• Ако искате да свалите няколко килограма, трябва да намерите правилните храни за създаване на загуба на тегло и избягване на лошите.
  • Нахутът е чудесен за отслабване, тъй като е натоварен с фибри, което ви кара да се чувствате по-сити по-дълго.
  • Храни като царевица имат по-високи гликемични натоварвания, което може да доведе до напълняване.

които

Никъде в този списък няма да намерите извара или оризови сладкиши - просто истински храни, които ви поддържат по-сити по-дълго.

Кисело мляко

Започнете усилията си за отслабване, започвайки със закуска. Изследване в "New England Journal of Medicine" установява, че яденето на порция кисело мляко дневно е свързано със загуба на тегло през четиригодишния период на изследване. Възможно е добрите бактерии в киселото мляко да приведат червата ви във форма, което може да предпази от наддаване на тегло. За най-добри резултати се придържайте към обикновените, неподсладени кисели млека и добавете собствените си здравословни топинги от кисело мляко - нарязани плодове и ядки, канела, индийско орехче или ванилия. Освен киселото мляко, тези седем храни могат да увеличат още повече чревните ви бактерии!

Горски плодове

Когато искате нещо приятно сладко, вземете шепа ягоди и боровинки. Тези плодове са богати на антиоксиданти, наречени недефинирани, които могат да предпазят числата на скалата да се покачват. Изследвания от брой от 2016 г. на "Британски медицински вестник" показват, че хората, които са яли най-много от тези опаковани с флавоноиди храни, са натрупали най-малко тегло за период от 24 години. Ще получите всичко необходимо в половин чаша порция плодове на ден. За по-голям тласък не забравяйте да ядете праскови, грозде и тези осем други плода, пълни с хранителни вещества .

Карфиол

Вероятно знаете рецептата да ядете дъга от плодове и зеленчуци всеки ден - и това включва бял карфиол. В проучване "PLOS Medicine" от 2015 г., яденето на повече от това, което не съдържа скорбяла, е свързано с тегло 1,37 паунда по-малко след четири години. Ако карфиолът ви остави без вдъхновение, опитайте един от тези модерни нови начини да го приготвите: Потърсете торбички с „карфиолов ориз“ в хранителния магазин (това е просто смлян карфиол) и го използвайте като заместител на въглехидратите. Или запарете, замразете и смесете мекия зеленчук с сутрешното си смути. (Сериозно!) Изпробвайте тези лесни за следване трикове за приготвяне на най-вкусното и здравословно смути, което някога сте имали!

Соята е на високо място в списъка с храни, които могат да ви помогнат да свалите килограми, така че помислете за вегетарианска тежка пържена пържена вечеря тази вечер. В проучването „PLOS Medicine“, споменато по-рано, яденето на повече тофу или соеви храни помага на участниците в изследването да тежат 2,5 килограма по-малко в края на проучването. Една от причините: Той е пълен с протеини (9 грама) и съдържа само 80 калории на порция. Тофу е любим за вегетарианци и вегани! (Ето какво се случва с тялото ви, когато ядете веганска диета.)

Грейпфрут

Може би сте чували за грейпфрутовата диета, супер нискокалорична диета, която изисква ядене на грейпфрут при всяко хранене. Всъщност не се препоръчва, защото тялото ви се нуждае от повече калории от това, за да процъфтява. Въпреки това, може да има нещо, което да редовно да подхвърляте на цитрусови плодове. В проучване от 2006 г. хората, които са изяли половината пресен грейпфрут преди всяко хранене, са загубили около 3,5 килограма след 12 седмици. Групата плацебо, от друга страна, загуби само около половин килограм. Изследователите не са сигурни защо, но може би грейпфрутът помага за намаляване на нивата на инсулин след хранене. И грейпфрутите не само помагат при отслабване, но и могат да се борят с мазната кожа и бръчките, включително тези други изненадващи ползи за здравето.

Орехови ядки

Вероятно знаете, че ядките като бадеми, пекани и кашу са хранителни суперзвезди, но все пак може да сте предпазливи от тях поради всички мазнини и калории, които те опаковат. Но не се тревожете повече! В преглед от 2014 г. в „Американски вестник за клинично хранене“ изследователите установяват, че яденето на шепа ядки всеки ден може да помогне за предотвратяване на затлъстяването и диабет тип 2. Печелившата комбинация от мазнини, протеини и фибри може да повиши ситостта и удовлетворението, за да ви помогне да се придържате към плана за здравословно хранене. Следвайте съветите на този диетолог за петте най-здравословни ядки, които можете да закусите в момента.

Вода

Добре, признаваме: Това не е най-вълнуващият избор и вероятно вече сте го чували. Но досега няма наистина добри доказателства, че H20 може да ви помогне да достигнете здравословно тегло. Ново изследване в "Анали на семейната медицина" хвърля малко светлина. Според проучването възрастните, които са дехидратирани, имат 59% по-големи шансове за затлъстяване в сравнение с тези, които пият достатъчно всеки ден. Забележете обаче, че това не означава непременно, че трябва да изливате галон вода - просто не се дехидратирайте. (Внимавайте за тези седем неочаквани признака, че трябва да пиете повече вода.) Можете да направите точно това, като отпивате, когато сте жадни и ядете диета, пълна с плодове и зеленчуци, пълни с H20.

