фотосесиите

Може да ви хареса

Само когато сте изтощени, дехидратирани и на ръба на припадъка сте готови да дадете пример за здравето. Само когато се чувствате най-зле, можете да изглеждате най-добре.

Това, че тези изречения нямат някакъв странен смисъл, не ги прави напълно неверни. Те представляват лудата нездравословна реалност зад фотосесиите и сценичните състезания на много от елитните световни фитнес модели - хората, чиито блестящи, съдови, без мазнини тела украсяват билбордове, реклами за бикини и реклами в списания за най-новите Nitro -Jacked Xtreme Shr3dd3d добавки. (Знаете ли, тези, които моделът обикновено не използва.)

В ежедневния си живот тези хора са напълно годни на елитно ниво, но процесът, използван за превръщането им от годни в „готови за снимки“, е опасен и може би най-лошото от всичко измамен. Тези хора просто не изглеждат така.

„Повечето фитнес модели са с поне пет до десет килограма по-тежки, отколкото са на снимките“, казва Джил Коулман, бивш модел за фитнес и фигура, който сега води блога Jillfit.com, позитивен за тялото. „Определено е важно да споменем, че има много дим и огледала.“

„Подиграва се [здравната и фитнес индустрия], че за да влезете в това състояние, трябва да сте невероятно нездравословен“, добавя Себ Гейл, личен треньор и писател, който наскоро „изсъхна“ (т.е. загуби толкова „водно тегло“) ”, Колкото е възможно, за да може да изглежда по-мускулест) за стрелба във фитнеса си. „Просто наистина претоварвате тялото си. Хората са се озовали в болницата, подготвяйки се за издънки. "

Процесът на предварително снимане

Имайте предвид, че повечето фитнес модели вече са във фантастична форма. (Гейл, например, току-що беше завършил 12-седмична програма за загуба на мазнини, която „сама по себе си е невероятно изтощаваща.“) Но когато специално се подготвя да „изсъхне“, процесът за постигане на това „перфектно“ тяло започва около седмица навън.

Една седмица за снимане

Довиждане, въглехидрати. До деня преди изстрела, всички въглехидрати на Гейл идват от зелени зеленчуци, поднесени с месо или яйца за протеини, разбира се. Според него това е трябвало да повиши чувствителността на тялото му към хормона инсулин, който може да насърчи слабостта. Механизми, свързващи затлъстяването с инсулинова резистентност и диабет тип 2. Kahn SE, Hull RL, Utzschneider KM. Nature, 2007, януари; 444 (7121): 1476-4687. Той също така започна да приема 20 капсули рибено масло на ден по същата причина, но една седмица рибено дъх беше най-малкото от неговите притеснения. Едновременна + физическа + активност + модифицира + асоциацията + между + n3 + дълговерижни + мастни + киселини + и + кардиометаболитен + риск + при + възрастни + възрастни. + Muldoon + MF, + Erickson + KI, + Goodpaster + BH . + The Journal + of + Nutrition, + 2013, + юли; 143 (9): 1541-6100. + Ефект + от + диетично + рибено + масло + върху + инсулин + чувствителност + и + метаболитна + съдба + на + глюкоза + в + скелетния + мускул + на + нормални + плъхове. + D'Alessandro + ME, + Lombardo + YB, + Chicco + A. + Annals + of + Nutrition + & + Metabolism, + 2002, + Nov .; 46 (3-4): 0250-6807.

Четири дни за стрелба

След толкова дълго време с толкова малко въглехидрати, тялото обикновено започва да изгаря мазнини за гориво, в отсъствие. Това състояние е известно като кетоза и въпреки че за първи път е предписано за (ефективно!) Контрол на симптомите на епилепсия, много културисти го използват, за да ускорят усилията си за загуба на мазнини. Недостатъкът?

"През първите няколко дни от толкова малко въглехидрати се чувствате като грипни", казва Гейл. „Моята умствена яснота се върна, след като започна кетоза, но всичко се почувства наистина тежко. Повдигах 30 или 40 процента по-малко тегло по време на тренировките си. " Точно така: Той все още изпълняваше високоинтензивни тренировки през цялата тази седмица на Carblessness.

Трябва да отбележим, че докато много хора успешно поддържат „кетогенна“ диета, без да губят сила или умствена яснота, Гейл манипулира и много други променливи.

Първо, той намали нормалния си прием на калории за седмицата с около 40 процента и започна да приема хапчета с магнезий и да пие чай от глухарче четири пъти на ден, за да ускори процеса на дехидратация. Диуретичният ефект при хора при екстракт от Taraxacum officinale folium за един ден. Clare BA, Conroy RS, Spelman K. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY), 2009, октомври; 15 (8): 1557-7708. По собствените му думи: "По принцип трябва да сте в рамките на 10 минути от тоалетната по всяко време."

