които

Готови ли сте да преминете от заседнал към тънък за 12 седмици с лесен за начинаещи, пробивен план за ходене - и без диета? Мислехме така. Тъй като ходенето е толкова неразделна част от живота ни, повечето от нас не успяват да го забележат като жизненоважен компонент на доброто здраве и мощен инструмент за отслабване. И това е твърде лошо, защото човешкото тяло е изградено да се движи на два крака. Ето няколко истории за успех на три жени.

Кристен Томашич, 45
Изгубени лири за 12 седмици: 27.5
Общо загубени лири: 60

Историята на Кристен:
Борях се с теглото си още от гимназията и то се влоши едва след колежа, когато започнах да поставям кариерата си - аз съм вицепрезидент на софтуерна компания - и семейството пред здравето си. Когато се роди дъщеря ми, никога не отслабвах бебето и всяка година теглото се засилваше. В най-тежката си тежах 199 килограма.

Защо започнах да ходя: Бих започнал нова „диета“ всеки понеделник, но никога не съм се придържал към програмата за здравословно хранене или съм се ангажирал да спортувам. Започнах тази програма, защото осъзнах, че за да бъда успешен, имам нужда от план за упражнения. Бях загрижен и за някои семейни здравни плашещи - близък роднина получи инсулт и двете ми баби имаха застойна сърдечна недостатъчност - така че се притеснявах, че мога да съм предразположен към някои сериозни здравословни проблеми.

Най-голямата ми борба: Трудно беше да се намери време за тренировка. Не съм човек на сутрешните упражнения, така че за да успея, трябваше да ходя вечер. Не беше лесно. Хвърлям заедно вечеря за семейството си, когато се прибера от работа, така че започнах да ходя през нощта, през това време, когато обикновено гледах телевизия. Имаше няколко нощи, когато не можех да изляза навън до 9:15, но така или иначе ходех, защото знаех, че няма да ставам и да го правя сутрин.

Какво ме мотивира: Начертах напредъка си при отслабване в електронна таблица, точно както бих наблюдавал проект по време на работа. Възможността да погледна назад докъде съм стигнал ме държеше мотивирана. Скоро след стартирането на програмата започнах да губя около 2 килограма на седмица!

Какво правя сега: Ходя минимум 35 минути 5 пъти седмично. За да остана мотивиран, използвам приложението RunKeeper (безплатно; iTunes магазин), което ми казва колко бързо вървя и колко калории изгарям. Вдъхновява ме да вървя по-бързо!

Най-голямото ми изплащане: Чувствам се чудесно, имам повече енергия и отслабването определено е помогнало на самочувствието ми. Преди се обличах в широки дрехи, но сега не ме е страх да нося сладки тоалети, които да показват новата ми тънка фигура. Пазаруването определено е много по-забавно!

Най-добрият съвет на Кристен:
"Направете конкретен план за диета и упражнения - разберете колко калории имате нужда и кога ще се упражнявате - и го запишете, за да сте наясно с ангажимента си. След това начертайте напредъка си всяка седмица, за да се държите отговорни. "

Арлийн Скот, 62 г.
Изгубени лири за 12 седмици: 19.8
Общо загубени лири: 32

Историята на Арлин:
Теглото винаги е било проблем за мен, но цифрите на кантара наистина се покачват, когато имам деца. Хранех се и зле. Част от това беше просто лошо планиране, а част от мързел. За мен беше нормално да пропускам закуска, да хващам поничка в салона на учителите, да пропускам обяда, да се люшкам до Макдоналдс за сладолед на път за вкъщи и след това да паса на боклуци, докато си легна.

Защо започнах да ходя: На 60 години лекарят ми каза, че кръвната ми захар е висока и основно имам преддиабет. Знаех, че трябва да направя нещо.

Най-голямата ми борба: Трябваше да преосмисля връзката си с храната. Първо си поставих за цел да ям по-здравословна закуска, като замених препечен хляб с фъстъчено масло и желе за чаша нискомаслено гръцко кисело мляко и малка купичка не-пшенични зърнени храни, като овесени ядки. Скоро правех по-здравословен избор и на обяд и вечеря.

Какво ме мотивира: Страхът от диабет беше голям мотиватор. Но след 2 или 3 седмици тялото ми стана по-приспособено към движение и всъщност започнах с нетърпение да тренирам.

Какво правя сега: Все още ходя около 3 часа всяка седмица и обичам как се чувствам след това. Обичам да съм сред природата и да усещам вятъра на лицето си.

Най-голямото ми изплащане: Когато се погледна в огледалото, вече не виждам стара, дебела жена. Виждам една щастлива мацка! Също така, кръвната ми захар на гладно се е увеличила от 129 на 96 и дори съм подобрил холестерола си - моят [лош] LDL е нараснал от 165 на 157, а моят [добър] HDL е скочил от 54 на 64.

Най-добрият съвет на Arlene:
"Следвайте тази програма и правете точно това, което тя ви казва да правите, сякаш приемате химиотерапия и животът ви зависи от това. Това ще промени целия ви живот към по-добро."

Сюзън ДеСмет, 47 г.
Изгубени лири за 12 седмици: 12.4
Общо загубени лири: 12.4

Историята на Сюзън:
Винаги съм се борил с теглото си. Докато тренирах и изключвам години наред, работата ми на пълен работен ден като училищна сестра и отглеждането на трите ми деца - имам две тийнейджърки и 6-годишна дъщеря - ме занимава, така че беше трудно да бъда последователен.

Защо започнах да ходя: Като медицинска сестра знаех, че ще свърша със здравословни проблеми, освен ако не започна редовна рутина. Също така исках програма, която мога да правя по всяко време и навсякъде.

Най-голямата ми борба: Беше трудно да се ангажирам да се събудя рано и да ходя преди работа, особено през зимата, когато навън беше тъмно и студено. Но се напънах да го направя, защото знаех, че до края на деня - с цялото готвене, почистване и пускане на децата ми тук и там - никога нямаше да стигна до него по друг начин.

Какво ме мотивира: Почувствах се по-добре! Енергийното ми ниво беше повишено, бях по-продуктивна - основно, просто се чувствах по-щастлива. Съпругът ми беше моето лице за подкрепа номер 1; имаше много сутрини, той щеше да се разхожда в тъмното точно до мен.

Какво правя сега: Завърших полумаратона във Филаделфия миналия ноември. Какво невероятно преживяване! Никога не съм си мечтал, че ще успея да преодолея 13,1 мили, но програмата за ходене ми даде мотивация да се напъна по-далеч, отколкото мислех за възможно. Все още ходя 4 дни в седмицата. Обичам, че мога просто да отворя вратата си и да тръгна.

Най-голямото ми изплащане: Преминаването на финалната линия на полумаратона беше невероятно. Имам чувство на благополучие; Чувствам се здрав и силен. Освен това понижих кръвното си налягане!

Най-добрият съвет на Сюзън:
"Не се страхувайте да започнете бавно. Продължавайте със собственото си темпо, но се придържайте към него, защото работи!