гипсове

Грабването на гиря е мястото, където махате гиря над главата, като това. Движението трябва да бъде плавно и красиво и също така непрекъснато.

Така че тази публикация е малко за това как да направите грабването и малко за това как да го използвате за загуба на мазнини и подобряване на издръжливостта за себе си.

Ами здравейте всички, пак съм аз, така че се настанете и да започнем с днешния урок. Това, което бих искал да науча, е как да правя това упражнение за грабване с гиря, добре, така че продължете и кликнете върху игра.

Първият ви въпрос вероятно е, откъде взех тази риза? Отговорът е, че го получих на Amazon, така че кликнете тук и си вземете такъв, а също така да, ще получа малко комисионна от това, така че.

Следващият ви въпрос вероятно е защо, когато съм облечен в мускулна риза, изглеждам толкова спартански, но когато съм напълно облечен, вместо това изглеждам някак слаб? Отговорът е, че осветлението във фитнеса не е страхотно, но ако трябваше да ме видите лично и да ми стиснете мускулите, щеше да бъдете впечатлен.

След това, как да не си разбивам толкова много предмишниците? Толкова добре, тайната на това е да се уверите, че „пробивате“ в точния момент. Ако закъснеете за заключването, камбаната ще се провали и ще кацне със сериозен удар. Или ако сте твърде скоро, ще завършите с някакъв полупрес, който е неудобен и доста шантав на вид.

Така че това, което открих, е мястото, през което искате да „пробиете“, е на височината на веждите ви, или в някои случаи вежди, което казвам само защото имах учител в трети клас, който имаше само една вежда и кога Чувствам я защо е казала, че това е така, защото отпадна от стреса да уча деца като мен. Така че, ако тя грабеше, щях да кажа вежди, за да не се чувства сякаш не е включена, поне това бих направил, ако преподавах. Но не всички са толкова съпричастни.

Опитайте се също така да запомните, че когато грабвате, не искате камбаната да излиза твърде далеч пред вас. Това се нарича „укротяване на дъгата“. Не знам кой е измислил този термин, така че може да съм аз, освен ако не разберете кой друг би го казал. Но смисълът на „укротяване на дъгата“ е, че камбаната се движи по път, който е по-прав нагоре и надолу, което се счита за по-ефективно от повечето експерти, което, разбира се, би включвало и мен.

Но щях да ви разкажа за някои тренировки, които можете да използвате за грабване, за да увеличите пулса и да се потите. Повечето от тях са доста високи представители, така че се пригответе.

5 Временни, вкусни тренировки за грабване

Тренировка 1: Тест за откъсване от 100 повторения

100 повторения възможно най-бързо. Цел: 5 минути с 24 кг (мъже); 16 кг (жени).

Тренировка 2: Комплект за грабване и удар

10 откъсвания
10 обратни удара
10 откъсвания
8 обратни удара
10 откъсвания
6 обратни удара
10 откъсвания
4 обратни удара
10 откъсвания
2 обратни удара

Превключете страните и повторете. AMRAP за 10 - 15 минути. Мъжете използват 16 - 20 кг; жени 8 - 12кг.

Тренировка 3: Викинг воин тренировка

15 секунди включени/15 секунди изключени за 15 - 30 минути.

Мъжете използват 16 - 20 кг; жени 8 - 12кг.

Тренировка 4: Стълба за хващане

1 - 5 стълба с една ръка се люлее между всяко бягане. Мъжете използват 24 кг; жени 16кг.

Тренировка 5: Смесителят

5 откъсвания + 5 преси (l + r)
5 грабвания + 5 почиствания
5 откъсвания + 5 обратни удара

Мъжете използват 16 - 24 кг; жени 8 - 12кг. AMRAP за 10 - 15 минути.

Тренировка 6: Пошираната круша

20 секунди включени/10 секунди изключени за 4 минути. Направете 3 - 4 кръга.

Мъжете използват 16 - 24 кг; жени 8 - 16кг.

Добре, това е достатъчно за днес и се надявам да ви е харесало.

PS - Може да се насладите и на моя Вътрешен кръг защото там има много по-добри тренировки!