Денят преди изстрела

Коулман задължително отбелязва, че не всеки следва един и същ процес на подготовка, но основната цел е да се изтегли подкожната вода - по-известна като „тегло на водата“ - под кожата и в мускулните клетки. По-пълните мускули и по-малкото вода под кожата придават онзи слаб, „свит с обвивка“ външен вид, който е желан от маркетинговите екипи.

За да постигнат това, фитнес моделите са склонни да манипулират приема на въглехидрати и вода. Гейл пиеше по четири галона на ден до деня преди изстрела си, когато изряза напълно водата. В състезателните си дни Колман предпочиташе бавно да намалява приема на вода в продължение на четири дни: половин галон, след това четвърт галон, литър вода ден преди изстрела и много малко в големия ден. (Не забравяйте, че повечето хора все още тренират редовно по време на подготовката си!)

„Някои хора ходят и на сухи сауни“, казва Колман. „Или ще направят обвивка с цялото тяло с кофеин, която може да дехидратира локално. Много жени пият вино предишната вечер. ” Това е така, тъй като, както тези от нас, които са преживели махмурлук, могат да потвърдят, алкохолът има способността да дехидратира човешкото тяло. Културистите също обичат да отпиват от вино, тъй като то може да засили кръвоносните съдове (или „жилка“).

В този момент, нощта преди изстрела, въглехидратите се връщат на масата. Моделите поглъщат картофи, вино, бонбони, чийзкейк или, ако наистина искат да останат възможно най-сухи: овесени ядки, оризови сладки или препечени филийки с фъстъчено масло. Това набъбва мускулите с гликоген, складираната захар, която използвате за енергия.

Време е за шоу!

Изглежда, че всеки има свой собствен ритуал в последните часове. Обичайната цел за мъжете е да извървят тънката граница между това да изглеждате „напомпани“ и подути: Поглъщайте достатъчно въглехидрати, протеини, сол и вода, за да подуете мускулите, като същевременно поддържате кожата стройна и суха. (Гейл се спря на едно ядене от солено месо и мазни яйца за закуска и вдигна леки тежести през цялата стрелба.)

Но като модел на женска фигура, Колман не преследва непременно големи, напомпани мускули и упражненията обикновено намаляват в дните преди състезание. „Много жени изобщо няма да тренират крака“, казва тя. „Ще правят леки кардио упражнения за горната част на тялото, но нищо, от което да тече тон кръв.“

Когато най-накрая излязоха на сцената, телата им поставиха отметка във всяко поле за „физическо съвършенство“, но вероятно не биха могли да се почувстват по-далеч от здрави.

„Нямах енергия, бях наистина дехидратиран, чувствах се много близо до спазми и всъщност беше много неудобно“, казва Гейл. „Не беше точно умора. Просто много исках да седна и да ям храна. След това се прибрах вкъщи и ядох каквото намерих: начос, чийзкейк, шоколадови блокчета, всичко, което имахме. “

Истинската разбивка

PSA време: Дехидратацията е сериозен риск за здравето, който може да доведе до припадък, изтощение, подуване на мозъка и дори увреждане на бъбреците. Правенето му нарочно е нещо, което лекарите обикновено не трябва да съветват, но за фитнес моделите може да бъде сложно.

Въпреки че бързат да подчертаят влудяващата жажда, пълната липса на енергия и неумолимата причудливост, както Гейл, така и Колман трябва да признаят: Да бъдеш на това ниво на фитнес се чувства добре. Не буквално - буквално се чувстваха като глупости - но харесват начина, по който изглеждат на тези снимки, въпреки че знаят, че това е илюзия, капан.

Както казва Гейл, „Това унищожава социалния ви живот, започвате да имате невероятно лоши отношения с храната, но това е задоволително постижение, след като снимките се окажат и видите цялата си упорита работа, уловена в този момент във времето.“

Всеки път, когато тези човешки статуи ни тласкат в медиите, има неявно съобщение: И вие трябва да изглеждате така.

Да, тела като тези се използват, за да ни убедят да опитаме най-новата фитнес зала в блока или най-новата итерация на добавки за отслабване. И всеки път, когато тези човешки статуи ни тласнат в медиите, има неявно послание: Към това се стремим. Без съмнение, изображения като тези могат да причинят много проблеми с изображението на тялото както при мъжете, така и при жените, но Колман вижда сребърна подплата.

„Отговорът„ 1.0 “е да се чувстваш несигурен, недостатъчно годен, подобни неща“, казва тя. „Но отговорът„ 2.0 “- следващото ниво нагоре - е да попитате:„ Защо това ме кара да се чувствам така? “Тази първоначална реакция е добра възможност за вас да попитате какво трябва да направите, за да се чувствате по-сигурни във вашия собствена кожа и как ще се научите да обичате тялото си. "

Да бъдеш силен и здрав е нещо, което трябва да се празнува, но отчаяната слабост не е така. Това е разлика, която всички трябва да научим, така че следващия път, когато се сблъскате с безупречен шест пакет в списание, не се чудете защо не можете да изглеждате така - радвайте се, че не го правите.