Балансирайте духа, ума и тялото си с виняса йога за отслабване.

Понякога наричана динамична йога или плавна йога, Виняса йога е популярен вид йога, при която се движите от поза в поза, без да нарушавате потока. Докато йога обикновено се смята за релаксираща дейност, тя може да бъде доста изтощителна и може да изгори приблизително 450 калории, когато се изпълнява без почивка за един час, поради което прави виняса йога за отслабване много ефективна.

виняса

Докато сърдечно-съдовите дейности, като бягане или колоездене, със сигурност могат да допринесат за загуба на тегло, те не са толкова взискателни за ума, тялото и духа. Чрез йога нашата цел е да създадем баланс между трите чрез поддържане на собствения баланс, създаване на по-голям обхват на движение и синхронизиране на дишането ни с всяко движение. В процеса на внимателност ще допринесе най-много за целта на виняса йога за отслабване. Тъй като сме внимателни на постелката, ние също така ще внимаваме за нашите решения в ежедневния живот. Може да започнете да мислите два пъти за решенията си, свързани със здравето, като тютюнопушене, преяждане или проблеми с гнева. Вашият възглед за живота непременно ще се промени, независимо дали го забелязвате или не, но вероятно ще го направите. И с тази повишена внимателност идва по-добро качество на живот, както и намаляване на стреса и намаляване на теглото.

Последователността на позите ще варира от учител до учител. Вероятно сте чували за объркване на мускулните групи по време на вдигане на тежести за максимална печалба. Можете да свържете тази философия и в йога. Без да знаете последователността, тялото ви ще бъде продължено да гадае, че ще бъдат следващите ходове.

Сърдечно-съдово здраве: С обикновено по-бързото темпо на винаяса йога и свързването на всяка поза с дишането, сърдечната честота ще се увеличи, както и телесната температура. Обикновено във форми на Хатха Йога, от които се разклонява Винаяса йога, ще използвате дишане на Уджайи през курса на класа. Този звуков дъх ще ви помогне да получите нещо, към което да се придвижите, но също така се казва, че той създава огъня отвътре. Освен това, тъй като това е дъх, който можете да чуете, може да бъде утешително в класната среда, за да имате темпо, което да следвате. Ако загубите представа за дъха си, винаги можете да скочите обратно в него, като слушате както инструктора, така и останалите в класа.

Сила на изграждане: Който казва, че не можете да станете по-силни с йога или че е лесно, вероятно не е взел добър клас йога Виняса. Упражненията с телесно тегло могат да бъдат много трудни и могат да натрупат сила, без да се добавя много мускулна маса. Винаги има щангист, който се нахвърля с приятелката си с надпис „това ще бъде торта“ върху челото му и след първите 15 минути се чуди защо не може да направи това, което се иска от него. Това не означава, че способността е важен фактор за способността. Нараняванията сред мъжете могат да бъдат често срещани, когато влезе егото и те се изтласкат извън своите граници. Доверете се на тялото си. Ако не можете да направите определена поза днес, останете съсредоточени в практиката си и един ден, бум - вие сте в поза.

Подобряване на фокуса: Йога помага в способността ни да издържаме на тежки обстоятелства. Превръщането на вниманието ни към дъха и успокояването на ума, докато практикуваме, от своя страна може да ни помогне да отслабнем по-ефективно. Не само ще станем по-решени да работим усилено през целия клас, но също така ще използваме това внимание към тялото и ума си в ежедневния си живот - в начина, по който се храним, как се отнасяме към другите и поддържаме спокойствие през опитни времена.

Детоксикация: Всяка сърдечно-съдова дейност ще помогне за детоксикация на кръвта ни, тъй като увеличава притока на кръв в телата ни. Създаването на топлина ще помогне за пречистването на кръвта и ще я направи по-тънка и от своя страна ще промие нашите системи по-бързо и ефективно. Казано по-просто, токсините са лоши. Те създават неефективна система и неефективните системи съхраняват мазнините по-лесно. Още една причина да се занимавате с йога, да извадите лошите неща и тялото ви не само ще отслабне, но и ще го задържите с по-добър приток на кръв.

Присъединете се към йога студио

Най-добре си намерете учител, ако сте напълно начинаещ. Всъщност най-добре е винаги да имаш учител. Дори и най-опитните йоги продължават да практикуват с учителя си, макар и само от време на време. Трудно е да видим или почувстваме подреждането в собствените ни тела, особено за начинаещите. Уроците по йога са скъпи, но повечето студия по йога имат страхотни начални ставки за първите няколко часа или първия месец.

Облекло и аксесоари

Най-добре е да носите неограничаващо облекло, което да позволява широк обхват на движение. Не забравяйте, че ще се огъвате и разтягате. Дънките са може би най-добрият избор.

Купете си постелка за йога. Ако сте напълно начинаещ във виняса йога за отслабване, не се колебайте да си купите евтин в който и да е голям магазин за кутии, но бъдете готови да наблюдавате как се влошава след няколко месеца практика. По-висококачествената постелка ще бъде скъпа, но ще продължи дълго време и ако планирате да практикувате йога за продължителен период от време, попитайте колегите йоги какво предлагат.

Има много аксесоари, които да придобиете, за да започнете да практикувате виняса йога за отслабване, но ще трябва да знаете как да ги използвате, преди да ги купите. В идеалния случай ще искате да имате каишка, един или два блока и одеяло за йога. Тези „подпори“ помагат за модифициране на пози, които ще трябва да направите по различни причини, но накратко, те ви дават повече представа за крайната поза. Блоковете ви помагат да удължите пода за вас за повече баланс и контрол. Презрамките дават по-дълъг обхват в пози, където нямате достатъчно гъвкавост. И одеялата имат редица приложения, но във Vinyasa няма да ги използвате често.

Тъй като Виняса йога за отслабване може да развали потта, вие ще искате да бъдете хидратирани. Да останете хидратирани като цяло е важно, но когато практикувате йога, това е особено важно за вашите стави и синовиалната течност, която смазва тези стави.

Бъдете уверени и бъдете вие

И накрая, виняса йога за отслабване не е свързана с намирането на вашето „секси йога тяло“. Докато загубата на тегло със сигурност е допълнителен бонус и може да ни даде увереност в нашия образ на себе си, йога учи да обичаме себе си такива, каквито сме. Сравняването с последната йога знаменитост на Yoga Journal не е стъпка в правилната посока. Всъщност това е обратното на това, което ни учи йога. Вътрешният процес на самооткриване е най-важен. Връзката с тялото прави този процес много по-лесен и ако обичаш себе си по време на цялото преживяване, това ще стане нещо, което всъщност искаш за себе си, а не някакво мъчително упражнение, за което се убеждаваш, че трябва да направиш нещо, за да бъдеш най-добрият. Обичайте това, което сте сега. Ако обичате себе си сега, ще се грижите за себе си така, както трябва.