий.

Витамин В6 е важен за въглехидратния метаболизъм, здравето на мозъка и нервната система, производството на червени кръвни клетки и детоксикацията на черния дроб.

Източници на витамин В6 с ниско съдържание на въглехидрати включват: риба тон, спанак, зеле, бок чой, чесън, карфиол, пуйка, говеждо, пилешко, сьомга, броколи, брюкселско зеле, зелени (като ряпа, цвекло, горчица) и аспержи.

Витамин С е антиоксидант, предлагащ защита срещу излишните свободни радикали. Също така е от решаващо значение за производството на колаген, производството на серотонин и подпомага цялостното здраве на мозъка.

Източниците на витамин С с ниско съдържание на въглехидрати, подходящи за кетогенна диета, включват: чушки, броколи, брюкселско зеле, плодове (като ягоди и малини, консумирани умерено), карфиол, зеле, бок чой, магданоз, зеленчуци (ядки, ряпа, цвекло, горчица), домати, спанак, аспержи, лимони и лайм.

Пълната информация за храненето на банани може да бъде намерена в таблицата по-долу.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.