През по-голямата част от 20-ти век нискокалоричните и нискомаслените диети се рекламират като най-добрия метод за отслабване.

отслабване

Но в действителност броенето на калории не винаги е най-добрият начин за отслабване. Според Independent, много храни, предлагани на пазара като нискокалорични, могат да бъдат неудовлетворителни, което затруднява поддържането на строг нискокалоричен начин на живот. Да не говорим, че много храни, предлагани на пазара като нискокалорични варианти, са лишени от хранене и са нездравословни в дългосрочен план.

Храните с повече калории не са непременно нездравословни - някои от тях са толкова калорични, защото съдържат хранителни вещества. Те често са и по-засищащи, така че добавянето на някои висококалорични здравословни храни към вашата диета може да ви попречи да хапвате.

Следните храни са с относително високо съдържание на калории и може би дори са били избягвани от защитниците на загуба на тегло в миналото - но те всъщност биха могли да помогнат за отслабване.

Имайте предвид обаче, че не всички висококалорични храни са създадени еднакво. Храните в този списък рядко се преяждат по някаква причина: те са до голяма степен непреработени и невероятно засищащи. Същото не може да се каже за висококалорични понички или чийзбургер, така че все още трябва да се наслаждавате на тях пестеливо.

Яйчните жълтъци не заслужават лошата си репутация.

Традиционната мъдрост гласеше, че тъй като яйчните жълтъци съдържат голяма част от съдържанието на мазнини и холестерол в тях, те са враг на диетите навсякъде.

Днес разбрахме, че докато жълтъкът, според USDA, е най-калоричната част на яйцето (има 55 калории в сравнение с белите 17), това е, защото това е частта от яйцето, която държи цялото хранене.

Яйчните жълтъци съдържат витамин В12, фосфор, желязо, фолиева киселина и лутеин. Някои от тези витамини и минерали са трудни за намиране в други храни, което прави яйчния жълтък основна част от здравословното хранене.

За целите на отслабването, яйцето е удобно поради високото съдържание на мазнини и протеини. Тези съединения правят яйцата по-пълни от много други храни с подобни количества мазнини и протеини. Освен това, според USDA, едно яйце има само 0,56 грама захар, което означава, че яйцата е малко вероятно да повишат инсулина ви и да ви огладнее по-късно.

И преди да настоявате, че яйцата попадат в списъка с лоши храни поради съдържанието на мазнини и холестерол, ето няколко добри новини: д-р Джоузеф Меркола каза пред HuffPost, че холестеролът и мазнините са несправедливо демонизирани от години. Истината за ефекта на диетичния холестерол върху холестерола в кръвта е много по-сложна, отколкото се смяташе преди.

Авокадото е здравословна, засищаща закуска.

Трудно е да се повярва, че любимият щанд за закуска на хилядолетия някога е бил поставен в списъците за избягване на толкова много диети. Според USDA, авокадото е доста висококалорично и с високо съдържание на мазнини за растителна храна, което отклони много диетолози. Но разграждането им с ниско съдържание на захар, високо съдържание на мазнини и протеини ги прави чудесна диетична храна.

Според списанието за здраве на жените авокадото има високи нива на калий, което може да помогне за намаляване на подуването. Съдържанието им с високо съдържание на мазнини ги прави супер засищащи. Плюс това, съдържанието на мононенаситени мазнини ги прави жизненоважен инструмент в борбата със сърдечните заболявания и лошия холестерол, според Mayo Clinic .

Маслата и маслото са засищащи и задоволяващи, умерено.

Маслата и маслото са демонизирани в продължение на десетилетия и някои от техните недоброжелатели могат да имат смисъл: храни, които се пържат в масло, могат да увеличат риска от диабет, сърдечни заболявания, наддаване на тегло и други, според изследване, направено от Харвардския университет .

Има малко проучвания за пряката връзка на маслото със загуба на тегло, но анекдотични доказателства доказват, че много хора постигат успех, като добавят масло и масло към храната си, най-известното към кафето си. Но малко количество масло, подхранено с трева или неотоплено масло, може да добави мазнини към храната ви, може да направи храната ви много по-задоволителна.

Едно проучване показва, че ако ще добавите масло или масло към вашата диета, най-добрият залог може да бъде триглицеридно масло със средна верига. Установено е, че MCT маслото е по-задоволително от кокосовото масло или растителното масло, а респондентите в проучването съобщават, че се чувстват сити още три часа след консумация на MCT масло.

Яжте пълномаслени млечни продукти, за да отслабнете.

Млечните продукти може да не са за всеки. Някои учени казват, че може дори да не е необходимо за балансирано хранене, докато други са установили, че диета, богата на сирена, може да ви помогне да отслабнете, както съобщава The Telegraph. Може да не сте с млечни продукти, но ако ще го ядете и се надявате да отслабнете, вероятно трябва да го направите пълномаслено.

Докато обезмасленото мляко е било предпочитаният млечен продукт на хората, които се хранят на диета, сега е установено, че консумацията на пълномаслени млечни продукти всъщност е свързана с по-нисък процент на затлъстяване, според NPR. Млякото с ниско съдържание на мазнини е свързано не само със стагнацията на теглото, но и наддаването на тегло. Ако това не е основателна причина да замените тъжното си сирене с ниско съдържание на мазнини с някакъв остър, пълномаслен чедър, не знам какво е.

Ядките ще ви заситят бързо.

Ядките са друга полезна, естествено срещаща се храна, която от години се смята за угояване. Те опаковат луд калориен удар по отношение на масата, но са супер засищащи.

Това се дължи не само на съдържанието на протеини, мазнини и фибри, но може да се дължи и на тяхната текстура. Ученият по хранене Ричард Матес спекулира пред Ню Йорк Таймс, че те може да са особено пълни, тъй като са хрупкави. Тази задоволителна криза може да изпрати сигнали до мозъка ви, че сте сити, каза той.

Като бонус те са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания .

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.