Въглехидратните диети доставят основни макронутриенти, необходими на организма за здравословен растеж, като попълват телата ни с енергия, получена от глюкоза. Тази енергия овладява системата на тялото да изпълнява дадени задачи. Умереният прием на храна с високо съдържание на въглехидрати ще осигури на тялото ви необходимата енергия, необходима за физически и умствени дейности. Добавянето на подходящи въглехидратни диети към вашия план за хранене е добър тласък към здравословна диета.

Въглехидратите (кратка форма на въглехидрати) допринасят много за здравословния начин на живот, но при злоупотреба те могат да усложнят здравето на индивида. Средностатистическият индивид трябва да приема определен обем въглехидрати на ден, въпреки че съотношението на консумация е спрямо засегнатите лица. Храните, които съдържат голямо количество захар, нишесте и фибри, имат високо съдържание на въглехидрати.

Някои хора предпочитат да ядат храна с ниско съдържание на въглехидрати, докато други предпочитат диета с високо съдържание на въглехидрати. Въглехидратите могат да доведат до здравословен или нездравословен резултат в организма. Здравословните компоненти във въглехидратите могат да бъдат открити в естествени храни като зеленчуци, зърнени храни, плодове и др. Нездравословните въглехидратни диети се състоят от преработени храни като подсладено кисело мляко, сок, бургери, хляб и други.

Нека разгледаме достойнствата и иначе на плана за хранене, богат на въглехидрати.

Предимства на въглехидратните диети

Балансираната въглехидратна диета е придружена с множество ползи за здравето. Някои от тях включват:

Осигурете максимална енергия за физически дейности

Умереният прием на въглехидрати може да даде възможност на хората да участват активно в ежедневните си дейности. След консумацията на храни със съдържание на въглехидрати, тялото ви ще разгради въглехидратите до прости захари. Обикновената захар може да се превърне в глюкоза и след това тялото ще трансформира глюкозата в енергия. Трябва да отбележите, че излишната захар е вредна за организма.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати допринасят за здравословното отслабване

Намаляването на консумацията на въглехидрати е чудесен начин да отслабнете. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено намаляват нивото на инсулин и нивото на водата в тялото ви. Тази стратегия води до драстична загуба на тегло за кратко време. В проучване, проведено върху затлъстяването, е установено, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати поддържа бърза загуба на тегло по-бързо от шестмесечната конвенционална диета.

предимствата
Снимка: RitaE (Pixabay)

Въглехидратите намаляват риска от сърдечна недостатъчност

Приемът на въглехидрати може да намали шансовете ви да изпитате ужасно сърдечно заболяване.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да намалят кръвното налягане

Хората, които предпочитат диети с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено изпитват ниско кръвно налягане. Според доклад на BBC News, основните ползи от приемането на ниско съдържание на въглехидрати включват нормално кръвно налягане в сравнение с тези, които предпочитат диета с високо съдържание на въглехидрати.

Въглехидратите изграждат мускулите

Умерените въглехидратни диети допринасят за растежа на мускулите. Обикновено въглехидратите се превръщат в гликоген, който задвижва мускулите.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват апетита ви

Поддържането на умерен прием на въглехидрати автоматично ще потисне апетита ви. Когато апетитът ви за храна не е толкова висок, както преди, можете спокойно да ядете любимите си ястия и да избегнете наддаване на тегло и прекомерно хранене.

Недостатъци на въглехидратните диети

Въглехидратите също могат да служат като нездравословен избор на диета. Някои хора съзнателно или по друг начин злоупотребяват с диетата си с въглехидрати. Непрекъснатият прием на тежка диета с въглехидрати може да изложи засегнатите лица на здравословни усложнения като сърдечно-съдови заболявания и други хронични инфекции. По-долу са дадени някои възможни недостатъци, които е вероятно да възникнат, когато предпочитате диета с високо съдържание на въглехидрати:

Излагайте тялото си на затлъстяване

Винаги, когато планът ви за хранене се състои от по-нездравословни въглехидратни диети (преработени храни), тялото ви ще изпитва наддаване на тегло с течение на времето. Тези преработени храни са с високо съдържание на калории. Въпреки че има известен спор относно истината за прекомерното хранене, което е причина за затлъстяването, все пак някои хора могат да се сблъскат с последиците от затлъстяването в резултат на прекомерното хранене. Според изследване, проведено през 2016 г., въглехидратите са основните двигатели на излишните телесни мазнини. Следователно, увеличаването на консумацията на въглехидрати ще доведе до отрицателна корекция на телесните мазнини.

Увеличете кръвната захар

Кръвната захар се увеличава в резултат на диета с високо съдържание на въглехидрати. Увеличаването на поглъщането на въглехидрати със сигурност ще програмира кръвната Ви захар да се повишава с по-бързи темпове от преди. Когато тази ситуация продължава, може да изпитате големи житейски дискомфорти, като затруднено дишане, кома и други сложни здравословни предизвикателства.

Доставете тялото с по-малко хранителни вещества

Повечето преработени храни с високо съдържание на въглехидрати осигуряват на организма относително по-малко хранителни вещества и витамини. Това е така, защото голямото количество хранителни вещества и витамини няма да успее да премине производствения процес. Готвеният ориз и много други преработени храни попадат в тази категория. Хората, които често консумират този тип диета, може да не изпитват добро хранене на тялото, идващо от въглехидрати.

Насърчавайте пристрастяването към захарта

Въглехидратните диети поддържат пристрастяването към захарта, тъй като участващите хора ще развият навика на постоянен прием на въглехидратни храни. Съдържанието на захар във въглехидратите се повишава всеки път, когато консумираме нездравословни въглехидрати. Честата консумация на захар може да насърчи затлъстяването, недостига на хранителни вещества и други лоши здравословни проблеми. Можете да ограничите пристрастяването си към захар, като избягвате нездравословни въглехидрати.

Популяризирайте шансовете си за получаване на диабет тип 2

Хората с изключително висока въглехидратна диета рискуват да бъдат изложени на диабет тип 2. Винаги, когато тялото ви спре да произвежда инсулин, това води до образуването на диабет тип 2. Инсулинът играе жизненоважна роля по време на процеса на превръщане на простото съдържание на захар във въглехидратите в енергия. За да предотвратите появата на този вид заболяване, трябва да сведете до минимум скоростта, с която консумирате нездравословни въглехидрати. Също така се научете да приемате диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да живеете по-здравословно.

Увеличете нездравословните мазнини в кръвта

Излишъкът от въглехидрати във вашата диета може да добави нездравословни мазнини към кръвта ни, което може да доведе до триглицериди. Това ще изложи тялото ви на няколко инфекции, вариращи от сърдечни заболявания до съсирване на кръвта.

Може да доведе до мозъчна мъгла

Твърде многото въглехидратна диета може да увреди вашите способности за разсъждение. Може да ви липсва способността да контролирате емоциите и отношението си. Хората, които изпитват този тип предизвикателства за здравето, могат да изпитат тези общи признаци: объркване, неорганизирани разсъждения и много други. За да подобрите когнитивното си функциониране, трябва да се откажете от редовната диета с високо съдържание на въглехидрати.

Докато въглехидратните диети са полезни, трябва да ги балансирате с други избори за здравословна храна, за да получите максимални ползи и да живеете здравословно.