здраве

  • Калций за зъби
  • Витамин С за венците
  • Препоръчителни дозировки на витамин С и калций

Яденето на разнообразна питателна храна е полезно за цялостното ви здраве, включително за здравето на устната кухина. По-специално някои витамини демонстрират ползи за изграждането на здрави зъби и венци, а именно калций и витамин С, така че не забравяйте да включите храни, богати на тези хранителни вещества, във вашата диета.

Калций за зъби

Доказано е, че калцият помага за изграждането на здрави зъби, а витамин С е мощен антиоксидант, който също играе важна роля в синтеза на колаген, чрез който ви помага да развивате и поддържате здрави венци. Млечните продукти, включително мляко, кисело мляко и сирене, са добри източници на калций. Също така, опитайте да преминете към сортове кисело мляко с ниско съдържание на захар или без захар, тъй като захарта (и бактериите) може да насърчи кариеса.

Витамин С за венците

Много плодове и зеленчуци, включително плодове, портокали и пъпеш, както и зелени зеленчуци, включително броколи и спанак са отлични източници на витамин С. Разбира се, освен правилното хранене, е важно да се спазва последователна рутинна грижа за зъбите два пъти дневно четкане и ежедневна почистване с конец за укрепване на здравето на устата И не забравяйте да посещавате редовно вашия зъболекар и да говорите с него, ако имате въпроси относно това как вашата диета може да повлияе на вашето устно здраве.

Ако страдате от кървене на венците и вашият зъболекар изключва лоша зъбна хигиена, преоценете диетата си. Не забравяйте да консумирате много храни, богати на витамин С. Те не са трудни за намиране. Портокалите, морковите, сладките картофи и червените чушки са особено богати на витамин С. Опитайте се да си набавяте витамин С от действителните плодове и зеленчуци, вместо от плодови и зеленчукови сокове. Освен че са с високо съдържание на захар, повечето плодови сокове са доста киселинни и могат да стимулират ерозията на зъбния емайл. Плодовите сокове са фини в малки количества, но ги пийте по време на хранене или използвайте сламка, ако е възможно, за да сведете до минимум контакта на сока със зъбите.

Витамин С е водоразтворим, което означава, че тялото не го съхранява дългосрочно и трябва да го консумирате всеки ден. Мултивитамините или добавките с витамин С могат да ви помогнат да получите достатъчно, особено ако сте болни или спазвате ограничена диета и имате проблеми с яденето на различни плодове и зеленчуци. Много мултивитаминни формули съдържат витамин С или можете да го намерите като индивидуална добавка.

Препоръчителни дозировки на витамин С и калций

Медицинският институт препоръчва 90 милиграма на ден за мъже на възраст над 18 години и 75 милиграма на ден за жени на възраст над 18 години. Много лекари препоръчват 1200 до 1500 милиграма калций дневно за повечето възрастни, така че може да помислите за добавка с калций, особено ако млечните продукти не са редовна част от вашата диета.