Нахут

Време е да заредим бобовите растения! Анализ от 2016 г. на 21 предишни изследователски проучвания разкрива, че хората, които ядат по една порция боб, леща, нахут или сушен грах на ден, губят около половин килограм след шест седмици в сравнение с тези, които не са опаковали тези импулси - независимо дали са на диета или не. С много фибри, бобовите растения поддържат коремите по-дълги и могат да намалят усвояването на мазнини. Допълнителен бонус? Нахутът и тези две други храни могат дори да увеличат сексуалното ви желание!

Див ориз

Дивият ориз, водно тревно семе, предлага повече фибри и протеини, отколкото кафявия ориз, според Съвета за пълнозърнести храни. Освен това - предположихте - се смята за пълнозърнест. Ако намалявате калориите в опит да отслабнете, включването на пълнозърнести храни помага на диетите да загубят повече мазнини по корема за 12 седмици в сравнение с тези, които са изяли същото количество калории в рафинирани зърна, според изследване от 2008 г. Благодарете на силата на запълване на фибрите в зърната за предимствата на талията. Другите пълнозърнести опции включват киноа, амарант и ръж. И ако все още се обърквате какво всъщност означава „пълнозърнест“, ето разликата между пълнозърнеста и пълнозърнеста.

Зехтин

Предай мазнината, моля. Хората, които са яли средиземноморски диета (включваща плодове и зеленчуци, бобови растения, постно месо и риба), която е била допълнена с около 1,5 унции екстра върджин зехтин на ден, са загубили повече тегло и коремни мазнини в сравнение с контролната група, в ново изследване в "The Lancet". Най-добрата част? Те постигнаха успех в отслабването, без да броят калории или да се притесняват колко грама мазнини ядат. Можете ли да кажете свобода на храната? Разменете няколко от обикновените си храни, като използвате тези девет трика, за да направите диетата си малко по-средиземноморска.

Храни за наддаване на тегло: пържени картофи

Ще ви кажа нещо, което не знаете - нали? Но в същото това изследване "New England Journal of Medicine" пържените картофи са свързани с наддаване на над три килограма за четири години. Голяма порция пържени картофи може да съдържа над 600 калории. Ще спестите повече от 300 калории, като ги замените за печен картоф и пак ще получите корекцията си. Просто отидете лесно на добавките, които могат да се добавят бързо. Всъщност този популярен ресторант сервира най-нездравословните пържени картофи в Америка.

Може да е вкусно на кочана, но няма да е любезно към линията на талията ви. Изследователите са открили, че хората, които са яли повече царевица, са били с два килограма по-тежки след четири години. Те подозират, че може да е така, защото зеленчуците като царевица, макар и пълни с витамини и минерали, имат по-високо гликемично натоварване, което може да доведе до покачване на теглото и не е най-доброто за диабетиците. (Това са 15-те най-добри суперхрани, които всеки диабетик трябва да яде.)

Шоколад

Извинете, че съобщавам новините, но шоколадът влиза в списъка с храни, които добавят килограми. В проучване от 2015 г., публикувано в списание "Затлъстяване", жените в постменопауза, които са се отдавали на една унция шоколад на ден, са били по-склонни да бъдат с около два килограма по-тежки след три години. Добрата новина? Тези констатации се отнасят за млечния шоколад. Тъмният шоколад, от друга страна, може да е една от храните, които ви помагат да отслабнете. Той има съединения като флавоноиди, които укрепват здравето на сърцето, докато - бонус! - предотвратяване на наддаване на тегло и намаляване на паметта. Просто не забравяйте да го ядете умерено, разбира се. Ако тъмният шоколад ви помага да премахнете стреса, може да искате да почерпите тези 13 други здравословни храни, които помагат за облекчаване на напрежението.

Замразени ястия

Те са известни с това, че са заредени с натрий и диетата с високо съдържание на сол може сериозно да увеличи риска от наддаване на тегло, съобщава проучване в "Хипертония". Всъщност за всеки грам допълнителна сол, която ядете на ден, рискът от затлъстяване се повишава с 26%. Солените храни могат да ви подтикнат да консумирате повече калории в газирани напитки, от една страна, а също така често се среща в силно преработените боклуци. Но има и повече от това, казват изследователите. Солта може също така да подтикне тялото ви да съхранява мазнини, особено около талията. Други често срещани солени бомби включват консервирани супи, месни деликатеси, сандвичи и тези други изненадващи храни, които имат много повече сол, отколкото някога сте осъзнавали.

В сравнение с тези, които са яли най-малко количество месо (по-малко от една унция на ден), възрастните, които са яли най-меката диета (18 унции на ден), са били с 27% по-склонни да бъдат затлъстели и 33% по-склонни да имат излишни мазнини в корема, според изследване в "International Journal of Obesity". Най-големите месоядни консумират около 700 калории повече на ден спрямо растителните ядещи. Растения за победа! Единствената капана на изцяло растителната диета означава, че може да пропускате някои ключови хранителни вещества, но ето как вегетарианците могат да се запасят с тези важни витамини и минерали, без да хапват нито хамбургер.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.